Pagsasanay sa lakas

Kahulugan Pagsasanay sa Lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay tungkol sa na-target na pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng maximum na lakas, bilis at tibay. Upang makamit ang maximum na tagumpay sa pagsasanay, ang pagsasanay sa lakas ay dapat iakma sa kani-kanilang mga layunin. Nagsasangkot ito ng mga pagkakaiba sa form ng pag-load, tagal ng pag-load, saklaw ng pagkarga at lakas ng pag-load.

Ang pagsasanay sa lakas ay maaari ding gamitin mula sa isang medikal na pananaw upang patatagin ang gulugod o iba pa joints. Para sa mas detalyadong impormasyon sa pagsasanay ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan pati na rin ang mga ehersisyo para sa kani-kanilang grupo ng kalamnan, mag-click lamang sa larawan! Ang lakas sa isport ay ang kakayahan, sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng nervous system at kalamnan, upang mapagtagumpayan ang panlabas na paglaban, hal. (dumbbells kapag nakakataas ng timbang) (concentric), upang hawakan (static) o upang magbigay daan sa paglaban (sira-sira).

Gamit ang halimbawa ng bench press, ang "pagtulak pataas" ng barbell bar ay mapagtagumpayan at ang pagbaba ng bar sa dibdib ay magbibigay daan. Ang lakas ay nangyayari sa apat na anyo sa panahon ng pagsasanay sa timbang:

  • Pinakamataas na puwersa
  • Lakas ng tagsibol
  • Kakayahang pagtitiis
  • Reaktibong Kapangyarihan

Ito ang halaga ng puwersa na sadyang nabuo laban sa isang hindi malulutas na pagtutol. Sa bench press, magiging ito kapag ang bar hindi maililipat ng sarili nitong puwersa (ang intensidad ay mas mataas sa 100%).

Ang maximum na puwersa sa lakas ng pagsasanay ay kumakatawan sa isang pangunahing lakas para sa tatlong iba pang mga manifestations ng puwersa. Sa lakas ng pagsasanay, ang mabilis na lakas ay ang tinatawag na pagtaas ng lakas bawat oras. Tulad ng ipinahihiwatig ng salitang "mabilis", ang layunin ay upang paunlarin ang pinakamaraming lakas hangga't maaari sa pinakamaikling oras upang maipabilis.

Ito ang dahilan kung bakit ang lakas ng pagsasanay para sa lakas ng paputok ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel sa lahat ng palakasan kung saan ang isang kilusan ay kailangang maisagawa nang mabilis. Ang mapagpasyang para sa mabilis na pag-unlad ng puwersa ay ang panimulang puwersa (halaga ng puwersa 50 ms. Pagkatapos ng simula ng pag-igting ng pag-igting ng kalamnan) at ang puwersang paputok (maximum na pagtaas ng puwersa sa panahon ng pag-unlad ng puwersa)

  • Ang sariling katawan (sprint run)
  • Isang piraso ng kagamitan sa palakasan (shot shot) o
  • Parehas (pagbibisikleta, paggaod atbp.)

Ang lakas tibay ay ang paglaban ng pagkapagod ng mga kalamnan.

Nangangahulugan ito na makatiis ng isang puwersa ng pag-load hangga't maaari. Ang dami ng puwersang inilapat ay lubos na nag-iiba, mula 30% hanggang 75% ng maximum na lakas. Ito ay hindi pangunahin na isang katanungan ng pagbuo ng maraming kapangyarihan, ngunit sa halip na mapanatili ang lakas sa loob ng isang panahon hangga't maaari.

Ang lakas ng pagsasanay ng lakas tibay napakahalaga para sa sports sa pagtitiis gaya ng langoy, paggaod, pag-akyat atbp Sa pagitan ng pagbibigay at pag-overtake sa kalamnan, isang maikli (<200ms) kahabaan nangyayari ang mga kalamnan (hal. kapag tumatalon mula sa isang kahon). Ito kahabaan sanhi ng preinnervation pretension (hindi sinasadya) ng kalamnan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng lakas ay hindi masyadong mahalaga sa pagsasanay sa lakas / pagbuo ng kalamnan.