Ano ang dapat kong isaalang-alang kung nais kong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng mga sports sa pagtitiis? | Mga sports sa pagtitiis

Ano ang dapat kong isaalang-alang kung nais kong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng mga sports sa pagtitiis?

Talaga tibay Ang pagsasanay ay isang mahusay na calorie burner. Ang isa ay gumagalaw sa isang mas mahabang panahon at nagpapalakas ng metabolismo. Gayunpaman, dapat mong tandaan na tibay ang palakasan ay hindi kinakailangang humantong sa isang pagtaas sa masa ng kalamnan.

Gayunpaman, ang masa ng kalamnan ay metabolically aktibong masa sa aming katawan at tumutulong sa amin na mawalan ng timbang. Sa tibay pagsasanay, ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng pagsasanay ay napakataas, ngunit sa pangmatagalan walang pagtaas (o kahit na isang pagbaba sa ilang mga kaso) ng basal metabolic rate ay maaaring asahan. Upang mawala ang timbang kailangan mo ng negatibong calorie balanse, kaya kailangan mong magsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok.

Ang isang mataas na basal na metabolic rate ay kapaki-pakinabang dito. Dapat itong bigyang pansin upang hindi masira ang labis na kalamnan (pagkain na naglalaman ng protina) kailan nagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng sports sa pagtitiis. Isang calorie balanse ay kapaki-pakinabang.

Ano ang mga kahihinatnan ng sports ng pagtitiis sa pulso, presyon ng dugo, taba?

Pagsasanay sa pagtitiis ay may epekto sa aming buong katawan at nakakaimpluwensya sa maraming mga parameter ng cardiovascular, ngunit positibo ring nagbabago dugo halaga at ang immune system. Sa pamamagitan ng pagtitiis ang ment pagbabago ng pag-andar, maaari kang kumuha ng mas maraming oxygen na may isang hininga, na may positibong epekto sa aming sirkulasyon. Ang aming puso ay isang kalamnan, ang pangangailangan na ibomba ang dugo sa pamamagitan ng katawan sa panahon ng pagsasanay ay ginagawang masanay ang kalamnan at mas mahusay.

Ang puso maaaring magdala ng isang mas malaking halaga ng dugo na may mas kaunting mga beats. Ang lakas ng mga beats ay tataas, ang rate ng pulso ay bumababa. Ang mga atleta ng pagtitiis ay madalas na may napakababang pagpapahinga puso rate.

Ang sirkulasyon ng dugo ng puso ay nagpapabuti din, na pumipigil sa mga sakit na cardio-vaskular. Dahil sa tumataas na pangangailangan ng oxygen sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay tumutugon sa isang mas mataas na paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, regular pagsasanay sa pagbabata binabawasan ang peligro ng trombosis sa pamamagitan ng positibong pag-impluwensya sa kalagayan ng dugo sasakyang-dagat, binabawasan ang ugali ng dugo platelets upang magkumpol at mapagbuti ang daloy ng mga katangian ng dugo.

Bilang karagdagan sa mga parameter ng cardiovascular na ito, ang iba pang mga sistema ng organ ay mababago din sa pangmatagalang pamamagitan ng sports sa pagtitiis. Mga sports sa pagtitiis maaaring baguhin ang kalamnan. Hindi lamang ang sirkulasyon ng dugo ay inangkop sa mga pangangailangan at nadagdagan, ngunit din ang istraktura ng hibla ay itinayong muli at mas matatag, ang metabolismo ng mga kalamnan ay na-optimize at ang mga kaukulang cell organelles ay isinama pa.

Sa pangkalahatan, ang proporsyon ng taba ng katawan ay nabawasan (na may naaangkop na paggamit ng calorie). Pagsasanay sa pagtitiis mayroon ding positibong epekto sa immune system. Ang immune defense ay pinalakas.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumagawa ng higit pa antibodies, na maaaring maging aktibo kaagad sa pagkakalantad sa pathogen at labanan ang pathogen bago maganap ang anumang mga palatandaan ng karamdaman. Ang glucose (asukal) ay maaaring mas mahusay na hinihigop sa mga cell sa pamamagitan ng aktibidad na pampalakasan, upang mas kaunti insulin ay kailangan. Insulin ay may epekto sa aming buong metabolismo; halimbawa, pinipigilan nito ang pagkasira ng taba.

Dahil sa mas mababa insulin antas, pagkasira ng taba ay maaaring mapabuti. Mga taba ng dugo tulad ng LDL at triglycerides ("masamang taba") ay bumababa din sa dugo, habang mabuti HDL kolesterol lilitaw nang higit pa sa dugo at nagdadala ng kolesterol mula sa paligid hanggang sa atay. Ang panganib ng atherosclerosis ay nabawasan. Bukod dito, maraming mga positibong epekto ng mga sports sa pagtitiis sa pag-iisip (stress hormones bumaba, memorya napabuti, pagkabalisa at depresyon ay nabawasan, ang tiwala sa sarili ay pinalakas). Paano mo mapagbubuti ang iyong pagganap ng pagtitiis at kung ano ang dapat mong bigyang-pansin kapag ginagawa ito, maaari mong malaman dito: Pagganap ng pagtitiis - kung paano ito pinabuting