Paano ako makakain para sa isang perpektong pagbuo ng kalamnan? | Pagbuo ng kalamnan - pagsasanay sa lakas para sa paglaki ng kalamnan

Paano ako makakain para sa isang perpektong pagbuo ng kalamnan?

Ang pinakamahalagang aspeto ng a diyeta na naglalayong pagbuo ng kalamnan ay ang "labis calories". Sa mga konkretong termino, nangangahulugan ito na ang katawan ay dapat pinakain calories kaysa sa pagkasunog. Ito ang tanging paraan na maibibigay ng katawan para sa masamang oras.

Ang mekanismong ito ay ginagamit sapagkat ang katawan ay nag-iimbak ng labis na enerhiya sa anyo ng taba, ngunit din sa anyo ng kalamnan proteins, kung ang pampasigla ng pagsasanay ay sapat na malakas. Kung hindi mo maabot ang sobra sa calorie na ito, ngunit talagang mas kaunti ang ubusin calories kaysa sa talagang kailangan mo, gumagamit ang aming katawan ng naka-built na mga reserbang enerhiya upang makuha ang enerhiya na kinakailangan nito. Ngunit ngayon lilitaw ang isang kawalan ng ebolusyon: Ang aming katawan ay unang sumisira ng protina ng kalamnan bago ito magsimulang masira ang taba.

Ang tanging paraan lamang upang mapigilan ito ay upang hamunin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang husto at sa gayon senyas sa katawan na ang kalamnan proteins kailangan pa. Ang pangalawang mahalagang punto sa paksang nutrisyon ay ang tinatawag na pamamahagi ng macronutrient. Ang bawat macronutrient (taba, carbohydrates, proteins at alkohol) ay ginagamit ng katawan upang magbigay ng enerhiya at samakatuwid ay madaling mai-convert sa isang katumbas na calorie.

Halimbawa, ang isang gramo ng karbohidrat ay tumutugma sa 4.1 kcal. Ganito rin nabubuo ang calorie na nilalaman ng aming pagkain. Mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan ngayon ay nasa isang banda na sapat na calories (tingnan sa itaas), ngunit sa kabilang banda ay may sapat ding mga protina, taba at carbohydrates.

Ang mga protina ay ang pangunahing materyal ng aming mga kalamnan. Kung walang mga protina, samakatuwid, walang mga kalamnan na maitatayo. Carbohydrates ay ang pinakamabilis na anyo ng supply ng enerhiya para sa mga kalamnan.

Ginagarantiyahan nito na ang kalamnan ay may sapat na mga reserbang magagamit dito sa panahon ng pagsusumikap. Ang mga karbohidrat ay pansamantalang nakaimbak sa anyo ng tinatawag na glycogen, na maaaring ma-access ng kalamnan. Ang taba naman ay bumubuo ng isang mahalagang batayan para sa maraming tao hormones pati na rin ang isang bahagi ng synovial fluidAng isang pangkalahatang wastong plano sa pampalusog ay sa gayon ay hindi posible, dahil ang bawat tao ay may iba't ibang conversion ng calorie, kung kinakailangan ang mga hindi pagkakatugma sa pagkain na ipinamalas o halimbawa ang vegan ay nagpapalusog sa kanilang sarili.

Sa ilalim ng: https: // www. pagkain Ang de / ernaehrungsplan-muskelaufbau ay nahahanap ng isang tao sa isang nakapagpapalusog na plano na Tagalikha, kung saan ang isang tao ay maaaring makisama sa simula nang napakahusay.