Bakit mag-inat | Lumalawak

Bakit mag-inat

Lumalawak upang mapabuti ang kadaliang kumilos: Ayon sa kasalukuyang estado ng agham, napatunayan na ang pare-pareho na aplikasyon ng mga diskarte sa pag-uunat ay nagpapabuti ng pangmatagalang kadaliang kumilos kung walang anatomical, pagpapaikli ng kalamnan ng istruktura. Ang pagpapalawak ng amplitude ng kilusan na lampas sa normal na antas ay kinakailangan bilang isang paunang kinakailangan para sa ilang mga palakasan. Ang buong pag-unlad ng koordinasyon at lakas lamang posible na may sapat na amplitude ng paggalaw.

masinsinan kahabaan nagpapabuti ng pagganap para sa mga isport na kung saan ang kakulangan ng kadaliang kumilos ay isang limitasyon na kadahilanan. (hal. himnastiko, ballet, himnastiko, pagkahagis ng sibat) Pagpapanatili ng saklaw ng paggalaw: Ang mga may kasangkapan na mahusay na kakayahang umangkop mula sa kapanganakan ay maaaring mai-save ang kanilang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng tuloy-tuloy na kahabaan pagsasanay mula sa pagkabata sa pagtanda. Pagpapanumbalik ng lawak ng paggalaw: Ang sinumang nagdusa sa pagpapaikli ng kalamnan sa paggana at magkasanib na paghihigpit dahil sa isang aksidente, sakit o pahinga ay dapat gamitin ang lahat ng mga posibilidad upang mabawi ang buong lawak ng paggalaw.

Kung hindi man, paghihigpit ng paggalaw at pag-andar at sakit sa apektadong lugar pati na rin sa mga katabing magkasanib na seksyon ang resulta. Kalamnan lumalawak na ehersisyo epektibo lamang kung ang paghihigpit sa paggalaw ay sanhi ng mga kalamnan at - o uugnay tissue. Responsibilidad ng physiotherapist na pag-iba-iba ito.

Sa kaso ng magkasanib na paghihigpit (hal. Pag-urong ng kapsula), manu-manong therapy (mga physiotherapist na may sertipiko sa manu-manong therapy -link) - dapat tratuhin nang kahanay. Kapag lumalawak, ang mga elemento ng kontraktwal (pagpapagana ng kalamnan upang makakontrata at bumuo ng lakas) ng mga kalamnan na hibla ay hinihiwalay at ang pag-igting ng nababanat na kalamnan uugnay tissue ay napababa. Ang pagbaba ng tensyon ng kalamnan ay nagaganap pagkatapos ng tantiya.

30 sec Pagkatapos ay ang subresibong masidhing nadama na lumalawak na pag-igting ay nabawasan din. Sa pamamagitan ng pare-parehong pag-uunat, ang uugnay tissue ang mga istruktura sa kalamnan ay nagiging mas nababanat at ang sakit ang pagpapaubaya laban sa lumalawak na pagtaas ng pag-igting.

Kung ang lumalawak na pampasigla ay masyadong mataas at halos hindi matitiis, ang mga spindles ng kalamnan (mga nadarama sa kalamnan na tumutugon sa pag-uunat - paghihiwalay - ng mga kalamnan) ay tumutugon at pigilan ang kalamnan na mapunit sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga fibers ng kalamnan (lumalawak na reflex). Ang reaktibong pag-ikli ng fibers ng kalamnan ay isang proteksiyon na pag-andar at sumasalungat sa layunin ng lumalawak na ehersisyo. Sa pagsasagawa, dapat na iwasan ang mataas at biglaang pag-igting ng pag-igting.

Ang sobrang lakas, lalo na sa mataas na bilis (mabilis na mataas na lumalawak na stimulus) ay sanhi ng mga pinsala sa kalamnan. Ang pag-unat upang mapabuti ang pag-igting ng kalamnan: Ang pinakamainam na kooperasyon ng lahat ng mga kalamnan na magkakasama, na kinakailangan para sa isang paggalaw, ay tinatawag na kalamnan balanse. Ang pagpapaikling kalamnan ay humahantong sa isang kawalan ng timbang (muscular imbalance) sa pag-igting sa pagitan ng agonist (player) at antagonist (kalaban) at sa mga nagtutulungan na kadena ng kalamnan.

Ang isang kilusan ay hindi kailanman isinasagawa ng isang kalamnan lamang. Kapag pinahaba ng trisep (player) ang mag-armas, ang biceps (kalaban) ay dapat na sabay na pahintulutan ang kilusang ito. Sa halimbawang ito, kung ang mga biceps ay pinaikling sa pamamagitan ng immobilising ng braso, ang braso ay hindi maaaring ganap na mapalawig.

Ang balanse ng mga puwersa at kadaliang kumilos ay dapat na balanse sa pagitan ng agonist at antagonist upang makamit ang isang pangwakas, pinagsama at walang sakit na magkasanib na kilusan. Sa pamamagitan ng pag-unat ng isang pinaikling kalamnan (sa halimbawa ng biceps) o isang pangkat ng kalamnan, ang kinakailangang kalamnan balanse maibabalik. Ang pag-uunat upang mapigilan ang sakit at upang mapabuti ang kabutihang pangkaisipan sa pamamagitan ng kalamnan at kaisipan pagpapahinga: Ang tensyon ng kalamnan ay napapailalim sa maraming magkakaibang impluwensya, lalo na ang mga sikolohikal.

Sa pamamagitan ng lumalawak na ehersisyo, kalamnan at sikolohikal pagpapahinga ay nakamit, ang pinag-uugatang kabutihan, pang-unawa at kakayahang makapagpahinga ay napabuti, ang isang pakiramdam ay mas lundo at lundo. Ang nakikiramay nervous system napipigilan at ang sistemang parasympathetic ay stimulated, ang paglabas ng stress hormones pinipigilan. Ang kalamnan dugo napabuti ang sirkulasyon at ang tisyu ay nagiging mas nababanat.

Ang kahabaan ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng malalang sakit at depresyon. Ang pag-unat bilang isang kilusan ng pagbabayad: Partikular sa mga lugar ng trabaho na may mataas na mga kinakailangang static, static man (mahabang pag-upo sa isang desk o manibela, mga nakatayong aktibidad) o paulit-ulit na proseso ng trabaho (mga aktibidad sa produksyon), kailangang-kailangan ang pag-unat na ehersisyo bilang mga paggalaw na maaaring bayaran upang maiugnay sa trabaho sakit. Ang isang panig, walang pagbabago ang tono na pagkakasunud-sunod ng trabaho o mga isinasagawa sa mga sapilitang posisyon (patuloy na pagyuko sa pustura, overhead na trabaho) ay humantong sa pangmatagalan sa pag-igting ng kalamnan at pagpapaikli, na nagreresulta sa balikat, leeg or sakit ng likod.

Ang mga reklamo na ito ay maaaring epektibong maiiwasan sa pamamagitan ng pag-uunat at pagganyak ng mga ehersisyo na hahantong sa static na pustura. -Link- Pag-uunat bilang prophylaxis ng pinsala: Ang pag-asa na ang sapat na kahabaan ng pagsasanay bago ang isport ay mabawasan ang panganib ng pinsala ay sa kasamaang palad ay hindi malinaw na napatunayan sa mga pag-aaral. May mga pag-aaral na maaaring patunayan ang isang pagbawas ng dalas ng pinsala para sa max.

5%, ang iba pa na maaaring magpatunayan ng isang makabuluhang prophylaxis lalo na pagkatapos ng masinsinang pag-iingat na pagsasanay (3 / tgl), iba pang mga pag-aaral ay hindi maaaring patunayan ang anumang pinsala prophylactic effect. Ang pinakamahusay na paghahanda para sa pagsasanay na partikular sa palakasan ay isang masinsinang pag-init at magaan na ehersisyo sa pagpapakilos. Ang pag-unat bilang isang prophylaxis ng sakit sa kalamnan: Sa kasamaang palad, ang masinsinang pag-inat pagkatapos ng pagsasanay ay hindi maiiwasan ang sakit ng kalamnan, sa kabaligtaran, maaari pa nitong dagdagan ang sakit ng kalamnan.

Masakit na kalamnan ay sanhi ng micro pinsala sa mga kalamnan fibers sanhi ng masinsinang at higit sa lahat hindi nasanay na sesyon ng pagsasanay. Kung nagdagdag ka ng isang lumalawak na yunit pagkatapos ng lakas o tibay Ang pagsasanay, ang mga hindi masamang kalamnan na hibla ay binibigyang diin sa katulad na paraan tulad ng dati at maaaring tumaas ang sakit ng kalamnan. Kasunod sa katamtamang mga yunit ng pagsasanay sa physiotherapy at rehabilitasyong palakasan, isang magaan na programa para sa kalamnan at kaisipan pagpapahinga ay kapaki-pakinabang.