Mga ehersisyo sa puerperium: mula kailan / hanggang kailan
Bago simulan ang therapy mahalaga na malaman na dahil sa kapanganakan, ang pakiramdam para sa sahig ng pelvic ay napakasama pa rin sa simula, ngunit gumaganda araw-araw. Ika-1 araw- ika-2 araw pagkatapos ng kapanganakan: ika-2 -3 araw: ika-3 -4 araw: ika-4 -5 na araw:
- Sa unang araw ang sahig ng pelvic ay pinaghihinalaang. Ito ay maaaring medyo mahirap, dahil ang pakiramdam ay hindi pa ganap na naibalik dahil sa kawalan ng pakiramdam.
Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod, inaayos ang kanyang mga binti at sinasadyang huminga sa tiyan. Ang dayapragm gumagalaw pababa kasama ang pasyente at sa panahon ng pagbuga ay gumagalaw ito paitaas muli. Sa panahon ng paghinga, ang dayapragm ay direktang makipag-ugnay sa sahig ng pelvic, kapwa gumagalaw sa parehong direksyon.
- Upang mas mahusay na maunawaan ang pelvic floor, ikiling ng mga pasyente ang pelvis paatras sa panahon ng pagbuga, ie pindutin ang kanilang mga likod na talagang patag sa sahig.
Pagkatapos ay bitawan muli ang pag-igting sa susunod paglanghap.Dahil sa haba pagbubuntis at marahil ay maliit na ehersisyo sa panahong ito, ang pagsasama-sama ng kilusan ay isang koordinasyong hamon sa simula, ngunit mabilis na nagiging madali.
- Upang madagdagan ang pag-igting ng pelvic floor, dapat isipin ng pasyente na kumukuha siya ng isang bulaklak papasok. Kung magagawang maisagawa ng pasyente nang maayos ang lahat ng mga hakbang, ang layunin ay pagsamahin ang lahat ng mga ehersisyo upang makamit ang pinakamahusay na posibleng pag-igting ng pelvic floor at sa gayon ay pasiglahin ang pagbabalik.
- Sa ika-2 araw ng paggamot, ang mga ehersisyo ay paulit-ulit muli at nasusuri kung ang pasyente ay maaaring mabuo nang maayos ang pag-igting. Upang madagdagan ang antas ng mga ehersisyo noong nakaraang araw, ang pasyente ay tumatawid sa kanyang mga braso at iniiwan ito sa isang anggulo na 90 °, na parang inilagay sa isang mesa.
Sa panahon ng pagbuga, bilang karagdagan sa pagkiling ng pelvic at pag-igting ng pelvic floor, ang presyon ay binuo sa mga braso na parang pinindot mo ang haka-haka na pader. Sinusuportahan ng pagbuo ng presyur na ito ang aktibidad ng kalamnan ng tiyan sa mas malawak na lawak.
- Matapos ang parehong pagsasanay ng nakaraang mga araw ay naulit, isang ehersisyo sa lateral na posisyon ay nagsimula na ngayon. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.
Ang pasyente ay lumalanghap ng malalim sa tiyan at sa panahon ng pagbuga ay nakakiling ang pelvis at ang pelvic floor ay masikip.
- Bilang isang pagtaas mula sa nakaraang araw, ang kamao ng ang kanang braso ay inilalagay sa harap ng katawan. Paghinga nagaganap tulad ng sa itaas at sa panahon ng presyon ng pagbuga ay naitayo din sa pamamagitan ng kamao sa suporta. Dagdagan nito ang aktibidad ng kalamnan ng tiyan.