"Mobilisasyon ng tuhod" Ang pagbaluktot ng tuhod joint ay sinanay sa isang posisyon sa pagkakaupo. Nakataas ang tuhod habang hinihila ang takong patungo sa hita. Sa pamamagitan ng pag-angat ng tuhod, maiiwasan ang mga maiiwas na paggalaw.
Parehong magkasamang kasosyo (hita at mas mababang binti) ay inilipat sa kanilang buong lawak ng paggalaw. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang parehong pigi ay pantay na nai-load sa panahon ng ehersisyo. Gumawa ng 10 repetitions na may 2 pass para sa bawat tuhod. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo