Tumatakbo walang sapin sa isang parang o isang malambot na sahig sa kagubatan - walang mas mabuti para sa aming mga paa. Gayunpaman, sa panahon ngayon ang karamihan sa mga tao ay bihirang tumakbo nang walang sapin ang paa, halos palaging ang aming mga paa ay nasa sapatos. Gayunpaman, ang pagsusuot ng maling kasuotan sa paa ay maaaring maging sanhi mga deformidad ng paa tulad ng patag na paa o nahulog na mga arko. Samakatuwid, patakbuhin nang walang sapin ang paa nang madalas hangga't maaari, halimbawa sa iyong hardin o sa espesyal na nilikha na mga walang takip na landas. Para kay tumatakbo sa aspalto, ang mga espesyal na sapatos na walang sapin ay maaaring inirerekumenda upang protektahan ang iyong mga paa.
Ang tumatakbo na walang sapin ay nagsasanay ng mga paa
Sa loob ng libu-libong taon, tayong mga tao ay naglalakad na walang sapin - kamakailan lamang ay naging pamantayan na magsuot ng sapatos halos sa lahat ng oras. Ngunit hindi ito nakaupo ng maayos sa aming mga paa: pagkatapos ng lahat, ang sapatos ay madalas na hindi magkasya nang maayos o naglalagay ng pilay sa mga paa dahil sa isang makitid na daliri o mataas na takong. Ang pagsusuot ng maling kasuotan sa paa ay maaaring magsulong ng pag-unlad ng mga deformidad ng paa. Ang regular na paglalakad na walang sapin ang paa ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng mga paa.
Pigilan ang mga malposisyon sa paa
Kapag naglalakad nang walang sapin, ang paa ay dapat na patuloy na umangkop sa hindi pantay ng lupa. Patuloy nitong isinasagawa ang mga kalamnan ng paa. Dahil ang mga kalamnan ng paa suportahan ang paayon at nakahalang mga arko ng paa, pinipigilan ng malakas na kalamnan ang pag-unlad ng malpositions ng paa tulad ng flat, flat at splay paa o Hallux valgus. Partikular ang mga bata ay dapat maglakad nang walang sapin ang paa hangga't maaari upang palakasin ang kanilang mga kalamnan ng paa at bumuo ng isang tamang posisyon ng daliri ng paa. Ngunit kahit na ang mga may sapat na gulang ay maaari pa ring sanayin ang kanilang mga kalamnan sa paa sa pamamagitan ng regular na paglalakad na walang sapin. Gayunpaman, ang mga malposisyon sa paa na naroroon ay maaari lamang maitama kung ang mga ito ay sanhi ng hindi maunlad na kalamnan.
Nag-jogging na walang sapin sa paa sa halip na sa mga sneaker?
Ito ay madalas na hindi gusto ito kapag tumakbo kami, ngunit mabagal na takbo in tumatakbo naglalagay pa ng sapatos diin sa aming joints kaysa sa tumatakbo na nakapaa. Hindi bababa sa, iyon ang natagpuan ng isang pag-aaral ng mga Amerikanong mananaliksik. Ang nakababahalang epekto ng sapatos ay sinasabing sanhi ng materyal na suporta sa ilalim ng arko ng paa at nakataas na takong. Napag-alaman sa pag-aaral na ang pagsusuot ng sapatos na pang-takbo ay naglalagay ng 37 porsyento pa diin sa tuhod joint, at hanggang 54 porsyento pa sa hip joint. Habang ang karga ay may gawi sa takong kapag tumatakbo sa sapatos na pang-atletiko, ang pagtakbo ng walang sapin ay naglalagay ng higit pa diin sa hintuturo at kalagitnaan ng paa. Bilang isang resulta, ang paa ay mas mahusay na sumipsip ng epekto at ang tuhod ay napailalim sa mas kaunting stress. Hindi sinasadya, ang epektong ito ay nangyayari rin kapag nagsusuot ng mga espesyal na sapatos na walang sapin. Pinoprotektahan nito ang mga paa mula sa mga shard o matutulis na bato kapag naglalakad sa aspalto.
Ang tamang diskarte sa pagtakbo ay mahalaga
Kung pupunta ka mabagal na takbo walang sapin o sa sapatos na walang sapin, dapat kang magsimula nang dahan-dahan: Sa una, magpatakbo ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo - mas mabuti sa isang parang o kagubatan. Ang sesyon ng pagsasanay ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba sa 30 minuto. Ito ay dahil ang katawan ay unang dapat masanay sa bagong pilay. Sa paglipas ng panahon, mabagal mong taasan ang dalas at tagal ng pagsasanay. Kung nais mong bumili ng dagdag na sapatos na walang sapin, magtanong sa isang tindahan ng palakasan para sa mga tip sa tamang diskarteng tumatakbo: Pagkatapos ng lahat, kung magpapatuloy kang mag-hakbang sa takong-una sa sapatos, ang stress sa iyong joints maaaring makabuluhang mas mataas kaysa sa ordinaryong sapatos na tumatakbo. Samakatuwid, sa sapatos na walang sapin, ang pag-load ay dapat na higit pa sa kalagitnaan ng paa at hintuturo. Ang mga taong may sakit sa buto sa daliri ng paa joints dapat mas mahusay na pigilin mabagal na takbo may sapatos na walang sapin. Ang pinataas na kilusan ay maaaring magpalala ng mga sintomas. Pati mga diabetes, mga taong may sakit sa sirkulasyon o mga espesyal na problema sa paa, pati na rin ang mga taong may an allergy sa lason ng insekto ay hindi na dapat tumakbo nang nakapaa o hindi bababa sa mag-ingat sa paggawa nito.
Barefoot path: isang karanasan para sa mga paa
Kung wala kang pagkakataong maglakad nang walang sapin sa iyong lugar, maaari mong isipin ang tungkol sa isang paglalakbay sa isang daanan ng walang sapin. Ang mga bakas na daanan ay espesyal na idinisenyong mga landas na may iba't ibang uri ng lupa - halimbawa, mga patag na bato, malalaking bato, maliliit na maliliit na bato, buhangin, luad o kahoy. Kadalasan mayroon ding seksyon kung saan ang mga bisita ay maaaring maglakad sa mababaw tubig. Ang pagbisita sa isang bakas na paa ay isang karanasan para sa parehong katawan at isip. Sa isang banda, ang paglalakad sa iba't ibang mga ibabaw ay nag-eehersisyo ang mga kalamnan ng paa, at sa kabilang banda, ang gayong pagbisita ay may nakakarelaks at nagpapalaya na epekto sa isipan. Alamin kung saan ang pinakamalapit na landas na walang sapin ang malapit sa iyo at subukan mo lang.
Nagpapahinga ang paglalakad na walang sapin ng paa
Hindi ito laging kailangan pagsasanay na autogenic - Ang paglalakad na walang sapin ay isang mabisang paraan upang mapahinga ang iyong katawan at isip. Maglakad ka at pumili ng isang landas na may iba't ibang uri ng sahig. Bigyang pansin ang nararamdaman ng iyong mga paa habang naglalakad ka. Maraming mga nerve endings sa mga talampakan ng aming mga paa, kaya't mas marami tayong makakaramdam sa ating mga paa kaysa sa hinala natin. Maglakad sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa, iyong sakong, sa loob ng iyong paa at sa labas ng iyong paa at pakiramdam kung paano nagbago ang iyong mga sensasyon habang ginagawa mo ito. Sa ganitong paraan, madali mong maaalis ang stress at panloob na pag-igting sa pamamagitan ng paglalakad na walang sapin.
Mag-ingat sa mga shard at bato
Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring tumakbo nang walang sapin kahit saan nang walang panganib. Sa kalye, may panganib na mapinsala mula sa mga shard, metal na bahagi o iba pang matulis na bagay. Samakatuwid, mas mahusay na tumakbo nang walang sapin lamang sa mga parang o sa kagubatan. Ngunit kahit dito hindi ka palaging protektado mula sa mga shard. Bilang karagdagan, may panganib na mapinsala mula sa mga tinik o matatalim na bato. Samakatuwid, pag-isipang mabuti muna kung saan ka maaaring maglakad nang walang sapin nang walang pag-aalala. Bukod sa iyong sariling hardin, ang mga mahusay na napanatili na mga pasilidad sa palakasan tulad ng soccer pitch ay angkop din. Gayunpaman, narito, dapat mong linawin nang maaga kung pinapayagan kang tumakbo sa damuhan. Bilang karagdagan, mayroon ding mga espesyal na walang sapin hiking mga daanan kung saan maaari kang maglakad nang walang pag-aalala.
