Ang paggamit ba ng mga amino acid ay makatuwiran? | Ano ang mga amino acid?

Ang paggamit ba ng mga amino acid ay makatuwiran?

Ang paggamit ng mga amino acid ay mahalaga para sa mga tao. Sa lahat ng aming mga tisyu, sa metabolismo at para sa immune system, proteins, na ang pangunahing mga bloke ng gusali ay mga amino acid, may pangunahing papel. Maraming mga amino acid ang dapat inumin kasama ng pagkain.

Ang protina ay matatagpuan sa mataas na dami ng karne, pulso o mga produktong pagawaan ng gatas. Maaaring palabasin ng katawan ang mga amino acid mula sa protina na hinihigop nito at i-channel ang mga ito sa sarili nitong metabolismo. Maaari itong makabuo ng ilang mga amino acid mula sa iba, ibig sabihin, synthesize ito.

Ang iba (ang mahahalagang mga amino acid, tingnan sa itaas) dapat, gayunpaman, ay maibigay sa sapat na dami. Ang isang karaniwang nagtatrabaho na tao ay nangangailangan ng tungkol sa 1.2-1.5 g ng protina bawat kg ng timbang sa katawan bawat araw. Ang kinakailangang ito ay nadagdagan (tinatayang

2g / kg) sa mga aktibidad na pampalakasan at lalo na sa panahon weight training. Dahil ang isang sapat na paggamit ng de-kalidad na mahahalagang mga amino acid ay maaaring hindi na garantisado, ipinapayo ang pagdaragdag sa mga ganitong kaso. Gayunpaman, pandagdag sa pagkain dapat mag-ingat. Ang labis na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at kahit na makapinsala sa mga bato sa pangmatagalang.

side effects

Dahil ang mga amino acid ay natural at mahahalagang pangunahing sangkap para sa isang malusog diyeta, kadalasang walang, o sa mga bihirang kaso lamang, mga epekto. Maaaring mangyari ang mga epekto kung ang mga gamot ay kinuha bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga paghahanda ng amino acid. Kung ang kombinasyong ito ng mga amino acid at gamot ay hindi tinalakay sa doktor muna, ang epekto ng mga gamot ay maaaring tumaas o mabawasan.

Maaari ring mangyari na ang mga gamot ay ganap na na-neutralize at wala nang epekto. Kung ang mga rekomendasyon ng dosis para sa mga paghahanda ng amino acid ay hindi pinapansin, mga problema sa gastrointestinal kung minsan ay maaaring mangyari, kabilang ang pagtatae at alibadbad. Samakatuwid, dapat palaging manatili ang isang tao sa inirekumendang araw-araw at mga dosis ng paglunok upang mabuo ang buong epekto ng mga amino acid.

Ang mga amino acid ay maaaring magkaroon ng isang nakakasamang epekto kung ang labis na protina ay natupok at ang katawan ay hindi na pinuputol ang protina na ito sa mga amino acid dahil hindi na ito kinakailangan. Pagkatapos ay maaaring mangyari na ang katawan ay gumagawa ng sobrang uric acid, na maaaring ideposito sa joints sa anyo ng mga kristal. Doon maaari silang humantong sa gota nasa ilalim ng kahirapan. Ngunit ang mga bato ay nagdurusa rin mula sa mataas na halaga ng uric acid at klase ang mga bato ay maaaring mabuo.

Ang mga amino acid ba ay angkop sa pagkawala ng timbang?

Maraming mga tagagawa ang nag-a-advertise na ang regular na paggamit ng mga amino acid sa anyo ng pandiyeta supplement maaaring humantong sa isang mas mataas na produksyon ng pagpapayat hormones, nadagdagan taba nasusunog at sa parehong oras sa isang pagpapalakas ng istraktura ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga siyentipikong pag-aaral ay hindi pa napatunayan ang pagiging epektibo ng mga amino acid para sa pagbaba ng timbang. Ang mga amino acid ay mahahalagang bahagi ng organismo ng tao, may mahalagang papel sila sa metabolismo, pag-unlad ng kalamnan at tisyu at protina balanse.

Ang ilang mga amino acid ay mahalaga, na nangangahulugang ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito mismo, kaya dapat silang dalhin sa pagkain. Gayunpaman, ang mga amino acid na maaaring likhain ng katawan mismo ay dapat ding ibigay sa pamamagitan ng pagkain para sa malusog na paglaki at protina balanse. Isang balanseng diyeta Karaniwan ay sapat upang matiyak na ang katawan ay sapat na ibinibigay ng mahalagang mga amino acid.

Ang isang sapat na supply ng mga amino acid ay humahantong sa isang pinabuting regulasyon ng pakiramdam ng pagkabusog, ang insulin antas, pati na rin ang paggawa ng mahahalagang sangkap ng messenger sa utak. Maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa posibleng papel na maaaring gampanan ng mga amino acid nagbabawas ng timbang. Halimbawa, ang mga sintomas ng kakulangan sa amino acid ay sinasabing sanhi ng insulin mabilis na bumagsak sa antas, sa gayon nag-uudyok ng mga pag-atake ng labis na gana.

Ang kakulangan ng mga amino acid ay maaaring humantong sa mga problema sa pagkapagod at konsentrasyon, ngunit dapat palaging kumpirmahin ng isang doktor bago simulan ang isang therapy na may paggamit ng amino acid. Ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng mga amino acid ay suportado ng isang banda sa pamamagitan ng paglulunsad ng nasusunog ng taba at sa kabilang banda sa pamamagitan ng pagpigil sa gana. Ang mga amino acid arginine, lysine, phenylalanine at ornithine ay may mahalagang papel sa prosesong ito.

Ang Arginine, lysine at ornithine ay sinasabing nagpapasigla ng paglago ng hormon, na nagtataguyod ng pagpapakilos ng taba at taba nasusunog. Ang Phenylalanine ay nagpapasigla sa paggawa ng isa pang hormon (cholecystokinin), na kumikilos bilang isang regulator ng kagutuman at gana. Ang Cholecystokinin ay ginawa sa dingding ng bituka at nagpapalitaw ng isang kadena ng signal na nagsisenyas ng kabusugan at humihinto sa karagdagang paggamit ng pagkain.

Ang amino acid L-carnitine ay madalas na nabanggit na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang. Ang L-carnitine ay ginawa ng katawan mismo at matatagpuan din sa karne, isda, manok at gatas. Sinasabi na ang Carnitine ay nagdaragdag ng paggalaw ng mga fatty acid mula sa fat cells (adipocytes) at dagdagan ang nasusunog ng mga fatty acid.

Ang amino acid glutamine nag-aambag sa paggawa ng enerhiya, dahil maaari itong gawing glucose (asukal) sa mga bato. Glutamine sinasabing pipigilan ang pag-iimbak ng taba sa pandiyeta at sa gayon ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Sa ilalim ng karampatang propesyonal na pangangasiwa, ang pangangasiwa ng isang amino acid ay makakatulong upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagbabalanse ng nitrogen balanse at pumipigil sa pagkawala ng kalamnan.

Gayunpaman, walang "magic pill" para sa nagbabawas ng timbang. Kahit na ang pag-inom ng mga amino acid ay hindi maaaring mag-alok ng mabilis at madaling solusyon. Kung talagang nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong pag-isipang muli ang pang-araw-araw na pag-uugali, bawasan ang iyong paggamit ng enerhiya at dagdagan ang mga aktibidad sa pampalakasan.

Pagkuha ng amino acid supplement maaari ring maging sanhi ng mga epekto Sa kasalukuyan ay walang sapat na karanasan tungkol sa mga posibleng hindi kanais-nais na mga epekto ng mga amino acid, ngunit isang dating hindi natuklasan klase ang karamdaman, halimbawa, ay maaaring gawing mas malala sa karagdagang paggamit ng mga amino acid. Inirerekumenda na talakayin ang paggamit ng mga amino acid upang suportahan ang pagbaba ng timbang sa iyong doktor ng pamilya.

Ang mga amino acid ay mahalagang bahagi ng organismo ng tao, may mahalagang papel sila sa metabolismo, pag-unlad ng kalamnan at tisyu at balanse ng protina. Ang ilang mga amino acid ay mahalaga, na nangangahulugang ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito mismo, kaya dapat silang dalhin sa pagkain. Gayunpaman, ang mga amino acid na maaaring likhain ng katawan mismo ay dapat ding ibigay sa pamamagitan ng pagkain para sa malusog na paglaki at balanse ng protina.

Isang timbang diyeta Karaniwan ay sapat upang matiyak na ang katawan ay sapat na ibinibigay ng mahalagang mga amino acid. Ang isang sapat na supply ng mga amino acid ay humahantong sa isang pinabuting regulasyon ng pakiramdam ng pagkabusog, ang insulin antas, pati na rin ang paggawa ng mahahalagang sangkap ng messenger sa utak. Maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa posibleng papel na maaaring gampanan ng mga amino acid nagbabawas ng timbang.

Halimbawa, ang mga sintomas ng kakulangan sa amino acid ay sinasabing sanhi ng mabilis na pagbagsak ng antas ng insulin, at dahil doon ay nag-uudyok ng pag-atake ng labis na gana. Ang kakulangan ng mga amino acid ay maaaring humantong sa mga problema sa pagkapagod at konsentrasyon, ngunit dapat palaging kumpirmahin ng isang doktor bago simulan ang isang therapy na may paggamit ng amino acid. Ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng mga amino acid ay suportado ng isang banda sa pamamagitan ng paglulunsad ng nasusunog ng taba at sa kabilang banda sa pamamagitan ng pagpigil sa gana.

Ang mga amino acid arginine, lysine, phenylalanine at ornithine ay may mahalagang papel sa prosesong ito. Ang Arginine, lysine at ornithine ay sinasabing nagpapasigla ng paglago ng hormon, na nagtataguyod ng pagpapakilos ng taba at taba nasusunog. Ang Phenylalanine ay nagpapasigla sa paggawa ng isa pang hormon (cholecystokinin), na kumikilos bilang isang regulator ng kagutuman at gana.

Ang Cholecystokinin ay ginawa sa dingding ng bituka at nagpapalitaw ng isang kadena ng signal na nagsisenyas ng kabusugan at humihinto sa karagdagang paggamit ng pagkain. Ang amino acid L-carnitine ay madalas na nabanggit na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang. Ang L-carnitine ay ginawa ng katawan mismo at matatagpuan din sa karne, isda, manok at gatas.

Sinasabing ang Carnitine ay nagdaragdag ng paggalaw ng mga fatty acid mula sa fat cells (adiposit) at nadagdagan ang pagkasunog ng fatty acid. Ang amino acid glutamine nag-aambag sa paggawa ng enerhiya, dahil maaari itong gawing glucose (asukal) sa mga bato. Sinasabing kokontra ng glutamine ang pag-iimbak ng taba sa pandiyeta at sa gayon ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang.

Sa ilalim ng karampatang propesyonal na pangangasiwa, ang pangangasiwa ng isang amino acid ay makakatulong upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagbabalanse ng balanse ng nitrogen at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Gayunpaman, walang "magic pill" para sa pagkawala ng timbang. Kahit na ang pag-inom ng mga amino acid ay hindi maaaring mag-alok ng mabilis at madaling solusyon.

Kung talagang nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong pag-isipang muli ang pang-araw-araw na pag-uugali, bawasan ang iyong paggamit ng enerhiya at dagdagan ang mga aktibidad sa pampalakasan. Pagkuha ng amino acid supplement maaari ring maging sanhi ng mga epekto Sa kasalukuyan ay walang sapat na karanasan tungkol sa mga posibleng hindi kanais-nais na mga epekto ng mga amino acid, ngunit isang dating hindi natuklasan klase ang karamdaman, halimbawa, ay maaaring gawing mas malala sa karagdagang paggamit ng mga amino acid.

Inirerekumenda na talakayin ang paggamit ng mga amino acid upang suportahan ang pagbaba ng timbang sa iyong doktor ng pamilya. Upang matiyak ang isang sapat na supply sa panahon ng pagbabagong-buhay at sa gayon ang kalamnan build-up, ngunit din upang maiwasan ang pagkasira nito sa panahon ng pagsasanay, ipinapayong suplemento Mga amino acid bilang suplemento sa pagdidiyeta kung sakaling tumaas ang pangangailangan. Sa kasong ito ang isang de-kalidad na spectrum ng mga amino acid ay dapat isaalang-alang.

Ang mahahalagang amino acid ay: Leucine, isoleucine, lysine, valine, phenylalanine, tryptophan, methionine at threonine. Kilalang sa mga paghahanda ng amino acid ay ang tinatawag na BCAA's (English acronym para sa branched-chain amino acid: leucine, isoleucine, valine). Mahalaga rin para sa mga atleta ay ang arginine, na madalas ay hindi ma-synthesize sa sapat na halaga kapag may mataas na demand.

Bukod dito, ang mga amino acid tulad ng carnitine, na hindi matatagpuan sa istraktura ng sarili ng katawan proteins, ngunit mahalaga para sa metabolismo (taba metabolismo), ay ginagamit sa pandagdag sa pagkain. Sa kaso ng pagtaas ng pagkonsumo at pangangailangan para sa mga amino acid, tulad ng kaso sa mga atleta, isang angkop na suplemento ang kapaki-pakinabang upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan at maiwasan ang pagkasira nito. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong regular na nag-eehersisyo at nais na bumuo ng masa ng kalamnan ay dapat na magdagdag ng malaking kahalagahan sa isang balanseng diyeta at ubusin lalo na ang mahahalagang amino acid sa maraming dami.

Lamang sa isang organismo na may kakayahang synthesizing proteins ang kanyang mga kalamnan ay maaaring mabuo nang mabisa. Bukod dito, ang isang regular at sapat na supply ng mga proteinogenic amino acid ay mahalaga din para sa pagbibigay ng mayroon nang mga kalamnan. Ang isang matagal na kakulangan ay magreresulta sa isang makabuluhang pagkawala ng kalamnan.

Ang mga taong regular na gumagawa ng maraming isport ay maaaring kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mataas na halaga ng mga amino acid. Ang mga ito pandagdag sa pagkain ay maaaring mabili bilang mga tablet o juice, o sa anyo ng mga bar. Gayunpaman, para sa mga mahilig sa palakasan, ang suplemento na may purong mga amino acid ay hindi maaaring ituring bilang isang kapalit ng isang balanseng at mayamang protina na diyeta.

Ang mga pandagdag sa pagkain na naglalaman ng mga amino acid ay karaniwang kinukuha ilang minuto bago at isang maikling oras pagkatapos ng ehersisyo. Sa ganitong paraan, ang pagbuo ng kalamnan ay maaaring mabisang nadagdagan sa panahon ng sesyon ng pagsasanay. Hindi lahat ng mga proteinogenic amino acid ay pantay na angkop para sa paglulunsad ng paglaki ng kalamnan.

Karamihan sa mga atleta ay kumukuha ng mga paghahanda na may isang mataas na proporsyon ng glutamine. Ang glutamine ay may bahagi ng halos 60 porsyento sa kalamnan na tisyu at samakatuwid ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagbuo ng kalamnan. Ang iba pang mga amino acid na maaaring mabisang tumaas ang paglaki ng kalamnan ay Kapag kumukuha ng simpleng mga amino acid, gayunpaman, dapat na magpatuloy nang may pag-iingat.

Ang pagdaragdag ng iyong diyeta sa mga amino acid ay makatuwiran lamang para sa mga mapagkumpitensyang atleta na regular na gumagawa ng masinsinang mga sesyon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga paghahanda na naglalaman ng amino acid ay dapat lamang kunin hangga't may isang mas mataas na pangangailangan para sa mga bloke ng gusali ng protina. Bilang karagdagan, ipinakita sa maraming mga kaso na ang mga taong nagsasagawa ng masinsinang isport ay hindi pinahihintulutan ang ilang mga amino acid at nagkakaroon ng mga epekto kapag kinukuha ang mga ito.

Sa ganitong mga kaso, ang pandiyeta suplemento dapat pigilan agad. Ang mga apektadong atleta ay dapat ding kumunsulta sa isang doktor at suriin para sa hindi pagpaparaan. Ang isang dalubhasa ay maaaring magpasya kung ang pinag-uusapan na amino acid ay hindi dapat kunin man o kung ang isang pagbawas ng dosis ay maaaring sapat. - L-Arginine

  • Beta-Alanine
  • Citrulline