Ang lakas na pagsasanay na may isang nababanat na banda ay nabuo noong 1960s, nang sanayin ni Erich DEUSER ang pambansang koponan ng soccer na may mga panloob na tubo ng bisikleta. Noong 1967 binuo niya ang de-ring na Deuserband. Bagaman ang pagsasanay na may pagtaas ng paglaban ay may maraming mga pakinabang, hindi talaga ito nakuha sa nakaraang mga dekada. Ang Thera- Band Ang Thera- Band… Pagsasanay kasama ang Thera-Band
Panimula Ang squat ay isang disiplina ng powerlifting at lalo na ginagamit sa pagsasanay ng lakas dahil sa maraming bilang ng mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang hita extensor (M. quadriceps femors) ay ang pinakamalakas na kalamnan sa aming katawan, ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa expander ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Para magamit sa kalusugan ... Nakayuko ang tuhod kasama ang expander
Ang plano ng pagsasanay para sa naka-target na pagpapabuti ng mga kalamnan ng tiyan ay naglalaman lamang ng mga ehersisyo at pamamaraan para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang plano sa pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay upang madagdagan ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat palaging sanayin sa parehong lawak ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Plano ng pagsasanay … Pagsasanay sa Sixpack
Bilang ng mga hanay at pag-uulit Paghahambing ng mga sports sa pagtitiis na may lakas na pagsasanay sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, maaaring makuha ang mga sumusunod na konklusyon. Ang pagsasanay sa lakas ay may kaugaliang bumuo ng kalamnan, samantalang ang pagsasanay sa pagtitiis ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, dahil ang ilang mga kalamnan ay hindi o halos hindi nagamit. Ang mga pattern ng paggalaw ay masyadong isang panig sa mga isport na pagtitiis upang… Bilang ng mga set at pag-uulit | Lakas ng pagsasanay at pagbawas ng timbang
Maraming mga alamat at alingawngaw tungkol sa pagkawala ng timbang. Ang isa sa mga ito ay, halimbawa, ang ideya na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga sports sa pagtitiis at lumago sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Samakatuwid maraming mga tao ang nagsasanay ng palakasan lamang na isport at ganap na ginagawa nang walang pagsasanay sa timbang, dahil nais nilang bawasan at hindi dagdagan ... Lakas ng pagsasanay at pagbawas ng timbang
Pagpasok sa pagsasanay sa lakas Kung nagsimula ka sa isang pagsasanay sa lakas hindi mo ito dapat labis na labis, ngunit magsimula sa maliit na timbang at sa gayon ay makilala ang iyong pag-unlad ng lakas. Kapag natukoy mo lamang ang antas ng iyong pagsasanay ay dapat kang magsimula upang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay. Sa dalas ng pagsasanay dapat mo ring lapitan ... Pagpasok sa pagsasanay sa lakas | Lakas ng pagsasanay at pagbawas ng timbang
Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan Kalusugan, pagbuo ng kalamnan, pagsasanay sa timbang, bodybuilding Kahulugan Lakas Pagsasanay lakas pagsasanay hindi lamang nagsasangkot ng naka-target na kalamnan build-up, ngunit din ng isang pagpapabuti sa maximum na lakas, paputok lakas at tibay. Ayon sa layunin, aling uri ng lakas ang itataguyod, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na maitayo upang… Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
Protina / protina Karaniwan ang isang pagkakaiba sa mga pangunahing nutrisyon (carbohydrates, fats at protein) sa pagitan ng metabolismo ng enerhiya at metabolismo ng materyal na gusali. Ang protina ay bahagi ng metabolismo ng gusali, ibig sabihin responsable ito sa pagbuo ng kalamnan. Kapag ang mga karbohidrat ay hindi na magagamit, ang katawan ay nagsusunog ng protina upang makagawa ng enerhiya. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng protina ay 1gkg ... Protina / protina | Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
Ang Creatine / Creatine Creatine (creatine monohidate, creatine) ay isang intermediate na produkto ng metabolismo ng enerhiya. Ang Creatine ay nabuo sa atay at bato mula sa mga amino acid glycine at arginine. Ang Creatine na binuo sa kalamnan ay nagpapalakas ng hypoglycemic insulin effect at dahil doon ay nagdaragdag ng pagsipsip ng asukal sa kalamnan. Binubuo ng Creatine ang adenosine triphosphate (= ATP),… Creatine / Creatine | Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
Mga form ng pagbabagong-buhay Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng aktibo at passive regeneration. Sa aktibong pagbabagong-buhay, isang pagtatangka ay ginawa upang mapabilis ang paggaling ng kalamnan sa pamamagitan ng sauna, steam bath, massage at kahabaan ng ehersisyo. Epekto ng sauna: Gaano kadalas ka pumunta sa sauna? Mga epekto sa masahe sa kalamnan Ang temperatura ng katawan… Mga paraan ng pagbabagong-buhay | Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
