Pamamahala ng Stress

Ang terminong diin tumutukoy, sa isang banda, sa mga reaksyon ng kaisipan at pisikal (somatic; katawan) na sanhi ng stressors (tukoy na panlabas na stimuli; pilit) na nagbibigay-daan sa katawan na makayanan ang mga partikular na kahilingan, at, sa kabilang banda, sa pisikal at mental na pilay ang mga resulta. Diin samakatuwid ay maaaring inilarawan bilang anumang makatuwirang reaksyon ng katawan sa isang posibleng panganib. Ito ang mga "reaksyon ng flight-fight". Isang reaksyon na kailangang-kailangan para mabuhay sa panahon ng ebolusyon - lalo na sa panahon ng mangangaso-mangangalap. Lahat diin ang mga reaksyon ng katawan ay madaling maipaliwanag ng tulad ng isang reaksyon ng flight-fight. Kung nagbabanta ang panganib, ang organismo ay dapat maghanda ng sarili para sa pisikal na aktibidad. Para sa hangaring ito, ang puso pagtaas ng rate, dugo ay inilipat mula sa mga bahagi ng tiyan (mga bahagi ng tiyan) patungo sa mga kalamnan, at sa parehong oras ang mga pang-unawa ay nabawasan sa isang minimum. Sakit ang mga sensasyon ay throttled, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay malaki ang nabawasan, ang immune system naghahanda para sa mga posibleng pinsala at sa gayon ang organismo ay handa para sa paglipad o paglaban. Kung ang mga enerhiya na ginawang magagamit sa ganitong paraan ay hindi nawawala, ang mga sintomas ng permanenteng resulta ng pagkapagod (tingnan sa ibaba). Nalalapat ang mekanismong ito kapwa sa tinaguriang eustress, ibig sabihin, ang stress na pinaghihinalaang kaaya-aya, at upang makagambala, ibig sabihin ang stress na napapansin bilang hindi kanais-nais. Ang mas mataas na disstress, mas maraming paglitaw ng eustress ay pinipigilan, dahil ang disstress ay nagbabawas ng serotonergic neurotransmission. Ang Serotonergic neurotransmission ay ang paglabas ng neurotransmitter (mensahero) serotonin at ang pagbubuklod ng pareho sa receptor. Ang term na stress ay madalas na hindi nagamit at hindi nauunawaan. Una sa lahat, ang "stress" ay naiintindihan na isang normal at, higit sa lahat, kinakailangang reaksyon ng aming katawan sa mga hinihiling na ipinataw sa amin. Ang "Stress" ay isang pisikal at mental na estado ng pag-aktibo at kaguluhan. Kami lamang mismo ang magpapasya kung ang stress ay "nagbibigay inspirasyon" sa atin o kung ito ay nagkakasakit sa atin. Kung ang organismo ay hindi sensitibo sa stress, hindi ito magiging reaksyon sa panlabas na mga kadahilanan at samakatuwid ay hindi maaaring umangkop at hindi magiging buhay. Sinusundan nito na mayroong a balanse sa pagitan ng mga pinaghihinalaang mga hinihingi at ang magagamit na mga diskarte sa pagkaya. Ang isang pangunahing kadahilanan ng pag-iwas sa permanenteng pagkapagod ay ang pagsasara ng kaisipan na may isang nakababahalang pangyayari, ibig sabihin isang paghinto ng pag-iisip ng pathological. Ito ay kanais-nais na mag-overthink ng mga nakaka-stress na isyu nang kaunti hangga't maaari kung ang mga ito ay pinaghihinalaang bilang nakaka-stress sa paksa. Kung ito ay pinaghihinalaang bilang mabibigat na mabigat, nangangahulugan ito na ang katawan ay umabot sa hangganan ng "masiglang kapasidad na magreserba". Bilang isang resulta, ang pagtaas ng stress ng oxidative ay nangyayari. Ang negatibo, ibig sabihin, hindi nakakaabala na mga saloobin, ay maaari lamang mabayaran sa pamamagitan ng mga eustressing na kaisipang itinuturing na kaaya-aya. Ang isang panukalang-nakatuon sa panukala para dito ay psychotherapy, upang makabuo ng positibo, maasahin sa mabuti istraktura ng pag-iisip. Maaari itong maging isang napakahabang proseso sa kaso ng mga karanasan tulad ng trauma (hal. Pinsala sa pag-iisip).

Mga sintomas o reklamo ng stress:

Mga karamdaman na psychovegetative

  • Mas mabilis na rate ng pulso, tumaas dugo presyon.
  • Mga pagbabago sa pattern ng paghinga: ang mga paghinga ay nagiging mas mabilis at bumababa din sa tagal - maaari itong humantong sa "hyperventilation"
  • Tuyong bibig, tuyong lalamunan
  • Basang kamay at paa
  • Ang init ng pakiramdam
  • Hindi mapakali, kumukurot

Ang mga organikong karamdaman (bilang panuntunan, ito ay mga pangalawang sakit na ng permanenteng pagkapagod).

Ang stress ay humahantong, bukod sa iba pang mga bagay, sa Cortisol at paglabas ng catecholamine (biogenic amines Noradrenaline, dopamine at adrenaline), ito naman ang maaaring maging sanhi ng maraming mga pangalawang sakit.

Mga kahihinatnan na sakit ng stress

Ang mga sumusunod ay ang pinakamahalagang sakit na maaaring sanhi ng stress:

Pamamahala ng stress o pamamahala ng stress

Ang mga tao ay may magkakaibang mga buffer zone, na tinatawag na indibidwal na mapagkukunan, kung saan harapin nila ang pang-araw-araw na stress. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring maging isang mataas na pagpapahalaga sa sarili, interpersonal empathy na regalo o mahusay na pagsasanay kalagayanAng mga mental, interpersonal at pisikal na aspeto ay magkakaugnay. Halimbawa, ang matinding pagkapagod sa buhay sa pagtatrabaho ay maaaring manatili nang walang mga negatibong epekto kung mayroong isang malakas na kapaligiran sa pamilya. Ang isang matatag na kapaligiran ng pamilya o isang bilog ng mga kaibigan kung saan lumalaki ang isang pakiramdam ng kagalingan ay isang makabuluhang kadahilanan sa pag-iingat para sa talamak na pagkapagod. Ang indibidwal na mga ugali ng character ay nakakaimpluwensya rin sa stress: kinukuha ng isang tao ang lahat puso at ang iba ay gumagawa ng pinakamahusay sa lahat. Ang terminong katatagan ay ginagamit upang ilarawan ang kakayahan ng mga tao na baguhin ang kanilang sarili nang nakapag-iisa pagkatapos ng malalim na mga krisis, sa kahulugan ng pagsasaayos ng sarili. Kung mas mataas ang katatagan, mas malakas ang kakayahang magkaroon ng term na may sikolohikal na stress at mas mataas ang posibilidad na umasa at makahanap solusyon. Ang kakayahang katatagan ay isang indibidwal na katangian. Napapailalim ito sa genetic pati na rin ang mga epigenetic factor, na ang karamihan ay nagmula nang maaga pagkabata. Ang pokus ng pamamahala ng stress o pamamahala ng stress ay:

  • Natutukoy ng Emosyonal na Katalinuhan kung paano nadarama o pinamamahalaan ang stress. Inilalarawan nito ang paraan ng isang intuitive na pakikitungo sa ibang mga tao at mga kritikal na sitwasyon. Ang paraan ng pakikitungo sa mga tao ay naiiba depende sa mga katangian ng hemispheres ng utak. Mas nangingibabaw ang kaliwa utak ay (= analohikal na pag-iisip), mas maraming katotohanan at mas nangingibabaw ang kanang utak ay (= naka-network na pag-iisip at emosyon), mas emosyonal.
  • Suporta sa lipunanWala ang mga tao sa makipag-usap sa, nang walang suporta mula sa mga kasosyo, pamilya o mga kaibigan ay kulang ng isang mahalagang tulong sa pagharap sa stress at nakababahalang mga sitwasyon sa buhay. Nagbibigay sila lakas. Maraming mga kritikal na pangyayari at stress ang nawala sa kanilang takot basta may mga taong nagmamalasakit sa iyo at kanino ka makakaya makipag-usap at kung sino ang nag-aalok ng tulong. Tandaan: Hangga't ikaw ay nasa mabuting porma ng kaisipan, ang isang malusog na positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging isang angkop na pantulong na piraso sa panlipunang kapaligiran sa pagharap sa stress.
  • Positibong diskarte sa pagkaya o pagkaya Ang mga diskarte sa pagkaya o pagkaya (Ingles: upang makayanan, "makayanan, mapagtagumpayan") ay tumutukoy sa paraan ng pagharap sa isang kaganapan sa buhay (dito: stress) o yugto ng buhay na pinaghihinalaang bilang makabuluhan at mahirap. [Dito: Kakayahang makitungo nang nakabubuo sa mga kritikal na sitwasyon o stress = pagbawas ng sakit]. Hindi tulad ng pang-emosyonal na katalinuhan, maaaring malaman ang mga nakabubuti na diskarte sa pagharap.

Ginagawa ang pagkakaiba sa pagitan ng:

  • Positibong mga diskarte sa pagharap - kakayahang makitungo nang nakabubuo sa mga kritikal na sitwasyon o stress = pagbawas ng sakit.
  • Negatibong mga diskarte sa pagkaya - mga nakapagpapalakas na pag-uugali tulad ng pagsisi sa sarili, paghihiwalay mula sa kapwa tao = nagpapalaganap ng sakit.

Pamamahala ng stress

Maraming paraan mamuno sa pamamahala ng stress. Ito ay tumutukoy sa lahat ng mga aksyon na nagpapanatili ng kaisipan kalusugan tulad ng pagkikita ng mga kaibigan, pag-eehersisyo, pagtawa, pag-aaral at katahimikan. Ang mga sumusunod ay ang sumusuporta sa mga haligi ng pamamahala ng stress:

  • Time pamamahala
  • Malusog na diyeta
  • Palakasan at ehersisyo
  • Kalinisan ng kaisipan
  • Mga contact sa lipunan
  • Regular na pahinga at pagtulog - pagninilay-nilay kung kinakailangan.
  • Pag-aaral isang bagong lugar ng kaalaman (hal. wika), kung nauugnay ito sa kagalakan at pagganyak.