Maikling pangkalahatang-ideya
- Mga sanhi: Tendonitis ng talampakan (plantar fasciitis o plantar fasciitis), heel spur, pathological changes ng Achilles tendon, bursitis, bone fracture, Bechterew's disease, S1 syndrome, tarsal tunnel syndrome, congenital fusion ng heel bone at navicular bone
- Kailan dapat magpatingin sa doktor? Kung ang pananakit ng takong ay nagpapatuloy sa mas mahabang panahon, tumataas sa ilalim ng stress, naghihigpit sa paglalakad o sinamahan ng iba pang mga reklamo tulad ng joint swelling.
- Paggamot: depende sa sanhi, hal. sa kaso ng heel spurs, espesyal na pagsingit ng sapatos, pangpawala ng sakit, physical therapy at, kung kinakailangan, operasyon. Kung walang pinagbabatayan na sakit: Mga tip at ehersisyo laban sa pananakit ng takong.
- Mga tip at ehersisyo: Iwasan ang labis na timbang, iwasto ang mga paa sa maling posisyon, iwasan ang labis na pag-upo, iwasan ang masikip na sapatos, magpainit bago mag-ehersisyo, mag-ehersisyo nang katamtaman, itaas ang paa kung sakaling magkaroon ng matinding pananakit (hal. kapag tumatakbo), palamig at dahan-dahan.
Sakit sa takong: Mga sanhi
Pamamaga ng tendon plate sa talampakan (plantar fasciitis o plantar fasciitis).
Ang plantar fasciitis ay isang kaugnay na pagsusuot (degenerative) na sakit ng tendon plate na nakakabit sa calcaneal tuberosity (heel bone bump). Ang tendon plate ay nag-uugnay sa calcaneal tuberosity sa bola ng paa, at magkasama silang bumubuo ng longitudinal arch ng paa. Ang plantar fasciitis ay nagdudulot ng pananakit ng presyon sa takong.
Ang pananakit ng takong bilang resulta ng plantar fasciitis ay kadalasang sanhi ng stress na nauugnay sa sports, tulad ng pagtakbo o pagtalon. Gayunpaman, ang kondisyon ay maaari ding mangyari dahil sa edad bilang resulta ng natural na pagkasira.
Tumalon ang takong
Ang pananakit sa takong ay maaari ding magpahiwatig ng pag-udyok ng takong. Ito ay tulad ng tinik na paglaki ng buto sa buto ng sakong, ngunit hindi ito kinakailangang masakit.
Ang lower (plantar) heel spur (calcaneal spur) ay nagmumula sa ilalim ng calcaneal bump, kung saan nagsisimula ang maikling kalamnan ng paa at ang tendon plate ng talampakan. Nag-trigger ito ng matinding pananakit ng pressure sa kalagitnaan ng ibabang dulo ng calcaneus. Kapag ang bigat ay inilagay sa paa, ang pananakit ng saksak ay idinagdag sa talampakan. Sa matinding mga kaso, ang apektadong tao ay maaari lamang humakbang gamit ang forefoot.
Ang heel spur ay maaari ding mangyari kasama ng tendon plate na pamamaga ng talampakan (plantar fasciitis).
Mga pagbabago sa pathological ng Achilles tendon
bursitis
Ang dalawang bursae ay matatagpuan sa lugar ng pagpapasok ng Achilles tendon at ang buto ng takong. Kapag namamaga ang mga ito, kadalasang nagreresulta ang pananakit ng takong.
Ang isa sa mga bursae ay matatagpuan sa pagitan ng Achilles tendon at ng takong buto (bursa subachillaea). Maaari itong maging inflamed, halimbawa, dahil sa upper heel spur, sobrang paggamit o ilang sakit gaya ng gout.
Bone fracture
Ang bali ng buto sa bahagi ng takong, halimbawa ng calcaneal fracture, ay maaari ding magresulta sa pananakit ng takong. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang bali ng buto ay sanhi ng isang aksidente. Gayunpaman, mayroon ding tinatawag na fatigue fractures (stress fractures). Maaari silang mangyari sa mga buto na napapailalim sa mataas na stress, halimbawa sa mga propesyonal na runner. Ang tibia, metatarsus at takong ay partikular na madalas na apektado. Sa huling kaso, nagreresulta ang pananakit ng takong.
Sakit ni Bechterew (ankylosing spondylitis)
Ang mga karaniwang sintomas ng ankylosing spondylitis ay kinabibilangan ng pamamaga ng kasukasuan, paninigas ng umaga sa mga kasukasuan, at papalit-palit na pananakit ng buttock. Sa kasong ito, ang lumbar spine ay madalas na may limitadong kadaliang mapakilos, at ang sakit ay lumalabas sa mga hita, at hindi madalas kahit na sa mga takong.
S1 syndrome
Tarsal Tunnel Syndrome
Ang isa pang palatandaan ng tarsal tunnel syndrome: ang talampakan ng paa ay naglalabas ng mas kaunting pawis kaysa sa normal.
Pagsasama ng calcaneus at navicular bone (coalitio calcaneonaviculare).
Sakit sa takong: mga tip at pagsasanay
Nagdurusa ka na ba sa pananakit ng takong o gusto mo bang epektibong maiwasan ang pananakit ng takong? Pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na tip at ehersisyo.
Kung mayroon kang pananakit sa takong sa mahabang panahon, dapat kang palaging kumunsulta sa doktor (doktor ng pamilya o orthopedist) upang linawin ang mga sanhi ng iyong mga reklamo. Ang mga tip at pagsasanay na nabanggit ay maaaring isagawa bilang karagdagan sa medikal na paggamot ng doktor.
Mga tip laban sa pananakit ng takong
- Iwasan ang labis na timbang: Ang bawat labis na kilo ay naglalagay ng stress sa mga paa at nagpapalaganap ng mga takong at iba pang problema sa paa. Kaya siguraduhing mapanatili mo ang isang malusog na timbang ng katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong subukang magbawas ng timbang.
- Itama ang mga deformidad ng paa: Ang mga maling pagkakahanay tulad ng flat foot ay maaaring magdulot ng heel spur, na mag-trigger ng pananakit ng takong. Samakatuwid, dapat kang magkaroon ng mga misalignment ng mga paa na ginagamot.
- iwasan ang labis na pag-upo
- iwasan ang masikip na sapatos
- Mag-ehersisyo nang katamtaman: Huwag lumampas sa pagsasanay. Makakatulong ito na maiwasan ang masakit na pagkapagod na bali, halimbawa, sa takong.
- Maglapat ng mga hakbang sa pangunang lunas: Para sa matinding pananakit ng takong, itaas ang apektadong paa, palamig ito at ipahinga.
Mga ehersisyo laban sa pananakit ng takong
Inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pagsasanay sa guya upang maiwasan ang pananakit ng takong o mapawi ang matinding kakulangan sa ginhawa. Upang gawin ito, maaari mong, halimbawa, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo sa pag-inat araw-araw:
Exercise 1 laban sa pananakit ng takong
Exercise 2 laban sa pananakit ng takong
Tumayo nang paatras ang mga bola ng iyong mga paa sa isang hagdanan at kumapit sa rehas gamit ang isang kamay. Ngayon ay dahan-dahang itulak ang iyong mga takong pababa sa abot ng iyong makakaya. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo ng 20 beses.
Ang dalawang ehersisyo ay mainam din para sa iyong warm-up program bago ang sports.
Sakit sa takong: paglalarawan at mga anyo
Depende sa kung saan eksakto ang sakit ay naisalokal, ang isang pagkakaiba ay ginawa:
- sakit sa ibaba o plantar na takong: Ito ay sakit sa ilalim ng sakong. Madalas itong sanhi ng pamamaga ng tendon plate (plantar fasciitis) o lower heel spur.
- Sakit sa itaas o dorsal na takong: Ito ay pananakit sa base ng Achilles tendon. Ang pananakit ng takong na ito ay kadalasang nangyayari kapag ang lugar ng pagkakabit ng Achilles tendon ay nagamit nang sobra o namamaga, o kapag mayroong isang upper heel spur.
Ang isang pagbisita sa doktor ay ipinahiwatig para sa:
- matagal na pananakit ng takong
- sakit sa takong na tumataas sa ilalim ng stress
- sakit sa takong na pumipigil sa paglalakad
- pananakit ng takong na sinamahan ng iba pang mga reklamo, halimbawa pamamaga ng kasukasuan
Sakit sa takong: Ano ang ginagawa ng doktor?
Kasabay ng medikal na kasaysayan, ang iba't ibang mga pagsusuri ay maaaring makatulong na matukoy ang sanhi ng pananakit ng takong. Ang pinakamahalagang pagsusuri ay kinabibilangan ng:
- Pisikal na pagsusuri: dito sinusuri ng doktor, halimbawa, kung may pressure pain o bony swell sa bahagi ng takong, na maaaring magpahiwatig ng heel spur. Sinusuri din niya, bukod sa iba pang mga bagay, kung gaano kabilis ang mga kasukasuan, kung gaano kalakas ang iyong mga kalamnan at kung maaari kang maglakad nang normal.
- Magnetic resonance imaging (MRI): Kung pinaghihinalaan ng doktor na ang mga pathological na pagbabago sa Achilles tendon ay nasa likod ng pananakit ng takong, maaari niyang siyasatin ang hinalang ito sa tulong ng isang MRI. Ang sakit na Bechterew ay maaari ding matukoy gamit ang isang MRI.
Sakit sa takong: paggamot
Mga madalas itanong
Mahahanap mo ang mga sagot sa mga madalas itanong tungkol sa paksang ito sa aming artikulo Mga madalas itanong tungkol sa pananakit ng takong.