Paano mo magagawa ang mga sports sa pagtitiis nang hindi pinipilit ang iyong mga binti? | Mga sports sa pagtitiis

Paano mo magagawa ang mga sports sa pagtitiis nang hindi pinipilit ang iyong mga binti?

Ang klasikong imahe ng tibay isports ay tumatakbo o pagbibisikleta, ngunit mayroon ding iba't ibang mga paraan upang magawa sports sa pagtitiis nang hindi naglalagay ng pilay sa mga binti. Halimbawa, may mga ergometro ng kamay na maaaring mailagay sa isang mesa at hinihimok ng paggalaw ng mga bisig. paglangoy maaari ring gawin nang hindi ginagamit ang mga binti, gamit ang Pulbouys.

Mayroon ding ilang lakas sa itaas ng katawan at tibay ang mga pag-eehersisyo na maaaring gawin sa isang dumi ng tao, halimbawa, at maaaring gawin sa bahay. Ang mga ehersisyo sa boksing ay hinihingi ang maraming mga grupo ng kalamnan ng pang-itaas na katawan at itulak ang pulso. Sa pamamagitan ng bahagyang pag-iiba-iba ng mga ehersisyo, maaari silang maisagawa sa pag-upo o pagtayo ngunit hindi inilalagay ang mahusay na mga pangangailangan sa mga binti.

Mga sports sa pagtitiis habang nagbubuntis

Lalo na sa simula ng pagbubuntis, tibay sports ay hindi isang problema sa panahon pagbubuntis at maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa pagbubuntis. Gayunpaman, ang ilang mga bagay ay dapat isaalang-alang upang lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa ina at anak. Mabilis at masikip na paggalaw o makipag-ugnay sa sports ay dapat na iwasan sa panahon pagbubuntis, kahit na sanayin mo ang iyong pagganap ng pagtitiis, dahil sa mas mataas na peligro ng pinsala.

Ang babaeng buntis ay dapat na sanayin lamang hangga't masinsinang sa pakiramdam niya ay komportable. Upang matiyak ang isang sapat na supply ng enerhiya para sa ina at anak, isang mayaman sa karbohidrat diyeta dapat sundin, lalo na bago magsanay habang matagal pagsasanay sa pagbabata. Ang pagsasanay sa tubig o pagbibisikleta ay partikular na angkop sa panahon ng pagbubuntis, dahil walang epekto sa katawan tulad ng kailan tumatakbo.

Mga sports sa pagtitiis laban sa pagkalumbay

Ito ay napatunayan na serotonin ay pinakawalan habang sports sa pagtitiis. serotonin ay isang hormon na nabawasan depresyon. Isang pagtaas sa serotonin antas ay din ang panimulang punto para sa marami antidepressant gamot.

Mga sports sa pagtitiis samakatuwid ay maaaring magkaroon ng isang positibong impluwensya sa depresyon. Hindi lamang sa pamamagitan ng paglabas ng hormon ngunit sa pamamagitan din ng pinabuting pagpapahalaga sa sarili at pagsugpo sa paglabas ng stress hormones. Gayunpaman, ang mga sports sa pagtitiis ay hindi dapat makita bilang isang buong therapy o kapalit ng therapy. Ang isang depression ay maaaring positibong sinusuportahan ng mga sports sa pagtitiis, ngunit ang isang panggamot at / o psychotherapeutic na paggamot ay dapat na isagawa sa anumang kaso!

Mga sports sa pagtitiis sa katandaan - ano ang dapat isaalang-alang?

Ang mga sports sa pagtitiis sa katandaan ay isang mahusay na paraan upang mapigilan ang mga kahihinatnan ng proseso ng pagtanda. Ang mga positibong epekto sa buong katawan (tingnan sa itaas) ay maaaring maiwasan ang cardio-vaskular pati na rin ang mga sakit na sikolohikal. Lalo na ang mga tao na nagawa na ang mga sports ng pagtitiis sa lahat ng kanilang buhay ay maaaring magpatuloy na gawin ito sa pagtanda.

Kung nais ng mga tao na simulan ang mga sports sa pagtitiis sa katandaan, dapat nilang obserbahan nang maayos ang kanilang katawan, lalo na sa simula. Ang pag-overload ay dapat na iwasan, at maging ang mga palakasan na naglalagay ng maraming pilay sa joints ay hindi perpekto sa katandaan. Mahalaga na ang sistema ng cardiovascular mga pagbabago sa edad.

Ang pulso ay mas mabagal sa pangkalahatan at dapat dalhin sa mataas na mga saklaw kahit na sa isang maikling panahon. Ang ment ang pag-andar ay lumalala sa pagtanda, kaya't ang paghinga ay maaaring maganap nang mas mabilis. Dapat ding pag-usapan ang impluwensya ng gamot. Mahalagang itigil kaagad ang pagsasanay at kumunsulta sa doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas tulad ng sakit sa dibdib, higpit, pagkahilo o iba pang mga palatandaan ng labis na labis na labis na labis. Sa pangkalahatan, kapaki-pakinabang upang matukoy ang antas ng pagganap ng indibidwal sa pamamagitan ng isang stress ECG, upang mapanatili ang mga limitasyon ng stress sa panahon ng pagsasanay.