Pagsasanay sa fitness

Depinisyon

Voorwaarde ay karaniwang tinutukoy bilang ng katawan tibay pagganap, na talagang tumutukoy sa pangkalahatang kalagayan at pagganap. Ang kalagayan ay gawa sa tibay, lakas, bilis at kadaliang kumilos. Klasiko kaangkupan Kasama sa pagsasanay ang pagpapabuti sa bawat isa sa mga larangan ng palakasan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga sports ang nakikinabang mula sa naka-target kaangkupan pagsasanay. Gayunpaman, tibay ang pagsasanay ay madalas na tumutukoy lamang sa masinsinan pagsasanay sa pagbabata.

Aling mga sports ang nakikinabang sa pagsasanay sa fitness?

Anong mga uri ng pagsasanay sa fitness ang naroroon?

Ang pagsasaayos ng pagsasanay sa orihinal na kahulugan ay nagpapabuti hindi lamang sa pagtitiis kundi pati na rin sa lakas, kakayahang umangkop at bilis ng katawan. Alinsunod dito, mayroong iba't ibang mga pagsasanay na nakatuon sa isa sa mga lugar na ito. Depende sa personal na kagustuhan, maaari mong pagsamahin ang isang halo-halong plano ng pagsasanay o pagbutihin ang isa sa mga lugar sa isang target na pamamaraan.

Pagsasanay sa pagtitiis maaaring ayusin sa iba't ibang paraan, halimbawa, mga yunit sa bisikleta o paggaod ergometer o sa pamamagitan ng tumatakbo pagsasanay. Pagsasanay sa lakas pinatataas ang lakas ng mga sinanay na grupo ng kalamnan at humahantong sa isang pagtaas sa paligid, ibig sabihin hypertrophy, ng kalamnan. Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang kadaliang kumilos ay binubuo ng masinsinang pag-init at pag-init at maaaring mabawasan ang peligro ng pinsala. Ang mga ehersisyo na nagpapabuti sa bilis ay karaniwang masidhi at hinihingi para sa sistema ng cardiovascular. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo:

  • Paano mo maitataguyod ang kundisyon?
  • Kapangyarihan bilang isang kundisyon na may kondisyon
  • Paano mo mapapabuti ang iyong pagtitiis?

Gaano kabilis mapabuti ang aking pagtitiis?

Sa wikang colloquial, ang salitang kondisyon ay madalas na ginagamit para sa pagtitiis ng katawan, ibig sabihin ang kakayahang mapanatili ang isang mas mataas na antas ng stress sa loob ng mahabang panahon. Kung nais mong makamit ang pagtitiis at posibleng magsimula mula sa simula, kailangan mo ng pagtitiis at pasensya. Bilang karagdagan sa masinsinang mga yugto ng pagsasanay at pagdaragdag ng tindi ng pagsasanay, ang pagbabagong-buhay ay isang mahalagang sangkap sa pagkamit ng pagtitiis.

May katuturan na dagdagan ang pagsasanay nang dahan-dahan, lalo na para sa mga taong hindi sanay. Sa kabuuan, maraming mga sesyon ng pagsasanay bawat linggo ay tiyak na mas epektibo kaysa sa isang solong labis na labis na labis. Isang mahusay na naisip plano ng pagsasanay lalo na mahalaga kapag naghahanda para sa marathon o iba pang mga kumpetisyon na nangangailangan ng mahusay na pagtitiis.

Sa loob ng mahabang panahon (maraming linggo), dapat gawin ang mga regular na yunit ng pagsasanay at lalo na ang mga araw ng pahinga, na kung saan tumataas ang dami at tindi. Ang mga unit ng agwat, ibig sabihin, alternating mabilis at mabagal na pag-load, ay napaka epektibo. Gayunpaman, ang mga kalamnan at tendons dapat masanay sa pag-load nang dahan-dahan, kung hindi man ay maaaring mangyari ang mga seryosong pinsala.