Mag-ehersisyo kasama ang bola sa gymnastic
Ang bola ng Pezzi, ang malaking bola ng himnastiko ay madalas na ginagamit bilang isang aparato sa mga himnastiko sa gulugod. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na maaaring gumanap sa bola upang palakasin o patatagin ang gulugod. Dalawa sa kanila ang ipapakita dito: Ehersisyo 1: Pagpapatatag Ngayon ang pasyente ay sumusulong nang paunti-unti gamit ang mga paa.
Umikot ang bola at ang katawan ng pasyente ay nahuhulog sa bola. Ang mga kamay ay paitaas paitaas sa kanilang posisyon at gumawa ng isang arko, upang sa huling posisyon ang itaas na bahagi ng katawan ay nakasalalay sa bola na may ang thoracic gulugod lamang, sa isang tuwid na linya na may mga hita, ang mga paa ay balakang pa rin, baluktot ang tuhod. Ang mga braso ay nasa likuran ng ulo. Upang mapanatili ang posisyon na ito, ang gulugod ay dapat panatilihing matatag, ang pagkalastiko ng bola ay nagpapahirap sa ehersisyo.
Pagkatapos ang pasyente ay nagtuwid muli, pinapanatili ang katawan ng tuwid para sa buong paggalaw. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa 3-4 na hanay ng 15-20 repetitions. Exercise 2: Cowboy Ngayon ang pasyente ay nagsisimulang mag-ritmo na ilagay ang presyon ng kanyang mga paa sa pad, dapat itong magsimula sa pag-bouncing sa bola.
Ang gulugod ay pinananatiling matatag. Sa paglaon maaari niyang subukang bumangon mula sa bola sa bawat ika-3 na bounce. Ang pokus dito ay din sa katatagan ng gulugod. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa 3-4 na hanay ng 15-20 repetitions.
- Ang pasyente ay nakaupo patayo sa bola
- Ang mga paa ay nakatayo tungkol sa lapad ng balakang
- Ang mga kamay ay nakaunat sa harap ng katawan nakatiklop
- Ang pasyente ay nakaupo nang tuwid at tuwid sa bola
- Mga paa sa buong balakang
Para kanino angkop ang mga gymnastics sa gulugod?
Sa prinsipyo, ang gymnastics ng gulugod ay angkop para sa lahat at dapat ding magsilbing isang hakbang na pang-iwas upang maiwasan ang mga problema sa likod. Ang mga pangkat ng trabaho, na para sa isang mahabang panahon sa mga panig na posisyon, nakakataas ng mabibigat na karga o nahantad sa iba pang mga espesyal na pag-load, dapat na agarang mag-isip tungkol sa isang pang-iwas na gymnastic na haligi ng gulugod. Maaari kang makahanap ng nauugnay na impormasyon mula sa iyong kalusugan kompanya ng seguro.
Ang mga taong may mga problema sa likod ay madalas na tinutukoy sa mga himnastiko sa gulugod ng kanilang doktor o therapist at sa gayon ay maaaring isama ang regular na pagsasanay sa kanilang pang-araw-araw na buhay, kahit na ang isang indibidwal na paggamot ay nakumpleto na. Kung naganap ang mga reklamo sa kurso, o pakiramdam ng kalahok ay nabigla, dapat siyang makipag-ugnay sa nagtuturo sa kurso upang makita kung mayroong anumang paraan upang mapagbuti ang sitwasyon. Mahahanap mo ang mas detalyadong impormasyon sa mga paksang nabanggit dito sa mga artikulong ito:
- Kakulangan sa postural
- Back-friendly na pag-aangat at pagdala
- Tama ang pagkakaupo
- Bumalik sa paaralan
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
