Mga ehersisyo para sa sakit na coccyx habang nagbubuntis

Pagsasanay

1) Pag-ikot ng pelvis 2) Pagbuo ng isang tulay 3) Ang talahanayan 4) Bukbok at likod ng kabayo Ang karagdagang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis ay matatagpuan sa mga sumusunod na artikulo:

• Panimulang posisyon: Tumayo ka sa iyong likuran laban sa isang pader, na hiwalay ang iyong mga binti at medyo malayo sa dingding. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot
• Pagpapatupad: Ilipat ang pelvis pasulong (12:3), sa gilid (6:9), sa likod (XNUMX:XNUMX) at sa kabilang panig (XNUMX:XNUMX). Kaya't dahan-dahan mong inilalarawan ang isang bilog.

  Pagkatapos ng 3 pass, palitan ang mga panig nang isang beses at ulitin ito.

• Kahalili: Humiga ka sa likod sa isang carpet pad. Parehong anggulo ang magkabilang mga binti. Gawin ngayon ang parehong paggalaw ng pabilog tulad ng kapag nakatayo.

• Panimulang posisyon: Humiga ka sa iyong likod sa isang pad, - ang mga binti ay nakabukas.

  Nakahiga ang mga braso sa sahig sa tabi ng katawan

• Pagganap: Itaas ang pelvis hanggang sa ang buong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya. Sa gayon ay iginiit ang mga kalamnan ng gluteal. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

  Pagkatapos ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

• Panimulang posisyon: Kumuha ng isang mahabang upuan (umupo ka sa iyong likod patayo at ang iyong mga binti ay nakaunat nang tuwid sa isang suporta). Ang mga kamay ay suportado sa likod ng itaas na katawan. Ang mga daliri ay nakahanay upang ituro ang mga ito sa paa.
• Pagpapatupad: Suportahan ang iyong sarili sapat na mataas upang mapanatili ang iyong mga binti, pelvis at itaas na katawan sa linya.

  Nanatiling nakadirekta ang tingin sa mga paa. Hawakan ang posisyon ng halos 20 segundo, - pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng 3 beses

• Panimulang posisyon: Tumayo sa isang pad upang ang iyong mga kamay at ibabang binti lamang ang makakadikit sa sahig. Mahaba ang mga paa.
• Pagpapatupad: Iunat ang buong likod at bumuo ng isang bahagyang guwang sa likod.

  Ang tingin ay nakadirekta patungo sa kisame. Pagkatapos ay gumawa ng isang bilog pabalik at tumingin sa ibaba. Ulitin ang kilusang ito nang dahan-dahan ng halos isang minuto.

• Mga ehersisyo para sa pananakit ng ulo habang nagbubuntis
• Physiotherapy habang nagbubuntis
• Mga ehersisyo para sa sakit na sciatica sa panahon ng pagbubuntis
• Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis