Ano ang iisipin tungkol sa mga pandagdag sa pagbuo ng kalamnan - gumagana ba ito? | Pagbuo ng kalamnan - pagsasanay sa lakas para sa paglaki ng kalamnan

Ano ang iisipin tungkol sa mga pandagdag sa pagbuo ng kalamnan - gumagana ba ito?

Pandiyeta supplement - tinaguriang mga pandagdag - naitaguyod ang kanilang mga sarili na hindi maibabalik sa kaangkupan pamilihan at tama. Kahit na ang pangangailangan ng ilang mga paghahanda ay maaaring maipagtalo tungkol sa, maraming mga produkto na ang mga epekto ay hindi maaaring tanggihan. Nanginginig ang protina, halimbawa, tulungan ang karamihan sa mga atleta na masakop ang kanilang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina.

Nag-aalok din sila ng mga atletang vegetarian at vegan isang mahusay na kahalili sa protina mula sa karne. Mula noon proteins ibigay ang pangunahing gusali para sa pagbuo ng kalamnan - katulad ng mga amino acid - isang sapat na supply ng protina ay mahalaga. Bilang isang magaspang na patnubay, tungkol sa 1-1.5g ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan ay maaaring ipalagay.

Syempre, dapat sabihin na a diyeta sa supplement ay hindi pumapalit sa isang buong pagkain at dapat ay karaniwang magsilbi lamang bilang isang suplemento. Puro limitado sa mga benepisyo, karamihan supplement tuparin ang kanilang mga pangako. Gayunpaman, hindi posible na magbigay ng isang kumot na sagot sa tanong kung tama ang presyo para sa bawat indibidwal, ngunit sa halip dapat itong magpasya ng bawat indibidwal.

Tulad ng nabanggit na, hindi lahat ng mga suplemento ay nagpapakita ng malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha sa kanila at hindi pagkuha ng mga ito, upang hindi lahat ng magagamit na pandiyeta suplemento kailangang gamitin. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang protina, o upang mas tumpak, ang mga amino acid, ang sangkap ng ating mga kalamnan. Ang protina na hinihigop ay pinaghiwalay sa mga bahagi nito - ang mga amino acid - sa bituka.

Ang mga ito lamang ang maaaring masipsip sa katawan at maihatid sa mga kalamnan sa pamamagitan ng dugo. Dito hinihigop ang mga amino acid sa mga indibidwal na cell ng kalamnan at pagkatapos lamang silang muling maitaguyod proteins. Mula sa pagpapatupad na ito ay talagang maliwanag na ang pagbuo ng kalamnan nang walang mga amino acid ay hindi maaaring gumana.

Gayunpaman, ang tanong ay lumabas: Gaano karaming protina ang kailangan ng isang tao bawat araw? Ayon sa Federal Ministry ng kalusugan, 15% ng aming pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat magmula proteins. Maaari itong maging sapat para sa pagbuo ng kalamnan.

Gayunpaman, sa isang paggamit ng isa hanggang isa at kalahating gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw, dapat na gumana nang mas mahusay ang pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga paghahabol ng tatlong gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw ay pinalaki at, ayon sa kasalukuyang kaalaman, ay hindi nagdudulot ng isang makabuluhang pagkakaiba sa isa at kalahating gramo na nabanggit sa itaas. Higit pa sa mga protina ay maaaring nagmula sa hayop o gulay.

Sa ngayon ang hayop na protina ay itinuturing na isang mas mataas na kalidad, dahil mayroon itong isang mas malaking pagkakapareho sa tao. Gayunpaman, ang lawak kung saan nakakaapekto ang aspetong ito sa pagbuo ng kalamnan ay hindi pa nasasaliksik nang sapat. O mga powders ng protina para sa pagbuo ng kalamnan Gayunpaman, dahil sa kanilang mode ng pagkilos, kamangha-mangha rin silang nababagay upang madagdagan ang paglaki ng kalamnan.

Ang mga steroid ay dumaan sa mga lamad ng cell ng mga cell ng kalamnan at pasiglahin ang synthesis ng protina. Sa gayon ang mga steroid ay maaaring mapalaki ang mga kalamnan nang walang karagdagang pagsasanay. Gayunpaman, ang epektong ito ay maaaring mapataas nang malaki sa pamamagitan ng pagsasanay.

Gayunpaman, ang paggamit ng steroidal anabolic steroids dapat payuhan laban sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari. Dagdagan nila ang peligro ng a puso or utak atake ng napakalaking pagsulong na atherosclerosis ng sasakyang-dagat. Sa patuloy na pagtaas testosterone antas sa dugo, tinitiyak din ng katawan na pag-aari ng katawan testosterone ang produksyon ay nakasara.

Ang kaukulang mga cell sa testicle samakatuwid pag-urong at, sa pinakamasamang kaso, ay maaaring mapunta sa kawalan ng lakas ng lalaki. Dahil sa testosterone pang-aabuso, ang mga kalalakihan ay may kaugaliang bumuo ng isang babaeng pagkakabit ng dibdib, samantalang ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng higit pa buhok sa facial area. Mula sa isang medikal na pananaw, samakatuwid, ang pang-aabuso sa anabolic steroids maipapayo lamang laban upang maiwasan ang mga pangmatagalang kahihinatnan.

Tulad ng nabanggit na, ang protina ay ang pangunahing sangkap ng mga kalamnan ng tao. Gayunpaman, dahil ang mga protina na ito ay dapat munang hatiin sa mga amino acid sa katawan, may mga paghahanda na umiwas sa unang hakbang na ito sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga amino acid. Ang mga "mapagkukunang protina" na ito ay maaaring masipsip nang mas mabilis.

Karamihan, ang tinatawag na BCAA ay inaalok sa kategoryang ito. Ang BCAA ay nangangahulugang branched chain aminoacid. Mahalaga ito para sa katawan ng tao at bumubuo ng isang malaking bahagi ng komposisyon ng mga kalamnan ng tao.

Ngunit kahit sa unang tingin ay hindi pa magagamit ang mga hindi karaniwang mapagkukunan ng protina. Halimbawa, maaari kang bumili ng hemp o pea protein. Ang isa pang punto ay ang tinatawag na boosters. Ito ay madalas kapeina-based na inumin, na kung saan ay dapat na humantong sa mas mahusay na konsentrasyon at mas mataas na pagganap sa panahon ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagbibigay ng kalamnan mas mahusay na may dugo at sa gayon ay mayroon ding oxygen. Sa pangkalahatan ito ay dapat na paganahin ang gumagamit na ilipat ang mas malaking timbang, na kung saan ay nangangahulugang isang mas malaking karga at sa gayon paglaki stimulus para sa kalamnan.