Init / mainit na rolyo
Ang isa pang paraan upang mapahinga ang servikal gulugod ay ang paggamot na may init. Ang isang espesyal na anyo ng aplikasyon ng init ay ang tinatawag na hot roll, na mayroon ding a masahe epekto. Ito ay nagpapabuti dugo sirkulasyon sa mga panahunan na lugar at nagpapagaan pulikat.
Maaari mo ring gamitin ang hot roll sa iyong bahay. Humingi lamang ng tulong sa isang kaibigan o kapareha. Kailangan mo lamang ng 1 telang koton, 3 mga tuwalya ng terry at 1l ng mainit na tubig.
Tiklupin ang lahat ng mga tuwalya sabay pahaba. Pagkatapos ay igulong nang mahigpit ang tela ng koton, dahil ito ang bumubuo sa core ng hot roll. I-roll ngayon ang mga terry twalya nang sunud-sunod sa ibabaw ng cotton twalya, upang mabuo ang isang funnel.
Ngayon ibuhos ang mainit na tubig sa funnel na ito. Kung nagawa mo nang tama ang lahat, walang tubig na tutulo sa ilalim. Ngayon tanungin ang iyong kapareha / kaibigan na masahe ang apektadong lugar na may roller.
PMR
Ang isa pang paraan upang mapahinga ang servikal gulugod ay ang Progressive Muscle Pagpapahinga (PMR para sa maikli). Nabuo na ito noong 1920s ng American Edmund Jacobson. Ang layunin ng PMR ay upang makamit ang isang mas mahusay na kamalayan ng katawan sa pamamagitan ng naka-target na pag-igting at pagpapahinga upang partikular na makapagpahinga ng ilang mga pangkat ng kalamnan.
Upang maisakatuparan ang pamamaraan, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng patnubay ng isang nakaranasang therapist sa simula. Sa una ito ay mahalaga upang makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong katawan. Pinakamahusay na ginanap ang PMR sa isang tahimik, medyo nagdilim na silid.
Tumagal ng tungkol sa 20-30 minuto sa simula. Gawing komportable ang iyong sarili at pagkatapos ay sinasadya na igting ang bawat kalamnan sa iyong katawan nang sunud-sunod sa loob ng ilang segundo. Kung mayroon kang ilang kasanayan, magagawa mong makapagpahinga ng mga tukoy na grupo ng kalamnan at sa gayon ay maiwasan ang mga problema o maibsan ang mayroon nang mga reklamo. Mahahanap mo ang detalyadong impormasyon tungkol sa kung paano ito gawin sa artikulong Progresibong kalamnan pagpapahinga.
Pagsasanay sa Autogenic
Kaya pagsasanay na autogenic ay isang diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa mga problema sa servikal gulugod. Pagsasanay sa Autogenic ay batay sa autosuggestion, na nangangahulugang gumagamit ito ng mga idyoma na makakatulong sa hindi malay na maniwala sa isang bagay upang makapagdulot ng isang estado ng pagpapahinga. Sa kaibahan sa PMR, inilalagay ng apektadong tao ang kanyang sarili sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga.
In pagsasanay na autogenic, iba't ibang mga ehersisyo ang ginaganap upang makamit ang pinakamaraming posibleng pagpapahinga. Ang isang halimbawa nito ay ang panimulang ehersisyo sa pamamahinga. Ito ay upang palakasin ang konsentrasyon, na sa diwa ang pangungusap ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.
Aling uri ng diskarte sa pagpapahinga ang angkop para sa kanino nakasalalay sa indibidwal na tao at sa kanyang karakter. Mahahanap mo ang detalyadong mga tagubilin para sa pagsasanay na autogenic sa artikulong Autogenic Training.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
