pagpapakilala
Ang Creatine ay isang endogenous acid at binubuo ng mga amino acid glycine, arginine at methionine. Ito ay pangunahing matatagpuan sa mga kalamnan ng kalansay, ang puso, ang utak at ang testicle. Ang Creatine ay may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya ng katawan at samakatuwid ay isang napaka-kagiliw-giliw na sangkap para sa sports (tingnan ang: Creatine para sa pagbuo ng kalamnan). Bukod sa carbohydrates, proteins at fats, ang creatine ay isa sa mga pangunahing sangkap pagdating sa paggawa ng enerhiya.
Epekto ng creatine
Ang mga kalamnan ng kalansay ng katawan ng tao ay nangangailangan ng ATP (adenosine triphosphate) para sa kanilang pag-ikli. Gayunpaman, ang mga tindahan na ito ay sapat lamang para sa direktang supply ng enerhiya sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo. Pagkatapos nito, ang kalamnan ay kailangang lumipat sa iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya.
Ang ADP (adenosine diphosphate) ay nabuo mula sa ATP, na maaaring ma-synthesize sa ATP sa tulong ng creatine. Binibigyan nito muli ang kalamnan ng mas maraming enerhiya at mapapanatili ang lakas. Ang prosesong ito ng pagbabagong-buhay ng ATP ay may mahalagang papel, lalo na sa mga pag-load ng mataas na intensidad na maikli ang tagal.
Sa panahon ng weight training at lalo na sa panahon ng sprinting, ang form na ito ng supply ng enerhiya ay pinaglalaruan. Gayunpaman, hindi nalalapat ang creatine sa lahat ng palakasan. Ang pagtaas ng timbang na sanhi ng pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging sagabal sa ilang mga palakasan, tulad ng Taek-Won-Do, o walang pakinabang.
Para sa mga sprint, pagsasanay sa pagitan at mga palakasan ng laro, nagbibigay-daan ang creatine ng aplikasyon ng higit na lakas sa mas kaunting oras. Bilang karagdagan, naantala ng creatine ang pag-asim ng mga kalamnan at gulong ng mga kalamnan sa paglaon at maaari kang magsagawa nang mas matagal. Ang Creatine ay partikular na popular sa mga sprinters at sa mga pampalakasan sa pangkalahatan.
Ngunit din sa multi-set na pagsasanay o pagsasanay sa agwat, maaari mong pukawin ang isang mas mabilis na paggaling sa pamamagitan ng suplay ng creatine at sa gayon mas mahirap ang pagsasanay. Sa lakas ng pagsasanay, ang creatine ay may malaking epekto sa pagtaas ng lakas sa pamamagitan ng pagsasanay. Sa pangmatagalang mga pagpapagaling ng creatine, maaaring maranasan ng isang tao ang lakas ng pagtaas ng mga rate ng hanggang sa 20 porsyento na may mahusay na nutrisyon, sapat na likido at balanseng plano ng pagsasanay.
Ang nadagdagang lakas at ang kakayahang sanayin nang mas mahirap ay magpapataas din ng kalamnan dahil sa synthesis ng protina. Bilang karagdagan sa epektong ito, ang kalamnan ay titingnan din na mas malaki at mas tinukoy, dahil ang tubig ay nai-redirect sa mga cell ng kalamnan. Ang pagkuha ng creatine ay mayroon ding positibong epekto sa kakayahang muling makabuo.
Upang maging tumpak, ang creatine ay may positibong epekto sa mga antas ng pinsala sa kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Ang kadaliang kumilos at kalamnan sakit positibo ring naiimpluwensyahan. Ang Creatine ay tila may positibong epekto din sa atin utak at nagbibigay-daan sa mas mahusay na pag-iisip at nadagdagan na nagbibigay-malay na aktibidad.
Sa mga pag-aaral sa paksang ito, ipinakita ang isang pagsubok sa matematika na ang paggamit ng creatine ay binabawasan ang pagkahapo. Ang Creatine ay mayroon ding positibong epekto sa oras ng reaksyon at maaaring humantong sa mas mahusay na nagbibigay-malay na kakayahan sa mga vegetarians. Sa isang pag-aaral, antidepressant ang mga pasyente ay binigyan ng limang gramo ng creatine araw-araw sa loob ng walong linggo.
Nagawa ng Creatine na makabuluhang taasan ang kahusayan ng antidepressants. Sa mga nalalumbay na kabataan, isang pagpapabuti na hanggang 55 porsyento ang naobserbahan. Samakatuwid ang Creatine ay may malawak na hanay ng mga positibong epekto at epekto sa aming katawan at sa aming pagganap.
Isa dapat syempre isaalang-alang ang ilang mga aspeto, tulad ng karagdagang dami ng likido na dinala ng creatine. Bilang karagdagan, dapat kumain ang isang balanseng diyeta at pagsamahin ang de-kalidad proteins, carbohydrates at taba na may gulay, prutas, karne at isda. Sapat na pagtulog at paggaling kasama ang isang mahusay plano ng pagsasanay ay bahagi rin nito at kumpletuhin ang balangkas kung saan a creatine lunas ay pinaka mabisa.
