Lakas ng pagsasanay para sa pagkawala ng taba
Pagsasanay sa lakas ay isang napakahusay na paraan upang magsunog ng taba kumpara sa maraming iba pang mga sports. Ito ay batay sa tinatawag na afterburning effect. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay patuloy na nasusunog ang taba kahit na matapos ang kanilang aktwal na pagsisikap.
Ang epektong ito ay mas malaki ang mas maraming stress sa mga kalamnan. Mahaba, katamtaman tibay pagsasanay sa gayon halos eksklusibong tinitiyak ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng matinding stress, habang masinsinang lakas ng pagsasanay, kung saan ang kalamnan ay mabigat na binibigyang diin, ay may isang makabuluhang mas malaking epekto pagkatapos ng pagkasunog, ibig sabihin, tinitiyak nito ang isang mas mataas na paglilipat ng enerhiya kahit na matapos ang aktwal na pagkapagod. Gayunpaman, posible ang pagkawala ng taba kung ang calories natupong lumagpas sa ibinibigay na calorie, ibig sabihin, ang katawan ay nasa isang kakulangan sa calorie.
Gayunpaman, ayon sa mga pag-aaral, pinakamainam taba nasusunog ay nakakamit sa pamamagitan ng tinatawag na pagsasanay na agwat ng high-intensity. Narito ang mga phase ng maximum na stress na kahalili sa mga phase ng katamtamang stress na tatlo hanggang apat na beses ang haba. Gayunpaman, isang "naka-target" taba nasusunog sa ilang mga bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kalamnan na matatagpuan doon ay hindi posible. Kung saan unang nagsisimula ang pagkawala ng taba at kung saan ang huli ay napapailalim sa mga indibidwal na kadahilanan at hindi maipakita na naiimpluwensyahan ng naka-target na pagsasanay. Ito ay itinuturing na normal para sa mga kalalakihan na magkaroon ng porsyento ng taba ng katawan ng 15-25%, habang ang mga kababaihan ay karaniwang may bahagyang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan na 20-30%.
Lakas ng pagsasanay at pagsunog ng taba
Maraming mga atleta ang ipinapalagay na ang taba ay maaari lamang masunog sa pamamagitan ng naka-target tibay pagsasanay. Gayunpaman, ang aktwal taba nasusunog nagaganap sa kalamnan cell, at mas maraming kalamnan, mas maraming taba ang nasunog. Nagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay siguradong posible. Sa parehong oras, ang pagbuo ng kalamnan ay isa pang sangkap na makakatulong upang mawala ang timbang.
Tulad ng lahat ng mga proyekto sa pagbawas ng timbang, nalalapat din dito ang simpleng prinsipyo: ang pagkonsumo ng calorie ng katawan ay dapat na mas malaki kaysa sa halaga ng calories kumokonsumo ito. Sa ganitong paraan lamang napipilitan ang ating katawan na masira ang aming nakaimbak na mga reserbang enerhiya sa anyo ng pag-iimbak ng karbohidrat at pati na rin tisyu ng taba. Ang pagtaas ng kalamnan na nagreresulta mula sa pagsasanay sa lakas ay sumusuporta sa amin sa prosesong ito, tulad ng mismong paraan ng pagsasanay.
Sa panahon ng masinsinang pagsasanay sa lakas, ang tinatawag na afterburning effect ay nangyayari pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Isang nadagdagang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan sa mga oras pagkatapos ng aktwal na ehersisyo, na tumutugma sa tindi ng pagsasanay. Ang karagdagang tisyu ng kalamnan ay responsable para sa isang nadagdagan na paglilipat ng calorie, dahil ang kalamnan ng tisyu ay may mas mataas na pagkonsumo ng calorie para sa pagpapanatili ng metabolismo kaysa matabang tisyu.
Kung mas maraming kalamnan ang ating katawan, mas marami calories nasusunog ito, kahit na hindi tayo nag-eehersisyo. Dapat pansinin dito na ang pagkonsumo ng calorie sa lakas ng pagsasanay ay nakasalalay sa tindi ng pagsasanay. Kaya't mas masidhi ang pagsasanay ko, mas maraming calories ang sinusunog ko sa pag-eehersisyo.
Ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mas mahabang mga pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na yunit ng pag-load, kung saan walang pilay na inilalagay sa katawan at samakatuwid walang nagtaas na pagkonsumo ng calorie ang nagaganap. Permanenteng gumanap ng mga ehersisyo tulad ng tumatakbo, langoy o pagbibisikleta samakatuwid ay nagbibigay ng isang mas mataas na pagkonsumo ng calorie dahil sa kanilang palaging pagkarga. Ang iba't ibang mga mapagkukunan sa Internet ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng tinatayang. 500kcal bawat oras para sa lakas ng pagsasanay, samantalang isang oras ng tinatawag na pagsasanay sa cardio (tumatakbo, langoy, pagbibisikleta) ay maaaring masunog hanggang sa 750kcal. Gayunpaman, sa pangmatagalang, ang kalamnan na nakakuha ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay maaaring dagdagan ang basal metabolic rate - ang normal na pagkonsumo ng calorie nang walang pisikal na aktibidad - dahil ang supply ng enerhiya para sa mga kalamnan ay humahantong sa isang nadagdagan na passive calorie konsumo at ang tinatawag na ang epekto ng afterburning ay nagtatakda sa panahon ng pagsasanay sa lakas.
