Paano mo mapababa ang mataas na presyon ng dugo?
Kung gusto mong magpababa ng mataas na presyon ng dugo, hindi maiiwasan ang pagbabago sa pamumuhay: kabilang dito, bukod sa iba pang mga bagay, ang balanseng diyeta na may kaunting asin at alkohol, regular na ehersisyo, pagbabawas ng labis na timbang at pagsuko ng nikotina. Bilang karagdagan, maraming mga pasyente ang interesado sa mga alternatibong paraan ng pagpapagaling at mga remedyo sa bahay na makakatulong sa kanila na natural na mapababa ang altapresyon.
Kung magkakasama ito ay maaaring gumana nang mahusay na ang pasyente ay hindi nangangailangan ng anumang antihypertensive na gamot o isang mas maliit na dosis nito. Ngunit mag-ingat: ang dosis ng gamot ay dapat lamang baguhin ng doktor, hindi kailanman sa iyong sarili!
Anong mga pagkain ang dapat kainin para sa mataas na presyon ng dugo?
Karamihan sa mga tao sa mga industriyalisadong bansa ay kumakain ng diyeta na masyadong mataba, masyadong maalat at hindi balanse. Ang resulta ng diyeta na ito ay, bukod sa iba pang mga bagay, sobra sa timbang, tumaas na antas ng taba sa dugo at mataas na presyon ng dugo. Ang triple combination na ito ay kadalasang may malubhang kahihinatnan para sa puso at mga daluyan ng dugo, tulad ng atake sa puso, stroke at diabetes mellitus. Ang mabuting balita, gayunpaman, ay kung babaguhin mo ang iyong diyeta at iba pang mga gawi sa pamumuhay kapag mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaari kang magkaroon ng positibong epekto sa kurso ng sakit at maiwasan ang mga posibleng pangalawang sakit.
Mataas na presyon ng dugo: Mediterranean-style na diyeta
- Kung maaari, kumain ng prutas o gulay sa bawat pagkain, mas mabuti na sariwa at natural. Ang mga sariwang kinatas na juice, frozen at pinatuyong prutas at gulay ay kapaki-pakinabang na mga karagdagan sa menu.
- Ang dietary fiber ay mahalaga para sa buong organismo: whole-grain bread, cereal flakes at brown rice ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na pare-pareho at nagbibigay ng maraming mahahalagang sustansya.
- Kumain ng mas kaunting taba ng hayop at mga saturated fatty acid. Ang mga ito ay matatagpuan, halimbawa, sa mga sausage, butter at margarine. Sa halip, gumamit ng mga langis ng gulay tulad ng rapeseed oil o olive oil nang mas madalas.
- Lumipat mula sa mataas na taba na keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga alternatibong mababa ang taba tulad ng cottage cheese, low-fat quark o low-fat yogurt.
Bahagi rin ng malusog na diyeta ang pag-inom ng sapat na likido. Uminom ng regular at lalo na ang mga inuming walang tamis. Tamang-tama ang mga tsaa at tubig. Pagdating sa tubig, pumunta para sa mineral-rich varieties; siguraduhin lamang na ito ay kasing baba ng sodium hangga't maaari.
Mataas na presyon ng dugo at asin
Ang pagkonsumo ng asin ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo: ang table salt (sodium chloride) ay nagbubuklod ng tubig sa katawan at nagiging sanhi ng mas maraming likido sa cardiovascular system - kaya tumataas ang presyon sa mga daluyan ng dugo.
Gayundin, subukang magluto hangga't maaari sa iyong sarili. Kapag nagtimpla, gumamit ng sariwang damo at pampalasa kaysa sa asin.
Kahit na ang bouillon cubes at powders ay binubuo ng asin!
Ang Natron o sodium hydrogen carbonate ay may katulad na epekto gaya ng asin. Kapag ginamit nang labis, halimbawa, laban sa heartburn, maaari itong humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Subukang iwasan ang mga pagkaing may mataas na sodium o gamitin ang mga ito nang matipid kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ngunit din sa pangkalahatan.
Mataas na presyon ng dugo at alkohol
Ang isang malusog na diyeta para sa mataas na presyon ng dugo ay kinabibilangan ng hindi lamang pagkain ng tamang pagkain at pag-inom ng marami o sapat; ang iyong pagpili ng mga inumin ay mahalaga din. Ang alkohol ay gumaganap ng isang mahalagang papel, kahit na ambivalent, sa cardiovascular disease at hypertension. Napag-alaman na ang paminsan-minsang baso ng alak kung minsan ay may proteksiyon na epekto sa puso. Ngunit nalalapat lamang ito sa maliit na halaga ng alkohol.
Kaya naman inirerekomenda ng German Hypertension League na ang malulusog na lalaki ay umiinom ng mas mababa sa 20 hanggang 30 gramo ng alak sa isang araw. Ito ay tumutugma sa halos kalahating litro ng beer o isang-kapat ng isang litro ng alak sa average na nilalamang alkohol. Ang mga malulusog na kababaihan ay inirerekomenda na kumonsumo ng mas mababa sa sampu hanggang 20 gramo ng alkohol sa isang araw.
Ang anumang bagay sa itaas nito ay nakakapinsala sa organismo sa mahabang panahon. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong dumaranas na ng mataas na presyon ng dugo at iba pang mga dati nang kondisyon. Ang alkohol ay kahit ano maliban sa isang pampababa ng presyon ng dugo: sinumang regular na umiinom ng higit sa 30 gramo ng alkohol ay doble ang kanilang panganib na magkaroon ng hypertension. Sa kaso ng umiiral na hypertension, ang pagtaas ng pag-inom ng alak ay naglalagay ng karagdagang pasanin sa kalusugan. Para sa mga taong may malubhang hypertension, makatuwiran na iwasan ang alkohol hangga't maaari.
Mataas na presyon ng dugo at kape
Pagkatapos ng isang malaking tasa ng kape o isang inuming may caffeine na enerhiya, ang presyon ng dugo ay tumataas nang kaunti sa maikling panahon. Ito ay totoo lalo na kung hindi ka karaniwang kumakain ng caffeine, o bihira lamang – sa madaling salita, umiinom lamang ng kape paminsan-minsan. Sa mga taong regular na umiinom ng kape, ang panandaliang pagtaas ng presyon ng dugo ay hindi gaanong binibigkas o kahit na hindi nangyayari. Upang maging ligtas, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-iwas sa caffeine (kahit na sa anyo ng itim na tsaa) ilang sandali bago ang pagsukat ng presyon ng dugo.
Sa mga indibidwal na kaso, ang doktor ay maaaring gumawa ng ibang rekomendasyon: Kung ang mga pasyente ng hypertension ay mayroon ding gastritis o cardiac arrhythmias, halimbawa, maaaring makatuwiran na iwasan ang caffeine nang buo. Samakatuwid, tanungin ang iyong doktor kung anong pagkonsumo ng caffeine ang itinuturing niyang maipapayo sa iyong kaso.
Bawasan ang labis na timbang at mataas na presyon ng dugo
Ang sobrang timbang at mataas na presyon ng dugo ay malapit na nauugnay. Upang masuri kung ang timbang ng iyong katawan ay nasa berdeng sona, ang pagtingin sa sukat lamang ay hindi nangangahulugang makabuluhan. Karaniwang ginagamit ng mga eksperto ang body mass index (BMI) upang masuri ang iyong timbang. Madali itong makalkula gamit ang sumusunod na formula:
BMI = timbang ng katawan (kg)/taas (m)2.
Ang halaga na higit sa 25 kg/m2 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang. Ang mga halagang higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba at nais na bawasan ang iyong mataas na presyon ng dugo, lubos na inirerekomenda na magbawas ka ng ilang kilo. Talakayin sa iyong doktor ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong timbang at kumain pa rin ng malusog. Ang mga tip sa diyeta na binanggit sa itaas ay isang magandang gabay! Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapababa ang iyong mataas na presyon ng dugo at mapalakas ang iyong kalusugan.
Magbawas ng kilo at bawasan ang kabilogan ng tiyan
Ang ehersisyo at isport ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo
Ang regular na pag-eehersisyo at palakasan ay ipinapakita na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Halimbawa, ang moderate endurance training limang araw sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 45 minuto bawat oras ay kadalasang binabawasan ang resting blood pressure ng hanggang 10 mmHg. Ang epektong ito ay makikita pagkatapos lamang ng ilang linggo ng pagsasanay.
Ang uri ng ehersisyo na pinakaangkop para sa iyo ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa iyong edad, iyong estado ng kalusugan at sa kalubhaan ng iyong mataas na presyon ng dugo. Mahalaga rin na masiyahan ka sa uri ng isport na iyong pinili. Pagkatapos lamang ay malamang na manatiling motivated ka sa mahabang panahon.
Karaniwang inirerekomenda ang mga light endurance sports tulad ng Nordic walking, jogging, cycling o swimming. Ang hindi gaanong angkop, sa kabilang banda, ay mga sports na may mabilis na pagbabago ng pulso tulad ng tennis. Dapat mo ring pigilin ang sarili mula sa mga sports na nagsasanay sa timbang na may kasamang presyon ng paghinga at mga peak ng presyon ng dugo (tulad ng pagbubuhat ng mga timbang).
Ang isang doktor o sports therapist ay magpapayo sa iyo sa disenyo ng iyong sports program. Magmumungkahi din siya ng angkop na intensity ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay dapat na hamunin ka, ngunit hindi labis na buwisan ka - ito ay napakahalaga!
Sa pangkalahatan, siguraduhing mas marami kang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, gamitin ang hagdan sa halip na elevator, at magbisikleta nang mas madalas kaysa sa kotse o bus. Ang ganitong maliliit na sesyon ng ehersisyo ay epektibo kung tatagal sila ng hindi bababa sa sampung minuto.
Itigil ang paninigarilyo kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo
Ang paninigarilyo ay may maraming masasamang epekto sa kalusugan. Sa iba pang mga bagay, pinipigilan nito ang mga daluyan ng dugo at pinatataas ang presyon ng dugo. Itinataguyod din nito ang atherosclerosis (pagpapatigas ng mga ugat) at mga kaugnay na pangalawang sakit tulad ng stroke at atake sa puso.
Pagsuko ng sigarilyo at kasama. samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Gayunpaman, ang pagtigil sa paninigarilyo ay partikular na ipinapayong para sa mga pasyenteng hypertensive: ang mga humihinto sa paninigarilyo ay nagpapababa ng kanilang mataas na presyon ng dugo. Binabawasan din nito ang panganib ng cardiovascular nang husto! Makakakuha ng tulong ang mga pasyente na huminto sa paninigarilyo mula sa kanilang doktor.
Ang mga nahihirapang isuko nang lubusan ang nikotina ay dapat na mas kaunti ang manigarilyo. Maaaring hindi ito magkaroon ng nais na epekto ng pagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit ang puso, baga, mga daluyan ng dugo at iba pa ay nagpapasalamat sa bawat "hindi pinausukan" na sigarilyo!
Natural na pagpapababa ng presyon ng dugo
Pagbaba ng presyon ng dugo sa mga halamang gamot
- Bawang
- Ligaw na bawang
- Green tea
- Soybeans
- beet
- Luya
- Hawthorn
- Mga bulaklak ni Arnica
- Halaman ng misteltu
- Mga dahon ng oliba
- Mga bulaklak na hibiscus
- ugat ng Rauwolfia
- Valerian
- Umalis na si Melissa
- Mga bulaklak na lavender
- Mga Elderflower
Ang mga halaman na ito ay magagamit nang bahagyang tuyo, bilang pinindot na juice o bilang mahahalagang langis. Marami sa kanila ay angkop para sa paghahanda bilang isang tsaa o bilang isang bath additive (huwag maligo masyadong mainit!). Maaaring payuhan ka ng isang parmasyutiko o may karanasang therapist sa pagpili at paggamit ng angkop na mga halamang gamot para sa altapresyon.
Narito ang isang halimbawa ng pinaghalong tsaa na maaaring magamit upang natural na mapababa ang altapresyon: Paghaluin ang 25 gramo bawat isa sa mga sumusunod na halamang gamot (mula sa parmasya): Mistletoe herb, dahon ng hawthorn at bulaklak, dahon ng birch at dahon ng lemon balm. Ang oras ng pagbubuhos ay lima hanggang sampung minuto. Uminom ng isang tasa nito sa umaga at isa sa gabi.
Ang ugat ng Rauwolfia (ugat ng ahas ng India) na may pangunahing aktibong sangkap na reserpine ay matagal nang naging mahalagang lunas para sa altapresyon. Gayunpaman, ang halamang gamot ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto, halimbawa, ang pagbagal ng tibok ng puso, mga sakit sa gastrointestinal at mga depressive na mood na may panganib na magpakamatay.
Iba pang mga likas na aktibong sangkap
Bilang karagdagan sa mga halamang gamot, may iba pang aktibong sangkap mula sa kalikasan na sinasabing may epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Isa na rito ang L-arginine. Ito ay isang amino acid na mayaman sa nitrogen na kasangkot sa pagbuo ng nitric oxide sa katawan. Ang mga nitrogen oxide ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, walang malinaw na ebidensyang medikal na ang pagkuha ng mga ahente na naglalaman ng L-arginine ay may pangmatagalang epekto laban sa mataas na presyon ng dugo.
Ang potasa ay itinuturing din na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay isang mahalagang bulk element - isang micronutrient - na gumaganap ng mahahalagang function sa katawan bilang isang electrolyte. Ito ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa maraming mga metabolic na proseso, ay isang bahagi ng mga buto at partikular na mahalaga para sa contractility ng mga kalamnan. Kasama ng magnesiyo, kinokontrol ng potasa ang tibok ng puso at presyon ng dugo.
Ang potasa ay partikular na mayaman sa mga prutas at gulay tulad ng saging, aprikot, karot, kohlrabi at kamatis. Inirerekomenda ng German Nutrition Society (DGE) ang 3500 hanggang 4700 milligrams ng potassium bawat araw para sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo sa mga matatanda. Ngunit dito, masyadong, wala pang sapat na pag-aaral upang kumpirmahin ang isang pangmatagalang epekto.
Homeopathy para sa mataas na presyon ng dugo
- Aconitum D6: Para sa biglaang pagtaas ng presyon ng dugo, palpitations at pagkabalisa
- Arnica D6: Para sa tugtog sa tainga, pagkahilo, hindi regular at medyo mahinang pulso, palpitations pagkatapos ng anumang pagsusumikap at madalas na pagdurugo ng ilong
- Aurum D6: Para sa pulang mukha, pagkabalisa, mapanglaw at marahas na palpitations.
- Crataegus D6: Sa mga matatandang may pagkahilo, pagkabalisa ng puso at posibleng paninikip ng dibdib (angina pectoris)
- Rauwolfia D6: Para sa mataas na presyon ng dugo na may pakiramdam ng init
Bilang karagdagan, ang homeopathics Nux vomica, Phosphorus at Lachesis ay ginagamit para sa konstitusyonal na paggamot sa mga pasyente ng hypertension. Ang layunin ay hindi upang gamutin ang kasalukuyang mga sintomas at sakit (tulad ng mataas na presyon ng dugo), ngunit upang positibong maimpluwensyahan ang tinatawag na konstitusyonal na uri ng isang tao. Ayon sa mga eksperto, ang uri ng larawan ng tatlong homeopathics sa itaas ay dapat magkasya nang maayos sa mga hypertensive na pasyente.
Kumunsulta sa isang bihasang homeopath kapag pumipili at nagdo-dose ng mga homeopathic na remedyo para sa hypertension. Ito ay totoo lalo na para sa paggamit ng Rauwolfia: lahat ng homeopathic na paghahanda hanggang sa at kasama ang D3 potency ay nangangailangan ng reseta. Ang mas mababang potensyal ay magagamit nang walang reseta, ngunit dapat lamang gamitin sa payo ng isang may karanasan na therapist!
Ang konsepto ng homeopathy at ang tiyak na bisa nito ay kontrobersyal sa agham at hindi malinaw na napatunayan ng mga pag-aaral.
Ang stress ay nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ito ay partikular na hindi kanais-nais sa kaso ng mayroon nang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi laging maiiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Subukang matuto ng mga diskarte upang mas mahusay na makayanan ang stress. Kumuha ng mga nakababahalang sitwasyon na hindi na mababago kung ano sila. Maglaan ng oras upang isaalang-alang ang mga posibleng diskarte para sa paglutas ng problema, sa halip na matigas ang ulo na labanan ito o magalit tungkol dito.
Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang mga espesyal na diskarte sa pagpapahinga gaya ng yoga, autogenic na pagsasanay, progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobsen o Qi Gong. Pinakalma nila ang sympathetic nervous system, na nagiging sanhi ng paglawak ng mga sisidlan. Ito ay karaniwang nagpapababa ng presyon ng dugo kapag ginamit nang regular. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay din ng pagpapahinga.
Ang mga alternatibong mainit na aplikasyon ay may kanais-nais na epekto sa sirkulasyon ng mga pasyente ng hypertension (at iba pang mga tao) - pinipigilan nila, halimbawa, na ang presyon ng dugo ay tumaas kapag nakikipag-ugnay sa napakalamig na tubig. Halimbawa, subukan ang salit-salit na foot bath, tuhod at hita, o arm cast. Pinasisigla nila ang sirkulasyon at perpektong tumulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo sa mahabang panahon. Ang pagbisita sa sauna at mga masahe ay maaari ding irekomenda.
Konklusyon: Pagbaba ng presyon ng dugo nang walang gamot
Kung ang pagsasanay sa palakasan, mga diyeta, mga sesyon ng sauna, mga halamang gamot, homeopathy o iba pang alternatibong paraan ng pagpapagaling: Talakayin muna ang lahat ng mga hakbang at aplikasyon sa iyong dumadating na manggagamot. Bibigyan ka niya ng mahahalagang tip o payo. Halimbawa, ang mga sesyon ng sauna at malamig na shower ay hindi ipinapayong sa kaso ng napakalubha o mahinang adjustable na mataas na presyon ng dugo.
Ang lahat ng mga nabanggit na hakbang - kung ginamit nang tama - kung minsan ay maaaring makatulong upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo. Sa ganitong paraan, mapipigilan mo ang pangangailangan para sa paggamot sa mga antihypertensive na gamot.