Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?

Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod? Kung ang servikal gulugod ay panahunan, ang mga paggalaw ay nagiging lalong mahirap at ang sakit dumarami, karamihan sa mga tao ay nag-iisip tungkol sa pagpunta sa doktor. Hindi ito mali sa prinsipyo, ngunit kahit na may ilang simpleng ehersisyo ay maaaring malunasan sa bahay. Sa mga sumusunod ay ipapaliwanag namin ang ilan sa mga pagsasanay na ito nang mas detalyado upang magawa mong mamahinga ang pilit na servikal gulugod sa iyong sarili.

Pagsasanay

1.) Pagpapahinga ng balikat at leeg: Isang upuan lamang ang kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo. Umupo sa harap na gilid ng upuan.

Siguraduhin na umupo ka nang tuwid at patayo hangga't maaari, kung posible na igalaw ng bahagya ang iyong kalamnan sa tiyan at pigi para sa suporta. Ngayon ay igalaw ang iyong mga braso nang diretso, kasama ang iyong mga siko na nakaturo palabas. Mula sa posisyon na ito, yumuko ang iyong mga bisig upang ang iyong mga kamay ay bahagyang mapahinga sa iyong mga balikat (huwag i-cross ang iyong mga braso!).

Huminga at hilahin ang iyong mga siko sa harap ng iyong dibdib hanggang sa bahagya silang magkadikit. Kailan paghinga palabas, bumalik sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga bisig. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

2.) Pagpapahinga ng talim ng balikat kalamnan at balikat na sinturonIlagay sa iyong likuran na may baluktot na mga binti. Ang pad ay dapat na medyo matigas at matatag (huwag gumanap sa kama).

Ngayon mula sa posisyon na ito iunat ang iyong mga bisig patayo pataas. Kailan paghinga sa, iunat ang iyong kanang braso patungo sa kisame upang ang iyong balikat ay itinaas mula sa sahig. Dapat mong maramdaman ngayon ang isang bahagyang kahabaan, hawakan ito ng ilang segundo at pagkatapos ay hayaang muling lumubog ang iyong braso kung kailan paghinga out.

Pagkatapos baguhin ang panig. 3 repetitions bawat panig. 3.)

I-stretch ang lateral leeg kalamnan o umupo nang patayo. Itaas ang iyong kanang braso nang baligtad upang ang iyong palad ay hawakan ang kaliwang templo. Ngayon ilipat ang iyong kamay patungo sa kanang balikat.

Mag-ingat na huwag magdulot ng labis na presyon at upang dahan-dahang mag-ehersisyo. Kapag nakaramdam ka ng kahabaan sa kaliwang bahagi ng iyong leeg, hawakan ang posisyon ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang panig.

3 repetitions bawat panig. 4.) I-stretch ang mga blades ng balikat Mga posisyon o umupo nang tuwid at tuwid din para sa ehersisyo na ito.

Ngayon ay igalaw ang mga braso nang diretso upang ang mga ito ay kahanay sa sahig. Magkabit ng iyong mga kamay upang ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap palayo sa iyong katawan. Ngayon iunat ang iyong mga blades ng balikat sa pamamagitan ng pagsubok na itulak ang iyong mga bisig pasulong sa iyong katawan.

Hawakan ang kahabaan ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:

  • Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng cervixular
  • Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
  • Ang mga ehersisyo sa Physiotherapy na HWS
  • Mag-ehersisyo