Ang mga nagpipigil sa kanilang sariling pag-uugali sa pagkain at naririnig ang likas na signal ng katawan ay partikular na mahina sa mga sitwasyong nakakaabala sa damdamin at sikolohikal.
Partikular na binibigkas ito kapag ang pakiramdam ng gutom ay matatag na pinipigilan at hindi pinapansin ang pagkain. Ang katawan ay madalas na tumutugon dito sa nagugutom na gutom, na nagiging kapansin-pansin sa pamamagitan ng mga problema sa paggalaw, alibadbad at hindi mapakali, bukod sa iba pang mga bagay.
Kung lumaktaw pa rin nang walang problema sa agahan at nilimitahan ang sarili sa tanghalian sa Knabbern ng isang Möhrchens, pagkatapos ay ang masidhing gana ay inaatake ang isa sa pinakabagong gabi. Kung diin lumitaw ang mga ulap sa kalangitan, ang mga pagnanasa ay maaaring lumitaw nang mas maaga pa. Kahit na ang pagpipigil sa sarili ay gumana nang maayos hanggang sa puntong iyon, madalas na ngayon itong nagtatapon ng isang spanner sa mga gawa. Ang kinahinatnan pagkatapos ay kadalasang maraming dami ng mga pagkaing mataas ang calorie ang kinakain.
Mga tip para maiwasan ang pagnanasa
Upang maiwasan ang naturang stress na sapilitan na pagnanasa ng pagkain, samakatuwid ay mahalaga na bigyan ang kontrol minsan:
- Subukang makinig sa ang mga signal ng iyong katawan.
- Mga taong na makinig sa ang kanilang mga biological signal ay karaniwang kumakain kapag sila ay nagugutom at huminto kapag sila ay busog na. Mayroon silang isang balanse sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at pagkonsumo. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay may kaugaliang hindi rin mamuno ang mga taong ito sa labis na pagkain. Sa halip, may posibilidad silang kumain ng mas kaunti sa ilalim diin.
Tangkilikin sa lahat ng pandama
Para sa amin, ang kasiyahan ay nangangahulugang kagalingan. Upang maghanda ng isang masarap na ulam, bihisan ito at kainin ito nang may kasiyahan sa kaaya-ayang kumpanya, nag-uudyok ng mataas na damdamin sa amin.
Ngunit gaano kadalas gumagana ang kasiyahan sa pagkain sa atin? Ang pagkain ay dapat punan, maging mabilis, kung minsan ay aliwin din tayo at mapawi ang pagkabigo. Ngunit kung kakain lang tayo, maraming pagkain ang nagpapalitaw ng mga panghihinayang at pagkakasala dahil masyadong mataas ito calories, masyadong mataba o masyadong matamis. Masaya pa ba ang pagkain nun?
Paano masisiyahan muli sa iyong pagkain
Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam muli ang kasiyahan kapag kumain ka:
- Subukang tangkilikin muli ang pagkain. Maglaan ng oras upang maghanda, itakda nang maayos ang mesa, magsindi ng kandila at ituring ang iyong sarili sa isang basong alak.
- Magluto ng ulam na gusto mo ng sobra, ngunit alin ang hindi kasama calories. Kaya't iniiwasan mo na ang isang masamang pakiramdam ay sumisira sa kapistahan. Halimbawa, kumusta ang isang ulam ng isda na may masarap na salad sa gilid? O dibdib ng manok na may atatouille ng gulay?
Magpakasawa sa kaluluwa ng masarap, malusog na pagkain.
Ang pagkain ay mabuti hindi lamang para sa katawan kundi para din sa kaluluwa. Sa pamamagitan ng kasiya-siyang pagkain at inumin, maaari nating palayawin ang ating kaluluwa. Dapat nating malaman muli upang masiyahan sa pagkain at hindi patuloy na mapailalim ang ating sarili sa kontrol sa pagkain.
Sa mga masarap at malusog na sangkap tulad ng prutas, gulay, butil at mga produktong mababang-taba ng karne, ang magagaling na pinggan ay maaaring maipakita. Siyempre, kailangan din namin ng isang piraso ng tsokolate kung minsan, alinman bilang isang balsamo para sa kaluluwa o bilang isang paggamot para sa panlasa, ngunit dapat nating limitahan ang aming pagkonsumo ng mga Matamis sa ilang sandali ng kasiyahan.
