Holiday Melancholy at Winter Depression: may magagawa ka Tungkol dito!

Lalo na sa mga piyesta opisyal tulad ng Pasko at Bisperas ng Bagong Taon, maraming mga tao ay hindi lamang masasayang kalooban, ngunit malungkot din. Siyempre, lalo na itong tumatama, ngunit hindi lamang solong, malungkot na tao. Pagtanggi, pagkawalay listahan, pag-atras, pagkapagod, kawalan ng timbang at isang pangkalahatang nalulumbay na kalooban ay maaaring mga sintomas ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD). Ang magandang balita ay may magagawa tungkol sa gayong taglamig depresyon - at maaaring magkaroon ng mabisang paggamot.

Ang pangunahing sanhi ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman na pagkalumbay ay ang kawalan ng ilaw

Ito ay sapagkat sa ilalim ng impluwensya ng ilaw, ang katawan ay gumagawa ng higit na “kaligayahan hormones"(endorphins). Na may sapat na ilaw, nagpapalakas ng mood neurotransmitter serotonin lalong lumalabas din. Kulang sa serotonin gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapaunlad ng depresyon. Sa kaibahan, ang sangkap ng messenger melatonin ay lalong nagagawa sa madilim na buwan ng taglamig, na may kaugaliang ginagawang inaantok at pagod ng mga tao sapagkat responsable ito sa siklo ng pagtulog-gising. Tunay na "natural" para sa katawan na lumipat sa "mode na pang-ekonomiya" sa taglamig, ngunit ang aming modernong paraan ng pamumuhay ay mahirap payagan ang gayong mga panahon ng pamamahinga. Sa kabilang banda, natagpuan din ng mga mananaliksik ang pagtaas ng pagkabalisa at depresyon sa ilang mga hayop kapag kulang sa ilaw. Masaya ang isa na maaaring hibernate? Ang mga kababaihan ay apat na beses na mas malamang na magdusa mula sa pana-panahong depression kaysa sa mga kalalakihan. Ngunit para sa kapwa, maaaring umabot sa puntong hindi nila nais na bumangon at wala lakas naiwan para sa normal na araw-araw na gawain. Mayroong maraming mga tip para sa pag-iwas at paglaban sa depression ng taglamig:

Pisikal na aktibidad sa labas

Napakalaking kapaki-pakinabang na gumugol ng oras sa labas nang regular sa araw, kahit na sa maulap at maulan na araw, mula sa simula ng taglagas hanggang sa mga buwan ng tagsibol. Kahit na sa mga grey na araw na ito, ang natural na ilaw ng araw ay tatlo hanggang apat na beses na mas malakas kaysa sa panloob na ilaw. Samakatuwid ipinapayong mag-ehersisyo nang regular sa labas, halimbawa sa pamamagitan ng pagbibisikleta o paglalakad. Pinapataas ng isport ang kagalingang pangkaisipan sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang endogenous na kaligayahan hormones at mga nagpapahusay ng kondisyon. Lalo na sa madilim na panahon, naaangkop na mga aktibidad sa palakasan sa anyo ng mabagal na takbo, paglalakad, pagbibisikleta o cross-country skiing ay maaaring gumana ng maliliit na himala. Para sa mga may pagkakataon, ang pananatili sa mga timog na bansa ay maaaring maiwasan ang pagsisimula ng depression sa taglamig. Sa katunayan, ang SAD ay napaka-karaniwan sa Alaska, halimbawa, ngunit hindi gaanong nagaganap sa Mediteraneo.

diyeta

Isang timbang diyeta mayroon ding positibong epekto sa mood. Mga mani kinakain sa panahon ng Pasko, at sa maraming pamilya, ang lentil sa Bisperas ng Bagong Taon ay nangangahulugang good luck. Ang mga nasabing tradisyon ay mayroong a kalusugan layunin: Ang mahalaga magnesiyo nakapaloob sa mga saging, lentil, mga mani at pinatuyong prutas, bukod sa iba pang mga bagay. Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat tulad ng pasta at patatas ay naglalaman ng nakakapalakas na kondisyon serotonin. Madilim tsokolate sa partikular ay inirerekomenda din. Sa pangkalahatan, ang mga Matamis ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapahusay ng mood; gayunpaman, para sa kilalang iba kalusugan dahilan, dapat silang tangkilikin sa katamtaman.

Laban sa kalungkutan

Upang matiyak, ang SAD ay maaaring makaapekto sa sinuman. Ngunit ang malungkot na tao ay lalo na nasa peligro na mahulog sa pagkalumbay sa mga piyesta opisyal - kung ang iba ay nagdiriwang ng masayang-masaya. Ang iba't ibang mga aktibidad at pakikipag-ugnay sa lipunan ay ginagarantiyahan upang maiwasan ito! Kasama rito ang mga pagkukusa sa kapitbahayan, pag-anyaya ng mga kakilala at kamag-anak sa iyong bahay, mga club, pagbisita sa teatro o museo, pagdalo sa mga lektyur o paglalakbay. Siyempre, mahalagang subukang gumawa ng mga contact sa magandang panahon, ibig sabihin bago ang piyesta opisyal, upang mabawasan ang kalungkutan. Lahat ng iba pa mga panukala nakalista dito mag-apply ng hindi bababa sa parehong lawak. Isang halimbawa: Kung ang isang tao ay kailangang gumugol ng mga araw ng Pasko nang mag-isa, dapat siyang kumilos alinsunod sa motto: "Ang mabuting pagkain ay gumagawa ng isang magandang kalagayan". Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapabaya sa mga contact sa lipunan ay maaaring isang sintomas ng pagkalumbay - ang "mabisyo na bilog" na ito ay dapat na masira. At totoo na ang pagkamaramdamin sa pagkalumbay ay tataas sa pagtanda. Ngunit ang mga matatandang tao na partikular ay maaaring gumawa ng isang bagay tungkol dito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga naturang tip sa puso hanggang sa makakaya nila.

Banayad na therapy

In liwanag therapy, na angkop para sa banayad hanggang katamtaman depression sa taglamig, ang indibidwal ay nakaupo sa harap ng isang ilaw na aparato na may halos 2,500 lux (internasyonal na yunit para sa pag-iilaw) para sa maximum na isang oras bawat araw bago ang pagsikat at pagkatapos ng paglubog ng araw sa loob ng dalawang linggo. Sa kaso ng mas malakas na mga pader ng ilaw, ang pang-araw-araw na oras ay maaaring paikliin nang naaayon. Banayad na therapy sa mga dalubhasang doktor at klinika ay nagpapalawak ng oras ng pag-iilaw ng araw.

Mga modernong gamot, kung kinakailangan.

Kinakailangan ang gamot para sa katamtaman hanggang sa matinding pagkalumbay. Taliwas sa mga alingawngaw at paminsan-minsang mga ulat na salungat, moderno antidepressants ay napaka mabisa at mahusay na disimulado. Ganyan gamot, na pinasadya sa indibidwal na kaso ng manggagamot, maaari ring maiwasan ang isang pagbabalik sa dati. Ang mga pamamaraan ng paggamot na psychotherapeutic ay dapat ding isaalang-alang.

Ang balak na balak ay hindi laging mabuti

Maaari ring pumatay ang payo. Ang "hilahin ang iyong sarili" ay tulad ng hindi kapaki-pakinabang na pahayag para sa "winter blues" tulad ng para sa lahat ng iba pang mga anyo ng pagkalungkot. Dahil ang punto ay: seryoso ang depression - ngunit maaari din itong magamot!