Jogging in Winter: 7 Mainit na Tip

Mabagal na takbo ay malusog, sapagkat sinasanay nito ang sistema ng cardiovascular. Bilang karagdagan, maraming ng calories ay sinusunog habang tumatakbo: Kaya regular mabagal na takbo ay hindi lamang masaya, ngunit din manipis sa paglipas ng panahon. Tumatakbo sa labas ay posible sa buong taon, anuman ang panahon. Gayunpaman, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran kung kailan mabagal na takbo sa kalamigan. Pinagsama namin ang pitong pinakamahalagang mga tip para sa iyo.

1. magandang pagsisimula

Kahit na mas cozier ito sa loob ng bahay, ang regular na pag-eehersisyo sa sariwang hangin ay nagpapalakas sa mga panlaban sa katawan. Sa mababang temperatura, mas maikli ang distansya, ngunit mas madalas tumatakbo ay isang magandang ideya. Ang isang mahusay na pag-init ay lalong mahalaga. Maaari mo ring gawin ito sa loob ng bahay muna. Kakailanganin mo lamang iwasan ang jogging nang buo kung ang mga landas ay madulas tulad ng baso. Bilang karagdagan, ang mga hika ay hindi dapat magsanay sa labas tibay sports sa napaka tuyong, malamig hangin.

2. mahusay na proteksyon

Breathable gora ay isang mahalagang bahagi ng taglamig na jogging gear, tulad ng guwantes, dahil ang mga tao ay nawalan ng 40 porsyento ng init ng katawan sa pamamagitan ng kanilang mga ulo at kamay. At saka, malamig ang pawis sa noo ay nagdaragdag ng peligro na makakuha ng sipon. Kung ang lupa ay napakahirap at nagyeyelo, ang gaanong mga sapatos na cushioned ay isang kalamangan. Ang mga sapatos na may makatuwirang tread ay inirerekomenda din upang maiwasan ang pagdulas sa slush at snow.

3. magandang hangin

angkop paghinga ay may malaking kahalagahan, lalo na sa taglamig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa ganitong paraan, ang hangin ay nag-iinit ng mas mahusay at wala ring peligro ng labis malamig hangin na dumadaloy sa mga bronchial tubes. Pinipigilan ng isang light scarf o turtleneck namamagang lalamunan or pamamaos.

4. mahusay na kakayahang makita

Isang pares ng mahigpit salaming pang-araw dapat palaging magiging bahagi ng pakete kapag mayroong niyebe. Sa malamig na hangin, maliwanag salaming pang-araw pipigilan ang jogging mula sa pagiging isang puno ng tubig na relasyon para sa mga mata. Sa kadiliman dapat mong bigyang-pansin ang damit na may mga salamin, gayundin ang isang maliit na flashlight o headlamp ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang higit na seguridad ay nagdudulot ng sapat na naiilaw na mga landas.

5. magandang balot

Nakahinga, ngunit ang pang-windproof at pag-ulan na pantanggal ng ulan ay mahalaga - mas mabuti sa sibuyas prinsipyo. Ang damit na koton ay hindi gaanong angkop, sapagkat nag-iimbak ito ng pawis at mabilis kang lumamig. Huwag magbalot ng sobrang kapal. Kung sa tingin mo ay medyo malamig sa mga unang minuto, ayos lang.

6. mahusay na paghigop

Huwag kalimutang uminom bago at pagkatapos ng ehersisyo. Kahit na ang pakiramdam ng uhaw ay hindi gaanong malakas sa taglamig at sa palagay mo ay mas mababa ang pawis mo, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na likido - hindi bababa sa dahil sa tuyong hangin.

7. magandang konklusyon

Pagkatapos tumakbo, dapat mong agad na magsuot ng mga tuyong damit o ilipat ang kahabaan ehersisyo sa loob ng bahay. Isang mainit na shower o isang malawak na paliguan na may bundok puno ng pino, uri ng halaman or romero nagbibigay ng pagpapahinga at maluwag na kalamnan.

Kung nagdurusa ka sa pinsala sa kalamnan o sprain sa kabila ng mahusay na paghahanda at pag-follow up, ilapat ang Panuntunan ng PECH: P para sa pahinga, E para sa cool ng yelo, C para sa compression (nababanat na bendahe) at H para sa taas. Suportado mga panukala maaari ring isama ang paglamig, sakit-Mga nakakaapekto sa mga ahente na nagtataguyod ng pagbawas sa pamamaga, tulad ng isang pain gel.