Mga kagamitan sa fitness
Ang kaangkupan ang pulseras, na tinatawag ding fitness tracker, ay isang imbensyon na umuusbong sa kalusugan merkado. Ito ay isang wristband na may touch display. A kaangkupan sinusubaybayan ng wristband ang iba't ibang mga data tulad ng distansya, oras, calories sinunog, puso rate, mga hakbang, sakop ng sahig o mga pattern ng pagtulog.
Kaangkupan ang mga pulso ay may magkakaibang pag-andar at kung minsan ay maaaring palitan ang isang personal na tagapagsanay. Ang isang fitness wristband ay pinapanatili ang alarma sa nagsusuot hanggang sa tuluyan na siyang gumalaw. Maraming mga produkto sa merkado na may iba't ibang mga ratio ng pagganap ng presyo.
Kahit na ang mga hindi gaanong mahal na produkto ay nag-aalok ng maraming mga pag-andar. Ang mga pangunahing kaalaman ay mga pedometro, calorie tracker at pagtatasa sa pagtulog. Ang mga mas mataas na presyo na fitness tracker ay magagamit din sa GPS at puso pagsukat ng rate.
Kasama sa iba pang mga tampok ang napalampas na pag-abiso sa pagtawag, pag-abiso sa SMS o email, remote control ng musika at mga social app. Ang ilang mga aparato ay nilagyan ng mga app para sa Android, iOS o Windows Phone. Maraming mga fitness tracker din ang hindi tinatagusan ng tubig.
Ang isang fitness bike ay isang espesyal na bisikleta. Ito ay isang uri ng halo ng isang racing bike at isang mountain bike. Pinapayagan ka ng isang fitness bike na sumakay sa mga aspaltado at hindi aspaltadong kalsada.
Karamihan sa mga fitness bikes ay nilagyan ng mga tuwid na handlebars. Nangangahulugan ito na maaari kang umupo nang patayo hindi katulad sa isang road bike. Ang isang fitness bike ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang sukat ng gulong ng 28 pulgada, na ginagawang posible upang sumakay sa mataas na bilis.
Ang aspetong ito ay katulad ng road bike, habang ang mga bisikleta sa bundok ay karaniwang may 26 pulgadang laki ng gulong. Nangangahulugan ito na ang isang bisikleta sa bundok ay may mas mababang paglaban sa pagliligid. Ang mga fitness bikes ay hindi lamang mabilis, ngunit napakagaan din.
Wala silang mga mudguard, bagahe, chain guard o mga elemento ng pag-iilaw. Ang mga fitness bikes ay may mga frame na gawa sa aluminyo o carbon. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga fitness bikes ay mayroong derailleur gears na may hanggang sa 30 gears.
Upang makahanap ng tamang fitness bike, mahalagang iakma ang bisikleta sa iyong sariling mga pangangailangan. Dapat magkasya ang laki ng frame at dapat tama ang siyahan. Dahil kumuha ka ng isang palakasan na pustura sa isang fitness bike, inirerekomenda ang mas makitid na mga saddle.
Sa isang fitness bike sinabi mo: lapad ng ischial tuberosity (ang lugar sa pagitan ng mga sentro ng dalawang ischial tuberosities) + 1 cm = tumutugma sa naaangkop na lapad ng siyahan. Para sa indibidwal na laki ng frame pinarami mo ang iyong sariling haba ng hakbang (sa cm) na may halagang 0.66. Sa naaangkop na mga tindahan mayroong mga sinanay na tauhan na makakatulong sa iyo sa tamang pagpili ng laki ng frame at siyahan.
Ang mga guwantes sa fitness ay ibinebenta ng maraming mga tagagawa ng tatak ng palakasan at nagiging mas tanyag. Ang pangunahing pagpapaandar ng mga guwantes na ito ay upang magbigay ng isang ligtas na mahigpit na pagkakahawak sa kamay. Nalalapat ito sa mga libreng timbang at barbell.
Ang mga guwantes sa fitness ay perpekto para sa pag-aangat ng mabibigat na timbang. Ang mga produktong may mga may palad na palad lalo na ay nagbibigay ng kaaya-ayaang ginhawa. Kabilang sa mga guwantes na fitness mayroong maraming mga produkto na kasama bentilasyon function.
Nangangahulugan ito na ang tela ay sumisipsip ng kahalumigmigan upang mapanatiling matuyo ang mga kamay sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa basang mga kamay mas mahirap mapanatili ang malinis na timbang sa mahabang panahon at teknikal. Pinipigilan din ng mga guwantes na fitness ang pagbuo ng mga point ng presyon at mga callus sa loob ng kamay.
Mayroon ding mga espesyal na modelo na pumapalibot sa pulso na may pinatibay na materyal upang maprotektahan ang pulso. Ang mga strap ng fitness ay kabilang sa mga pinaka maraming nalalaman at abot-kayang mga accessories sa fitness. Ang mga klasikong fitness band ay makulay, nababanat na mga banda na gawa sa latex, na may isa hanggang tatlong metro ang haba.
Ang pagpili ng mga fitness band ay nakasalalay sa inilaan na paggamit. Ang mga fitness band ay angkop para sa lahat sa pagitan ng pangkalahatang pisikal na ehersisyo, physiotherapy at naka-target weight training. Para sa physiotherapy, ang mga pulang banda ay kadalasang ginagamit, na nangangahulugang medium na mga banda ng lakas.
Ang mga kulay ng mga fitness band ng karamihan sa mga tagagawa ay tumutugma sa mga kulay ng mga Thera band (orihinal na fitness band). Nangangahulugan iyon na ang mga dilaw na banda ay may isang ilaw na paglaban, ang mga pulang banda ay may isang katamtamang paglaban, ang mga berdeng banda ay may isang malakas na paglaban at ang mga itim na banda ay may isang sobrang malakas na paglaban. Isang pulang banda ay karaniwang sapat para pagsasanay sa physiotherapy, Habang lakas ng pagsasanay madalas na nagsisimula sa magaan o katamtamang mga banda ng lakas. Gamit ang pagsasanay ang paglaban ay maaaring tumaas nang paunti-unti, upang makatuwiran na magkaroon ng isang pagpipilian ng iba't ibang mga fitness band para sa lakas ng pagsasanay.
A fascia roll ay isang sarili-masahe aparato na gawa sa matapang na bula, na ginagamit sa maraming iba't ibang mga paraan. Bukod sa paggamit nito sa physiotherapy at sports na gamot, ang fascia roller ay kinakailangan ngayon sa sektor ng fitness. Ang Fascia Roll maaaring mainam na magamit para sa warm-up o cool-down.
Kapag nagpapainit, ang Fascia Roller ay maaaring magamit upang mapabuti ang kakayahang dumulas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagulong ng mga kalamnan sa rolyo. Pinapayagan nito ang mas mahusay na kontrol sa katawan sa buong pag-eehersisyo. Gumagamit ang The Cool-Down ng fascia roll mas masinsinang, ang paglunsad ay mas mabagal at mas mahaba.
Maaari mo ring gamitin ang fascia roller para sa ilang mga ehersisyo sa fitness, tulad ng paghawak ng ehersisyo o tiyan-binti-to-back na mga yunit. Nakasalalay sa iyong mga kagustuhan, maaari mong gamitin ang Fascia Roller para sa pag-init, pagsasanay o paglamig. Ang isang karagdagang kapaki-pakinabang na epekto ay ang pagbawas ng sakit.
Kung hindi mo mailalagay ang roller, sakit madarama sa fascial tissue, na mayaman sa mga receptor ng sakit. Ang mga regular na sesyon ng pagsasanay kasama ang aparato ay makakatulong upang paluwagin ang natigil na fasciae. Ang mga plate ng panginginig ay matatagpuan sa maraming mga fitness studio.
Mayroon silang saklaw na dalas ng lima hanggang animnapung hertz at mahusay na iling ang gumagamit. Ang isang posibilidad ay ang simpleng pagtayo sa plato ng ilang minuto. Ang panginginig ng boses plate pinipilit ang kalamnan contraction mula sa aming katawan, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga kalamnan.
Ginagamit ng katawan ang mga paggalaw ng kalamnan na ito upang mapanatili balanse. Nangangahulugan ito na ang mga paggalaw sa panginginig ng boses plate ay mga passive na paggalaw. Samakatuwid, pagsasanay sa panginginig ng boses nakakapagod kahit na walang mga aktibong paggalaw.
Kung nais mong makamit ang higit pa, maaari mong pagsamahin ang mga aktibo at passive na paggalaw. Gumagana ito sa pamamagitan ng simpleng paggawa ng klasiko ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan sa panginginig ng boses plate. Doon ang mga pagsasanay ay mas mahirap, na nagdaragdag ng pagganap at nagpapabuti koordinasyon at balanse. Ang pagsasanay sa plate ng panginginig ng boses ay itinuturing na partikular na epektibo sapagkat tinutugunan nito ang malalim na kalamnan, na kung saan ay hindi gaanong natutugunan sa panahon ng pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
