BCAA (branched chain amino acid)

pagpapakilala

Ang BCAA ay ang pagpapaikli para sa term na Ingles: Branched-Chain Amino Acids. Ang mga amino acid valine, leucine at isoleucine ay kabilang sa BCAA. Ang mga ito ay kabilang sa mahahalagang mga amino acid at hindi maaaring magawa ng katawan mismo.

Samakatuwid dapat silang dalhin kasama ng pagkain. Ang BCAA ay kasangkot sa pagbuo ng kalamnan at supply ng kalamnan. Mayroon din silang isang makabuluhang impluwensya sa pagbuo ng iba't ibang mga tisyu at sa parehong oras na suporta pagpapagaling ng sugat at metabolismo.

May katuturan bang kumuha ng mga pandagdag sa BCAA?

Ang mga BCAA ay ginagamit nang madalas at mas madalas bilang pandiyeta supplement, lalo na sa kaangkupan at weight training, ngunit din sa tibay laro. Kung ito man ay laging matino ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang isang supply ng BCAAs ay tiyak na may katuturan kung ang diyeta ay hindi sapat at samakatuwid mayroong isang kakulangan ng protina sa katawan.

Napatunayan na ito ng iba`t ibang pag-aaral. Kung ang isang supply ng BCAAs ay kapaki-pakinabang din kung sapat na protina at sa gayon ang BCAAs ay ibinibigay sa araw-araw diyeta ay hindi tiyak na nilinaw. Pansinin!

Pagkuha ng BCAA sa anyo ng pandagdag sa pagkain ay hindi ganap na kinakailangan para sa pagbawas ng taba o pagbuo ng kalamnan, dahil ang pangangailangan para sa BCAA ay maaaring masakupang mabuti ng isang mayamang protina diyeta. Ang karagdagang paggamit ng BCAA ay hindi dapat palitan ang protina o isang pagkain, ngunit (kung sa lahat) ay saglit lamang na masakop ang mataas na kinakailangan ng amino acid na nagmumula sa pagsasanay ng kalamnan. Dapat mag-ingat upang matiyak ang isang sapat na supply ng protina mula sa pagkain.

Ang isang supply ng BCAAs ay tiyak na may katuturan kung ang diyeta ay hindi sapat at mayroong kakulangan ng protina sa katawan. Napatunayan na ito ng iba`t ibang pag-aaral. Kung makatuwiran din ang pag-inom ng mga BCAA, kung ang sapat na protina at sa gayon ang mga BCAA ay ibinibigay ng pang-araw-araw na pagkain, ay hindi tiyak na nilinaw.

Pansinin! Pagkuha ng BCAA sa anyo ng pandagdag sa pagkain ay hindi ganap na kinakailangan para sa pagbawas ng taba o pagbuo ng kalamnan, dahil ang pangangailangan para sa BCAA ay kadalasang nasasakop ng isang diet na mayaman sa protina. Ang karagdagang paggamit ng BCAA ay hindi dapat palitan ang protina o isang pagkain, ngunit (kung sa lahat) ay saglit lamang na masakop ang mataas na kinakailangan ng amino acid na nagmumula sa pagsasanay ng kalamnan. Dapat mag-ingat upang matiyak ang isang sapat na supply ng protina mula sa diyeta.

BCAA at pagbuo ng kalamnan

Masisiyahan ang BCAA ng malaking katanyagan sa Pagpapalaki ng katawan eksena at sa weight training. Ang isang bentahe ng BCAAs para sa pagbuo ng kalamnan ay ang mga amino acid na ito na maaaring direktang masipsip sa mga kalamnan, habang ang iba pang mga amino acid ay dapat na maiproseso sa atay dati pa Dahil dito ang BCAA's ay nagbibigay ng lakas para sa pagsasanay sa kalamnan nang napakabilis at maibigay ang mga kalamnan ng mga amino acid nang mabilis pagkatapos ng pagsasanay.

Lalo na ang mga amino acid leucine at isoleucine ay napakahalaga para sa pagbuo ng protina ng kalamnan. Sa parehong oras pinipigilan nila ang masa ng kalamnan na masira upang mabuo ang glucose. Humigit-kumulang 35 porsiyento ng nakakontrata (may kakayahang aktibong pag-urong) proteins sa mga kalamnan ay binubuo ng BCAA.

Gayunpaman, ang mahahalagang amino acid ay hindi lamang nagsisilbing purong materyal na gusali para sa mga cell ng katawan, ngunit sinusuportahan din ang proseso ng pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng kanilang insulogenic effect. Nangangahulugan ito na pinapabuti ng BCAA ang paggawa ng anabolic hormon insulin malaya sa carbohydrates. Ang karagdagang pangangailangan ay arso na pangunahin nang direkta sa panahon ng pagsasanay, sa pamamagitan ng pagkalugi na nauugnay sa pagkarga ng mga amino acid at pagkatapos ng pagsasanay, dahil mas maraming mga amino acid ang kinakailangan para sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng anabolic.

Ang pagkasira o pagkawala ng BCAA ay nangyayari nang napakabilis at napakalaking sa panahon ng isang mabibigat na pagkarga sa panahon ng pagsasanay, upang ang isang mabilis na muling pagdadagdag ng mga amino acid ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagbuo ng kalamnan. Kung ang BCCA ay direktang kinuha pagkatapos ng pagsasanay, pinapataas nito ang pagpapalabas ng hormon insulin. Bukod sa iba pang mga bagay, insulin Naghahatid ng asukal sa mga cell ng kalamnan, na katumbas ng pagkakaloob ng enerhiya. Pinabilis din ng sikretong insulin ang pagdadala ng mahahalagang mga amino acid sa mga kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit ang BCAA ay nagbukas ng kanilang pinakadakilang epekto nang direkta pagkatapos lakas ng pagsasanay.