Anim na Pack

Ang tinatawag na six-pack ay nauunawaan na ang malakas na pag-unlad ng kalamnan ng tiyan, lalo na ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Dahil sa napakababang porsyento ng taba ng katawan, ang mga indibidwal na seksyon ng kalamnan ng tuwid na kalamnan ng tiyan, na hinahati nang pahalang sa pamamagitan ng intermediate tendons (Intersectiones tendineae) at patayo sa pamamagitan ng linea alba, ay malinaw na nakikita sa ilalim ng balat. Ang anim na bulge ng tuwid na ito ay nakikitang nakikita kalamnan ng tiyan, na sa ilang tao ay genetically more or less, ang bumubuo sa six-pack. Ang kinakailangang mga kalamnan ng puno ng kahoy, gayunpaman, ay hindi lamang binubuo ng tuwid kalamnan ng tiyan, ngunit kasama rin ang mga distal na grupo ng kalamnan pati na rin ang pahilig at nakahalang mga kalamnan ng tiyan. Ang six-pack ay kaya itinuturing bilang ang buong nakikitang pagpapahayag ng mga kalamnan ng tiyan sa ilalim ng balat.

Porsiyento ng taba ng katawan para sa isang anim na pakete

Ang six-pack ay 80% nakadepende sa taba ng katawan, ibig sabihin, pangunahin sa nutrisyon at 20% lamang sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Upang lumitaw ang mga kalamnan ng tiyan sa ilalim ng balat, kinakailangan ang nilalamang taba ng katawan na mas mababa sa 15%. Sa ganoong antas, ang mga itaas na bahagi ng tuwid na kalamnan ng tiyan maging visible muna.

Habang bumababa ang nilalaman ng taba sa katawan, mas maraming mga plato ng kalamnan ng mga kalamnan ng tiyan ang nakikita. Sa isang body fat content na humigit-kumulang 12%, dahan-dahan ding nakikita ang ibabang 2 bahagi ng kalamnan ng tiyan. Sa approx.

10% na taba ng katawan, ang six-pack ay makikita na sa lahat ng anatomical na istruktura nito. Kung mas mababa ang porsyento ng taba ng katawan, mas lumalabas ang mga nakaumbok na bahagi ng kalamnan. Gayunpaman, sa gayong mga lugar, kailangan ang disiplinang bakal. Walang pinagkaiba kung lalaki o babae. Ang parehong mga halaga ay nalalapat sa parehong kasarian.

Ano ang Six Pack? Paano mo ito makukuha?

Ito ay hindi palaging kailangang pagsasanay sa mga kagamitan na humahantong sa isang six pack washboard abs. Ang parehong tuwid, pahilig at mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring sanayin nang mahusay sa loob ng iyong sariling apat na pader. Makakahanap ka ng seleksyon ng mga pagsasanay na may kaukulang mga larawan sa pahina ng Washboard abs exercises.

Parami nang parami ang mga tao ngayon ang nagdurusa sa likod sakit/mga problema sa likod. Ang diagnosis ay sa karamihan ng mga kaso Lumbago. Ito ay bumalik sakit sa lumbar spine (lumbar spine), na hindi sanhi ng herniated disc sa lumbar spine na may ugat ng ugat compression o isang disc sa pagitan ng vertebrae ng lumbar spine na masyadong flat, ngunit sa halip, tulad ng sa lumbago, ay sanhi ng maiiwasang mga postura at galaw ng katawan.

Gayunpaman, ang tao ay dapat na magawa ang pang-araw-araw na paggalaw nang hindi nakakaranas ng pabalik sakit. Dahil sa patuloy na pagtaas ng kakulangan ng ehersisyo sa lipunan ngayon, maraming mga grupo ng kalamnan sa musculoskeletal system ang umiikli at humihina at humihina sa parehong oras. Ang mga kahihinatnan ay pagkatapos ay ganap na normal na mga paggalaw at postura sa pang-araw-araw na buhay, na ginagawa sa sakit.

Ang sakit ay nagiging talamak sa paglipas ng panahon at kalaunan ay humahantong sa pag-alis ng mga postura, mga degenerative na sakit at mga kapansanan sa pang-araw-araw na buhay. Mga matinding paggamot na may mga anti-inflammatory agent o pagpapahinga nakakatulong ang mga masahe. Gayunpaman, hindi nito inaalis ang dahilan.

Pagkatapos ng napakaikling panahon, ganoon din sakit ng likod/maaring maulit ang mga problema sa likod. Sa ganitong mga kaso ang tanging at tamang paggamot ay kadalasang sports. Lalo na ang trunk musculature ay kailangang sanayin at gawing flexible.

Maraming tao ang nagpapakita kalamnan imbalances sa lumbar spine. Kadalasan ang kababalaghan ng masyadong mahina na mga kalamnan ng tiyan ay nangyayari. Eksakto sa kadahilanang ito ay mas mahalaga na sanayin ang isang six-pack.

Sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay sa tiyan, ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring mabuo sa anim na pakete sa mas mahabang panahon na may tamang nutrisyon. Sa sandaling ang kalamnan imbalances at ang mga mahihinang kalamnan sa tiyan o mga kalamnan sa likod ay naitama, sakit ng likod at ang mga problema sa likod sa pang-araw-araw na buhay ay bababa at tuluyang mawawala. Ang Six-Pack ay responsable din para sa pagpindot sa tiyan. Ang aktibong tensing ng six-pack ay nagreresulta sa makabuluhang mas mababang mga halaga ng presyon sa lumbar spine kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay na may tuwid na likod. Bilang karagdagan sa mga medikal na aspeto, ang six-pack o washboard tiyan ay isa ring aesthetic feast para sa mga mata.