Lumalawak

Kasingkahulugan

Ang pag-uunat ng kalamnan, pag-uunat, autostretching, pag-uunat Ang kahalagahan at pangangailangan ng paglawak ay nakasalalay sa uri ng isport na isinasagawa o sa mayroon nang mga reklamo. Tinalakay ng mga siyentipiko sa sports at physiotherapist ang pagpapatupad at mga epekto ng iba't ibang mga diskarte na lumalawak na napaka-kontrobersyal, ang mga resulta ng pag-aaral ay mahirap ihambing dahil sa iba't ibang mga parameter ng pang-eksperimentong

Sa kabila ng lahat ng mga siyentipikong pag-aaral, sa pagsasanay pati na rin ng mga atleta at pasyente, ang pag-uunat ay isinasagawa nang may konsensya at may paniniwala sa mga positibong epekto. Ang napiling "kahabaan mode" ay tumutugma sa kasalukuyang "mga karunungan" na kasalukuyang kumakalat sa larangan ng palakasan. Ang mga physiotherapist at trainer ay ang pinaka madalas na nakikipag-ugnay sa mga tao para sa mga katanungan tungkol sa lumalawak na kasanayan.

Paano tinukoy ang kadaliang kumilos?

Ang kadaliang kumilos sa kahulugan ng motor ay nangangahulugang ang kakayahang magsagawa ng magkasanib na paggalaw na may o walang suportang panlabas na impluwensya na may pinakamaraming posibleng saklaw ng panginginig (amplitude) na ang magkasanib na mga system, kalamnan at uugnay tissue payagan Ang radius ng paggalaw ay pangunahing nakasalalay sa anatomical joint na istraktura at ang pagkalastiko ng mga kalamnan. Ang kakayahang mapalawak ng kalamnan ay ang kakayahang pahabain ang isang kalamnan (distansya sa pagitan ng pinagmulan ng kalamnan at pagpasok) o isang pangkat ng kalamnan sa isang tiyak na punto ng pagtatapos.

Ang aktibong kadaliang kumilos ay ang lawak ng paggalaw na makakamit lamang ng atleta sa pamamagitan ng paggamit ng kanyang sariling lakas na kalamnan. Ang passive mobility ay ang lawak ng paggalaw na maaaring makamit ng atleta sa pamamagitan ng paggamit ng kanyang sariling timbang sa katawan o panlabas na puwersa. Ang photo ischias na passive na may katulong na "Normal na kadaliang kumilos" ay batay sa tinukoy na karaniwang mga halaga para sa average na saklaw ng paggalaw ng bawat magkasanib.

Ang pamamaraan na walang kinikilingan-0 ay ginagamit upang matukoy ang lawak ng paggalaw ng isang magkasanib na degree sa paligid ng isang tukoy na axis ng paggalaw. Ang kadaliang kumilos ay pangunahing nakasalalay sa mga kadahilanan ng genetiko sa partikular: Ang pangalawang kadaliang kumilos ay natutukoy ng: Ang mga kababaihan ay karaniwang mas mobile kaysa sa mga lalaki dahil sa mas mataas na antas ng estrogen at mas mababang tono ng kalamnan. Ang mga bata o kabataan na may katutubo na limitadong kadaliang kumilos ay hindi dapat pumili ng isang isport (ballet, gymnastics ng patakaran ng pamahalaan) na naglalagay ng masyadong mataas na pangangailangan sa paggalaw.

Ang kabiguan at pagkabigo ay magiging direktang resulta ng isang maling pasya at sa huli ay madalas na magresulta sa pagtanggi na lumahok. Nananatiling mahalaga na lalo na ang mga batang may limitadong kadaliang kumilos ay hinihikayat na lumahok sa palakasan (hal. Mga isport sa bola) na nasisiyahan sila. Hinihimok sila na panatilihin o pagbutihin ang kanilang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pag-unat bilang bahagi ng kanilang pagsasanay.

Ang kadaliang kumilos ay isasaalang-alang bilang isang yunit na gumagana kasama ang iba pang mga kasanayan sa motor tulad ng lakas, koordinasyon, tibay. Ang mga pagbabawal ng kilusan ng congenital o nakuha na istraktura ay nagreresulta mula sa pagkalumpo, pagiging spasticity o mga deformidad, pinsala o immobilization at paulit-ulit na isang-panig na pagkarga. Ang mga paghihigpit sa istraktura ng paggalaw ay nailalarawan sa magkasanib na pagpapapangit, peklat na tisyu, kalamnan at magkasanib na kapsula pag-urong.

Ang kawalan ng pagkilos ng kalamnan na pisyolohikal tulad ng pag-urong o pag-uunat ay humahantong sa mga pagbabago sa uugnay tissue mga bahagi ng kalamnan at sa pagkawala ng mga fibers ng kalamnan at ang nauugnay na pagpapaikli ng kalamnan. Sa mga advanced na yugto, ang mga paghihigpit sa paggalaw ng istruktura ay maaaring maimpluwensyahan ng lumalawak na ehersisyo nahihirapan lang o wala. Ang nakakuha ng mga paghihigpit sa paggalaw ng pagganap ay sanhi ng mga deformidad ng postural, hal. Sa panahon ng laging trabaho, kawalang-kilos pagkatapos ng mga pinsala, plaster paggamot, operasyon o sa pamamahinga pagkatapos ng sakit, pagkahilig sa kama, likod sakit, depresyon o nauugnay sa edad arthrosis.

(Pagpapahinga ay karaniwang kontraindikado sa mga kaso ng likod sakit at depresyon!) Ang mga kalamnan ng kalansay ay may tonic = humahawak at phasic = gumagalaw na mga pag-andar. Ang mga sukat ng tonic at phasic na kalamnan na hibla sa loob ng isang kalamnan ay hindi pareho sa bawat kalamnan at sa bawat tao, ang bawat kalamnan ay may mga tonic at phasic na function sa iba't ibang pamamahagi.

Ang pinakamainam na kooperasyon ng lahat ng magkasanib na kalamnan na nagdadala ay tumutukoy sa balanseng at matipid na magkasanib na pagpapaandar. Dahil sa sakit at immobilization, lalo na ang mga tonic na kalamnan, na pinapanatili ang aming patayo na pustura laban sa gravity sa loob ng mahabang panahon na may mas kaunting puwersa, ay may posibilidad na paikliin. Ang masibol na phasic fibers ng kalamnan ay may posibilidad na humina.

Ang mga pagpapaandar na nakuha na paggalaw na natamo ay nailalarawan sa pamamagitan ng sumasalamin sa pagpapaikli ng kalamnan at pagkawala ng pagkalastiko ng uugnay tissue at maaaring madaling maimpluwensyahan ng lumalawak na ehersisyo. Ang mga Physiotherapist ay maaaring makilala ang istruktura o pagganap na pagpapaikli ng kalamnan batay sa kanilang mga pagpipilian sa pagsusuri. Hypermobility: Labis na kadaliang kumilos Sport-specific na kadaliang kumilos: dahil lamang sa pathological (pathological) hypermobility ay isang tao na nakagampanan ng matinding palakasan tulad ng mapagkumpitensyang gymnastics, rhythmic gymnastics, ballet, acrobatics… sa pagiging perpekto, kung saan ang maximum na kadaliang kumilos ay isang kailangang-kailangan na paunang kinakailangan.

Ang mga atleta ay nagbabayad para sa hypermobility na may mahusay na lakas ng kalamnan at koordinasyon. Sa kasamaang palad, ang mas mataas na average na kadaliang kumilos ay hindi magkasingkahulugan ng mahusay na orthopaedic kalusugan, sa katunayan ang kabaligtaran ay madalas na totoo. Ang mga taong sobrang mobile (hypermobile) ay madalas na may problema ng magkatulad na kawalang-tatag.

Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging isang mas mataas na pagkahilig sa pinsala (hal Nawala sa puwesto ang balikat pinagsamang), o sakit ng likod dahil sa paulit-ulit na disfungsi ng vertebral. (- kaliwa) hypomobility: pinaghigpitan ang kadaliang kumilos Sa ibaba ng average na kadaliang kumilos (hypomobile) ay mayroon ding kalusugan kahihinatnan Halimbawa, limitadong paggalaw sa hip joint na may bayad na "labis na paggalaw" sa lumbar gulugod ay maaaring magresulta sa kadahilanang pinsala sa ligamentous na patakaran ng pamahalaan o mga intervertebral disc.

Pinaghihigpitang pagpapahaba ng ang thoracic gulugod ay maaaring magresulta sa isang paghihigpit ng nakataas ang balikat o pinaikling binti maaaring humantong ang mga kalamnan ng pagbaluktot sakit ng likod sa rehiyon ng lumbar. Ang hyper- o hypomobility ay hindi kinakailangang mag-refer sa buong katawan, ngunit ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan o kalamnan at kaukulang magkasanib o magkasanib na mga seksyon ay maaari ding maapektuhan. - ang kalagayan ng kasukasuan

  • Ang pagkalastiko ng mga kalamnan
  • Mga Tendon
  • tape
  • Capsule, at
  • Ng lakas ng kalamnan. - pang-araw-araw na paggalaw at pilay
  • Sanay na isport o "sport muffle"
  • Temperatura
  • Oras ng araw
  • Kasarian
  • edad
  • Kawalan ng kakayahan at
  • Sakit