Sa ibaba makikita mo ang isang listahan ng mga ehersisyo na madali mong makopya sa bahay. Gumawa ng 2 -3 pass bawat ehersisyo na may bawat 15 na pag-uulit. Mga Ehersisyo Dahil ang balikat ay nagpapatatag ng mga kalamnan, mahalaga na maitayo ang mga ito upang mapawi ang kasukasuan at suportahan ang paggaling ng SLAP lesyon. Sa anumang kaso, … Mga ehersisyo para sa isang SLAP lesyon
Physiotherapy Kung ang sugat ng SLAP ay banayad, ang konserbatibo na therapy ay maaari pa ring mabisa at mabisa ang mga sintomas. Upang mapaluwag at mapalakas ang mga kalamnan, ang physiotherapy ay maaaring inireseta ng doktor. Nakakatulong ito upang maibalik at mapanatili ang paggana ng balikat. Maaaring magamit ang mga cooling pack upang suportahan ang paggaling. Bilang karagdagan, ang mga bendahe sa tape ay maaaring magbigay ng… Physiotherapy | Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng SLAP
Ang OP Mas maliit na mga bitak ay maaari ding gamutin ng mga konserbatibong hakbang tulad ng gamot at physiotherapy. Kailangan lamang ang isang operasyon kung ang mga natuklasan ay mas malawak. Mayroong posibilidad ng arthroscopy, na maaaring magamit hindi lamang upang mag-diagnose ng isang SLAP na sugat, ngunit din upang gamutin ang mga apektadong lugar ng pagkalagot. Ang isang camera ay ipinasok… OP | Mga ehersisyo para sa isang SLAP lesyon
Buod Dahil sa biglaang trauma o talamak na pagkapagod, ang labrum glenoidale ay maaaring mapinsala at makaapekto sa mga kalamnan ng balikat. Depende sa antas ng kalubhaan, ang konserbatibong paggamot na may gamot at physiotherapy ay maaaring inireseta upang maibsan at suportahan ang paggaling at pag-andar ng balikat. Kung malubha ang kundisyon, maaari ding kailanganin ang operasyon. Lahat ng mga artikulo ... Buod | Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng SLAP
Upang mapigilan o maiwasan ang mga reklamo ng mga rehiyon ng katawan na ito, dapat nilang palakasin ang kanilang mga kalamnan at iunat ito kapag nasa maling pustura ang mga ito. Gumawa ng 10-15 na pag-uulit sa bawat ehersisyo na may halos 5 serye (maliban sa mga ehersisyo sa yoga). Hawakan ang kani-kanilang mga kahabaan ng halos 15 segundo. Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat Mag-ehersisyo laban sa balikat ... Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg Ehersisyo laban sa sakit sa leeg 1 Tumayo ka sa iyong likuran laban sa dingding at nakikipag-ugnay dito. Hilahin ang iyong ulo sa pader. Ang likod ng iyong ulo ay mananatili sa pader at hindi mawawalan ng contact. Pagkatapos ay pindutin ang iyong balikat pababa patungo sa sahig. Ang mga balikat na ito ay nagpapahinga din… Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Mga ehersisyo laban sa sakit sa braso Ehersisyo laban sa sakit sa braso 1 Iunat ang iyong mga bisig sa harap. Ito ay nasa taas ng kanilang balikat. Magsagawa ngayon ng maliliit na paggalaw ng tumba sa kanan at kaliwa. Subukang gawin ang mga paggalaw nang maliit at mabilis hangga't maaari. Ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling matatag at ang iyong mga balikat ay mananatiling hinila ... Mga ehersisyo laban sa sakit sa braso | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Sanhi ng mga tensyon Ang leeg ay konektado sa lugar ng balikat. Ang mga kalamnan nito ay umaabot mula sa likuran / ibabang bahagi ng bungo hanggang sa balikat. Gumagana ang servikal na gulugod kasama ang lugar na ito at maaari itong maimpluwensyahan nang husto. Sa pamamagitan ng maling pustura o pilay, ang mga kalamnan sa lugar ng balikat-leeg ay nagdaragdag ng kanilang estado ng pag-igting. Ang resulta … Sanhi ng tensyon | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Butterfly-reverse: Ayusin ang Theraband sa hawakan ng pinto at gawin ang parehong mga dulo sa isang kamay bawat isa. Tumayo nang malapad ang iyong balakang at lumuhod nang bahagya. Ngayon hilahin ang Theraband na nakaunat ang mga braso sa taas ng balikat sa magkabilang panig nang sabay paatras, upang ang mga blades ng balikat ay magkadikit. Maaari mo ring kunin ang Theraband sa… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 7
Panlabas na pag-ikot ng balikat: Ang mga bisig ay nakahawak sa katawan, ang mga siko ay baluktot na 90 ° at nakapatong sa dibdib. Panatilihing maayos ang mga ito sa buong ehersisyo. Ang mga braso ay pinaikot palabas at paurong, ang mga balikat na balikat ay nakakontrata. Sa panahon ng ehersisyo mahalaga na manatili ang mga siko sa katawan. Gumawa ng 2 pass sa… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 1
Balikat Sa Labas ng Pag-ikot Pre Bent: Mula sa tuhod na baluktot na may itaas na katawan na bahagyang ikiling pasulong, ang mga braso ay ginagabayan sa taas ng balikat at ang mga siko ay baluktot na 90 °. Mula sa posisyon na ito, ang mga braso ay maaari nang paikutin paitaas at paatras habang ang itaas na braso ay nananatiling walang galaw sa hangin. Gumawa ng 2 pass na may 15… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 2
"Panlabas na pag-ikot Theraband" Hawakan ang Theraband sa magkabilang kamay. Ang itaas na mga braso ay naayos sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa magkasanib na siko. Hilahin ang band palabas sa magkabilang dulo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang panlabas na pag-ikot ng balikat. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. "Panlabas na pag-ikot-mula sa tuhod ng tuhod" Ipalagay ang posisyon ... Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 3
