Palakasan at Kalusugan

Washboard tiyan na may 40 | Washboard tiyan

Washboard tiyan na may 40 Habang ang porsyento ng taba ng katawan sa isang normal na bigat dalawampung taong gulang ay humigit-kumulang na 14% -18% (para sa mga kababaihan sa pagitan ng 27% - 30%), tataas ito sa 22% - 24% para sa mga kalalakihan edad na 40 (33% - 36% para sa mga kababaihan). Gayunpaman, ang kinakailangang porsyento ng taba ng katawan para sa isang tiyan sa washboard ay mananatiling pare-pareho kahit sa… Washboard tiyan na may 40 | Washboard tiyan

Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan | Washboard tiyan

Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan Upang makita ang sistema ng kalamnan at litid ng plato para sa isang washboard na tiyan, ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat umabot sa isang tiyak na antas. Para sa kadahilanang ito, sinasabi ng mga atleta: "Hindi ka nagsasanay ng isang tiyan sa panghugas, sinasanay mo ito". Ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat na hindi bababa sa 12% o… Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan | Washboard tiyan

Pagsasanay sa Marathon

Mga kasingkahulugan sa mas malawak na kahulugan Jogging Endurance Sports Endurance Training Running Running Triathlon Definition Marathon Ang layunin ng marathon ay kumpletuhin ang tinukoy na distansya na 42.195 km sa pinakamaikling posibleng oras. Gayunpaman, ang marathon ay higit pa sa "pagtakbo" sa distansyang ito nang isang beses, ngunit nangangailangan ng mga buwan ng paghahanda. Isang marathon runner ang naghahanda para sa… Pagsasanay sa Marathon

Marathon sa 3:30 | Pagsasanay sa Marathon

Marathon sa 3:30 Pagpapatakbo ng marathon sa 3: 30 oras Kung gusto mong magpatakbo ng marathon sa 3: 30 oras, kailangan mong dagdagan ang iyong imbakan ng carbohydrate sa pamamagitan ng pagsasanay. Ito ay malapit na nauugnay sa nutrisyon. Ang paunang kinakailangan para sa pagsasanay na ito para sa marathon ay napakahusay na tibay. Bilang gabay, isang sampung kilometro… Marathon sa 3:30 | Pagsasanay sa Marathon

Direktang nutrisyon bago ang kumpetisyon | Pagsasanay sa Marathon

Direktang nutrisyon bago ang kumpetisyon Bago ang kumpetisyon (48-24 na oras), ang supply ng pagkain ay dapat na idisenyo upang ang mga tindahan ng enerhiya ay ganap na mapuno sa simula ng kumpetisyon. Ito ay tinatawag na tinatawag na pansit party. Sa gabi bago ang sapat na kompetisyon (2 bahagi), at halos 4 na oras bago ang kumpetisyon… Direktang nutrisyon bago ang kumpetisyon | Pagsasanay sa Marathon

Nagha-highlight sa Expander

Panimula Ang ehersisyo ng pag-angat gamit ang expander ay tumutugma sa isang anteversion sa joint ng balikat at pangunahing nagiging sanhi ng pagkarga sa mga kalamnan sa harap ng balikat (deltoid na kalamnan). Bilang karagdagan, ang malaking kalamnan sa dibdib ay binibigyang diin sa panahon ng ehersisyo na ito. Mga kalamnan na ginagamit sa bicep curl Delta muscle (M. deltoideus) Malaking pectoral muscle (M. pectoralis … Nagha-highlight sa Expander

Paano ako magiging payat sa gamot? | Paano ako magiging payat?

Paano ako magpapayat sa gamot? Paulit-ulit, lumalabas din sa advertising ang mga sinasabing miracle pill na nangangako ng mabilis na tagumpay. Kadalasan ang mga ibig sabihin nito ay gumagana sa katotohanan na ang taba na kinuha sa pagkain ay nakatali sa bituka at sa gayon ay muling ilalabas. Ang isa pang diskarte ay dapat na hadlangan ang pakiramdam ng gutom ... Paano ako magiging payat sa gamot? | Paano ako magiging payat?

Paano ako magiging payat sa isang linggo? | Paano ako magiging payat?

Paano ako magiging payat sa loob ng isang linggo? Ang Straight one ay nagre-recruit nang diretso sa mga magazine na napakasaya sa katotohanan na ang angepriesene Diät sa loob ng isang linggo ay nagpapakita ng mga magagandang tagumpay. Siyempre, posible ring magbawas ng timbang sa loob ng isang linggo. Gayunpaman, ito ay karaniwang pangunahin sa isang bagay ng pag-aalis ng tubig at pagbaba ng timbang ... Paano ako magiging payat sa isang linggo? | Paano ako magiging payat?

Pilay ng isang daliri ng paa

Kahulugan Isang sprain, isang tinaguriang pagbaluktot (lat. Distorsio - twist) ay isang overstretching ng isang pinagsamang kasama ang pinagsamang kapsula. Karamihan sa mga sprains ay nagreresulta mula sa mga menor de edad na aksidente kung saan ang puwersa na inilapat ay masyadong mababa upang maging sanhi ng mas malubhang pinsala. Bilang karagdagan sa halos lahat ng iba pang mga kasukasuan, ang isang daliri ng paa o kahit na maraming ay maaaring maapektuhan ... Pilay ng isang daliri ng paa

Gaano katagal? | Pilay ng isang daliri ng paa

Gaano katagal? Ang tagal ng isang pilay sa daliri ng paa ay, sa kasiyahan ng maraming apektadong tao, sa karamihan ng mga kaso ay isang maikling bagay. Kung gaano katagal eksaktong tumatagal ang proseso ng pagpapagaling, gayunpaman, isang napaka-indibidwal na bagay. Ang tagal ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala at sa pangkalahatang kondisyon ng… Gaano katagal? | Pilay ng isang daliri ng paa

Pagtulak sa Triceps

Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng tatlong ulo na extensor sa itaas na braso (triceps brachii) ay madalas na natabunan ng pagsasanay sa bicep sa pagsasanay sa lakas, bagaman sa karamihan sa palakasan ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng trisep ay mas kapaki-pakinabang. Lalo na sa mga palakasan kung saan ang pinakamataas na braso ay kailangang bilisan nang mabilis hangga't maaari (mga sarsa sa bola, boxing, pagkahagis, atbp.),… Pagtulak sa Triceps