Para sa marami, ang taba sa balakang ay isang problema at hindi lamang nakakagambala kapag nagsusuot ng mga bagong pantalon. Sa parehong paraan, marami ang nakadarama ng hindi komportable at nahihirapang matanggal ang labis na taba sa katawan. Ang balakang ay hindi lamang isang problem zone para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan.
Lalo na sa rehiyon na ito, matabang tisyu mahilig makaipon. Hindi ito laging nauugnay sa sobra sa timbang. Kahit na ang normal na timbang at payat na mga tao ay maaaring magkaroon ng mga deposito ng taba na mahirap alisin.
Ito ay simpleng hindi kanais-nais na pamamahagi ng tisyu ng taba sa katawan. Mahalaga na higpitan ang lugar ng hip fat. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan.
Dahil ang mga kalamnan lamang ang humihigpit sa balat at ang katawan ay mukhang mas tinukoy. Tibay ang sports lamang ay hindi magiging epektibo. Gayunpaman, maaari kang kumuha tibay sports bilang isang suporta upang mapalakas ang metabolismo at taba nasusunog sa buong katawan.
Ang pagsasanay ay suportado ng isang balanseng diyeta. Ang isang mahusay na halo ng lahat ng mga kadahilanan ay tumutulong laban sa nakakainis na taba sa balakang. Ang mga ehersisyo ng lakas na ginagawa nila 15 - 20 beses na may 3 - 4 na serye.
1) Ginagawa mo ang ehersisyo habang nakatayo at mayroong isang bagay sa parehong mga kamay (hal. Isang bola). Ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga binti ay medyo higit sa hip-wide ang pagitan. Ang iyong mga tuhod ay naka-labas at bahagyang baluktot.
Gayunpaman, hindi sila lumalabas sa mga daliri ng paa ngunit nananatili sa likuran nila. Ngayon pigilan ang iyong mga pigi at hita at iunat ang iyong mga bisig pasulong. Ang mga siko ay bahagyang baluktot at mananatiling ganoon.
Pagkatapos ay i-on ang iyong itaas na katawan sa gilid na parang nais mong ipasa ang bola sa isang tao sa likuran mo. Sa kabila ng pag-ikot, siguraduhin na ang iyong dibdib ay nakaunat at ang iyong mga balikat ay nakaturo paatras. Panatilihin ang iyong mga binti sa ilalim ng pag-igting at ang iyong mga tuhod ay nakabukas.
Pagkatapos ay baguhin ang panig at ulitin ang pamamaraan. 2) Humiga sa iyong panig at suportahan ang iyong pang-itaas na katawan kasama ang iyong mag-armas. Iunat ang iyong mga binti at ilagay ang pang-itaas na paa sa ibabang paa.
Itaas ngayon ang iyong pelvis at panatilihin ito. Ang mag-armas at ang paa sa ibaba ay hinahawakan ang sahig. Ang natitira ay suportado sa tuktok tulad ng isang linya.
Hawakan ang posisyon na ito. Pagkatapos ay baguhin ang panig at gawin muli ang ehersisyo. 3) Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng isang malaking bagay upang masandal sa iyong pang-itaas na katawan (hal. Isang bola ng Pezzi o isang sofa).
Gumagamit kami ng isang sofa para sa aming halimbawa. Ilagay ang iyong braso at kalahati ng iyong pang-itaas na katawan sa gilid ng sofa. Ang ilalim ay mananatili sa sahig at ang mga binti ay baluktot.
Ilagay ang isa binti sa kabilang banda at itaas ang iyong mga bisig hanggang sa iyong balakang. Ngayon umakyat sa iyong pelvis at iunat ito pasulong. Hawakan ang posisyon na ito ng halos dalawang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumaba muli.
Ang puwitan ay maaaring gumalaw nang paurong nang kaunti kapag inilagay mo ang mga ito. Pagkatapos ay umakyat sa iyong pelvis at isulong muli. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti pagkatapos ng mga pag-uulit.
4) Naupo ka sa sahig at isinandal nang kaunti ang iyong itaas na katawan at sinusuportahan ito ng iyong mga braso. Maglakad nang malayo pabalik na kailangan mong i-tense ang iyong tiyan at hawakan ito. Itaas ngayon ang iyong mga binti at hilahin ang mga ito patungo sa iyong pang-itaas na katawan.
I-unat muli ang iyong mga binti, ngunit huwag ilagay ito. Ilipat ang iyong mga binti pabalik sa iyong itaas na katawan. Ulitin ang ehersisyo.
5) Bumalik sa parehong posisyon tulad ng sa bilang 4 at isandal ang iyong itaas na katawan. Suportahan muli ito sa iyong mga bisig at igting ang iyong tiyan. Itaas muli ang parehong mga binti at hilahin ang mga ito patungo sa itaas na katawan.
Huwag iunat ang iyong mga binti sa oras na ito, ngunit sa gilid (ikalat ang iyong mga binti). Baluktot muli ang iyong mga binti sa iyong pang-itaas na katawan at iunat ito sa kabilang panig. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa mga artikulo Mga ehersisyo mula sa Physiotherapy para sa Hip, Tiyan, Mga binti, Puwit, Balik at Mga Ehersisyo sa Physiotherapy.
1) Umupo ka sa isang posisyon sa squatting. Ang mga binti ay baluktot at ang parehong mga kamay ay sumusuporta sa sahig. Ngayon ay iunat ang parehong mga binti ng paputok paatras at suportahan pa rin gamit ang iyong mga braso.
Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga binti pabalik (ang paggalaw paatras at pasulong ay ginagawa sa pamamagitan ng paglukso). Ang mga tuhod ay papunta sa dibdib. Ulitin ang ehersisyo.
Ang paghila at kahabaan ng mga binti ay tapos na mabilis. 2) Nagsasagawa ka ng parehong ehersisyo tulad ng sa bilang 1. Naupo ka sa isang posisyon na maglupasay at ilipat ang iyong mga binti pasulong at paatras.
Sa oras lamang na ito ang mga binti ay inililipat-lipat ng halili at hindi magkakasama. Muli, ang paggalaw ay mabilis na ginagawa.3) Nakahiga sila sa likod at ang bawat isa ay may bigat sa isang kamay. Ang mga binti ay anggulo at iangat mo ang mga braso, ulo at balikat.
Iunat ang iyong mga braso sa gilid at akayin ang mga ito sa tabi ng iyong hita. Lumiko ang iyong ulo at itaas na katawan at umakyat muli lamang sa dulo ng mga blades ng balikat. Pagkatapos baguhin ang panig.
4) Nakatayo patayo, kumuha ng isang timbang sa bawat kamay. Hayaang mag-hang ang mga braso sa gilid. Ang mga binti ay balakang-lapad.
Ang likod ay tuwid at ang dibdib nakaunat. Ngayon panahunan ang tiyan. Ikiling ngayon ang itaas na katawan sa gilid.
Ang tiyan nananatiling matigas. Dahan-dahang lumakad gamit ang pang-itaas na katawan at ikiling ito sa kabilang panig. Siyempre ang mga ehersisyo para sa mga kababaihan ay maaari ding gawin ng mga kalalakihan at kabaligtaran.
Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa mga artikulo Mga ehersisyo mula sa Physiotherapy para sa Hip, Tiyan, Mga binti, Puwit, Balik at Mga Ehersisyo sa Physiotherapy. 1) Ang unang ehersisyo na madali mong magagawa sa pang-araw-araw na buhay. Nangangahulugan ito ng karaniwang pag-akyat sa hagdanan.
Lalo na angkop ito para sa pag-init o para sa tibay pagsasanay. Sa ganitong paraan ang metabolismo at taba nasusunog ng buong katawan ay stimulated. 2) Tumayo ka at nakayuko ang iyong mga braso sa likuran mo ulo.
Hilahin mo ang hita pataas at dalhin ang siko ng kabaligtaran na braso sa hita. Yumuko ang binti hanggang sa maaari. Pagkatapos ay baguhin ang panig at pangunahan ang iba hita sa tapat ng siko.
Lumiko sa itaas na katawan kasama mo. 3) Tumakbo sa lugar at hilahin ang iyong mga hita hanggang sa maaari patungo sa iyong pang-itaas na katawan. Ang likod ay dapat manatiling tuwid at ang dibdib ay umunat.
Hinila ang balikat. 4) Tumalon sa lugar at hilahin ang parehong tuhod patungo sa dibdib ng sabay. Ang itaas na katawan ay nakasandal.
5) Ang mga bisig ay bahagyang baluktot at nakadirekta pasulong. Sa buong ehersisyo ang likod ay mananatiling tuwid. Sumusulong ang dibdib at ang mga balikat ay humihila paatras.
Ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balakang at ang mga tuhod ay mananatiling naka labas sa buong oras. Gayundin sa ehersisyo panatilihin ang posisyon ng mga binti. Ngayon ilipat ang iyong timbang paatras at bumaba sa iyong pigi na parang nais mong umupo.
Ang itaas na bahagi ng katawan ay sumusulong, ngunit ang likod ay mananatiling tuwid. Ang iyong puwit ay umaabot hanggang sa malayo at bumababa ka hanggang sa makakaya mo. Siguraduhin din na ang lahat ng iyong takong ay mananatili sa lupa at ang iyong paa sa harap ay hindi mahuhulog.
Lalo na sa simula, mangyaring bigyang-pansin ang tamang pagpapatupad kaysa sa malayo na. Dahil ang ehersisyo ay tumatagal ng oras at pagsasanay. Gayundin, ang wastong pagpapatupad ay pumipinsala sa buong katawan.
Maaari mo ring ikabit ang a theraband sa itaas ng tuhod. Ilagay ang banda na ito sa ilalim ng malakas na pag-igting, upang sa posisyon na malapad ang balakang sa labas ng balakang (mga dumukot) ay kailangang gumana laban sa pag-igting. 6) Ulitin ang parehong ehersisyo mula sa numero 5 at bumaba muli sa mga puwit.
Ipagpalagay ang tamang pustura at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga binti ay hiwalay at ang mga tuhod ay nakabukas. Muli, ilipat ang iyong timbang paurong at ang iyong pigi ay mananatili.
Ang tuwid na itaas na katawan ay pasulong. Dalhin mo ngayon ang iyong siko sa tapat ng hita at iikot ang iyong itaas na katawan at tumungo kasama nito. Bigyang pansin muli ang iyong tamang pustura.
Pagkatapos ay bumalik sa patayo na posisyon kasama ang iyong buong katawan. Gawin ulit ang pag-eehersisyo, ihatid lamang ang iba pang siko sa kabilang hita. Gawin ang mga pagsasanay na 5 - 8 beses sa panahon pagbubuntis na may 2 - 3 serye.
Huwag huminga nang malalim, ngunit huminga nang palabas nang normal. 1) Sa simula, kumuha ng isang posisyon na nakatayo at ang iyong mga binti ay bahagyang higit sa hiwalay sa balakang. Maluwag ang isang braso at ang isa ay itinaas patungo sa kisame.
Ang likod ay tuwid. Ikiling mo ang iyong itaas na katawan sa kabaligtaran at hilahin ang nakasabit na braso patungo sa sahig. Muli, lumakad kasama ang iyong pang-itaas na katawan at hayaan ang nakataas na braso na nakabitin muli.
Itaas ngayon ang kabilang braso patungo sa kisame at ikiling ang iyong itaas na katawan sa kabilang panig. 2) Nakahiga ka sa sahig sa posisyon na nakahiga at may parehong mga binti sa isang tuwid na posisyon. Ang mga ito ay lapad sa balakang.
Ang mga bisig na nakahiga ay pumulupot sa tabi ng katawan. Pagsamahin nang mahinahon ang ehersisyo paghinga. Kailan paghinga sa, ilipat ang iyong pelvis paitaas.
Siguraduhin na ang pelvis at ang mga hita ay bumubuo ng isang linya. Bumaba muli sa sahig sa panahon ng pagbuga. 3) Hakbang sa posisyon ng apat na paa. Huminga at ikot ang iyong likod sa panahon ng pagbuga.
Maglakad gamit ang iyong ulo at tumingin sa direksyon ng iyong tiyan. Nasa paglanghap, umakyat muli gamit ang iyong ulo, asahan at gumawa ng isang guwang sa likod. Sa susunod na pagbuga, bumalik sa kutob at tingnan ang direksyon ng iyong tiyan.
4) Naupo ka sa sahig at ang iyong mga paa ay medyo hiwalay sa ilalim ng iyong puwitan. Ilagay ang magkabilang kamay sa iyong balakang at asahan. Ang iyong likod ay tuwid at ang iyong dibdib ay pinahaba pasulong.
Maglakad up kasama ang iyong pang-itaas na katawan habang paghinga sa. Ilipat ang iyong pelvis pasulong. Nakatayo ka ngayon sa iyong dalawang tuhod, na magkalayo sa balakang.
Hinila ang balikat. Muli sa pagbuga, bumaba kasama ang iyong mga puwit at umupo muli sa iyong mga paa. Nangyayari ulit ito sa pagbuga.
5) Humiga sa iyong panig at ilagay ang isang braso sa ilalim ng iyong ulo. Ang iba pang braso ay baluktot sa harap ng iyong katawan at sinusuportahan ng kaunti ang iyong katawan. Ang parehong mga binti ay nakaunat.
Sa panahon ng paglanghap, kumalat ang binti sa itaas mo hanggang sa kisame at muling huminga nang palabas. Sa pagbuga, dahan-dahang bumaba sa iyong binti. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo pelvic floor pagsasanay pagbubuntis at physiotherapy sa panahon ng pagbubuntis.