diyeta

Depinisyon

Sa salitang diyeta ay karaniwang nangangahulugang pagbabawas ng diyeta, sa pangkalahatang kahulugan ang diyeta ay nangangahulugang "paraan ng pamumuhay" at maaaring hatiin sa gayon sa pagbabawas ng diyeta at sa inirerekomendang pampalusog na paraan na may mga sakit. Ang negosyong may mga diet ay naging napakalaking market at mula sa purong carbohydrate na nutrisyon hanggang sa purong protina na diyeta. Gayunpaman, marami sa mga diyeta na ito ay inuri ng mga manggagamot bilang hindi malusog at kung minsan ay nakakapinsala pa kalusugan. Sa susunod na artikulo, ang pinaka kilalang mga pagdidiyeta, pati na rin ang kanilang mga kalamangan at dehado, ay naka-highlight.

Panimulang Diyeta

Mga pagkain na inaalok para sa pag-aalis ng sobra sa timbang ay kumplikado at indibidwal bilang pag-unlad nito. Mayroong mga nutritional form ng karamihan sa iba't ibang mga komposisyon. Umabot ang papag mula sa chamfering cures at bumubuo ng allowance ng parliamentary sa loob ng panandaliang Crashdiäten hanggang sa pang-araw-araw na nababagay sa buhay, nabigyan ng sustansya na parlyamentaryo ng parlyamentaryo sa mga pangmatagalang hanay ng epekto. Upang gawing mas malinaw ang totoong gubat na ito ang mga prinsipyo ng pinaka kilalang mga pagkain ay inilarawan sa mga sumusunod.

Plano ng pagkain

Sa maraming bilang ng mga diyeta at konsepto ng nutrisyon na nagpapalipat-lipat sa mga gabay na libro at sa Internet, mahirap na gumawa ng mga umiiral na pahayag sa paglikha ng isang plano sa pagdidiyeta na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan ng gumagamit. Ang espesyalista na lugar ng Di? Tetik ay nababahala sa iba't ibang mga pampalusog na paraan, na higit na kanais-nais sa pagtanggap ng bigat ng katawan o sa paggamot ng ilang mga karamdaman. Tulad din ng pagkakaiba-iba ng mga lugar, kung saan dumating ang isang application sa application, ang pagpili ng Di? Tpläne.

Inireseta ito, halimbawa, bilang bahagi ng paggamot ng iba't ibang mga sakit na metabolic o bilang isang pantulong na therapy para sa mga interbensyon sa pag-opera. Sa paggamit ng Aleman, ang diyeta ay karaniwang naiintindihan bilang paglikha ng isang plano sa pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang mga paunang natukoy na plano ay makakatulong upang magpatupad ng isang konsepto sa pagdidiyeta kahit na sa karaniwang nakababahalang pang-araw-araw na buhay.

Sa seksyong ito, mas detalyado ang sasabihin namin tungkol sa tinatawag na diet sa pagbawas, na ginagamit upang mabawasan ang timbang ng katawan. Bago ang pagguhit ng isang plano sa pagdidiyeta, dapat pansinin na ang pinagkasunduan ng German Society para sa Nutritional Medicine at ang German Society para sa Nutrisyon ay ang pagbawas ng mga diyeta ay dapat lamang isagawa sa isang maikling panahon. Bukod dito ang isang pagbawas na diyeta ay makabuluhan lamang kung ang isang matibay na pampalusog at pagbabalik-buhay ay nagaganap.

Kung hindi man nagbabanta ang kilalang epekto ng yo-yo, ayon sa kung saan nanggagaling sa pagbawas ng timbang ng isang Di? T na may pagpapatuloy ng dating gawi sa pampalusog sa na-update na pagtaas ng timbang. Ang sumusunod na seksyon ay inilaan upang magbigay ng tulong sa pagguhit ng isang plano sa pagdidiyeta para sa isang linggo bilang bahagi ng pagbawas ng diyeta. Sa isang pagbawas na diyeta, ang dami ng natupok na enerhiya ay dapat na 500-800kcal mas mababa kaysa sa aktwal na pang-araw-araw na kinakailangan.

Nagreresulta ito sa halos kinakalkula na 1500 kcal / araw para sa mga kababaihan at 1700 kcal / araw para sa mga kalalakihan. Maraming mga programa na magagamit sa Internet na nagbibigay-daan sa iyo upang makalkula ang kinakailangan ng calorie depende sa timbang ng katawan, taas at pang-araw-araw na aktibidad. Ang nilalaman ng enerhiya ng pagkain ay karaniwang matatagpuan sa balot.

Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw (agahan, tanghalian at hapunan) at iwasan ang madalas na meryenda. Ang pag-aayos ng brush ay hindi dapat lumagpas sa 450 kcal. Halimbawa, kumuha ng isang slice ng pumpernickel o kahalili ng isang wholemeal roll na may isang kutsarang keso na kumalat at isang kamatis o pipino.

Ang isang hiwa ng pinakuluang ham o isang hiwa ng keso ay angkop din bilang mga topping. Ang bersyon ng prutas ng isang nabawasan na calorie na agahan ay binubuo ng 125 mg mababang-taba na yogurt, isang maliit na unsweetened muesli kasama at isang saging o isang mansanas. Ang pang-araw-araw na tanghalian ay dapat magsama ng halos 500 kcal.

Kumain ng salad at mga hilaw na gulay ayon sa gusto mo. Para sa ulam na karne, gumamit ng steamed, low-fat meat, tulad ng pabo o isda. Kung maaari, kumain lamang ng isang ulam na karne bawat linggo.

Bawasan carbohydrates tulad ng patatas, pasta o puting tinapay o palitan ang mga ito ng mga kahalili tulad ng kamote o wholemeal pasta. Maaari ring magamit ang bigas bilang isang angkop na ulam. Maaaring kainin ang low-fat curd keso na tinimplahan bilang paglubog sa mga hilaw na gulay.

Kahit na ang hapunan ay dapat maglaman lamang ng halos 500 kcal bilang pangunahing pagkain. Bawasan ang halaga ng calories at carbohydrates nakakain, lalo na sa gabi. Maghanda ng mga salad mula sa mga hilaw na gulay at suplemento ang mga ito ay may sandalan na pabo o baka o isang pinakuluang itlog kung kinakailangan. Ang isang pan ng gulay na may bigas ay isang mahusay na alternatibo na walang karne. Upang gawin ang lingguhang plano sa pagdidiyeta nang magkakaiba hangga't maaari, may hindi mabilang na mga angkop na resipe sa Internet at sa mga nauugnay na panitikan, na ang karamihan ay nagsasama pa ng impormasyon tungkol sa calorie at nutrient.