Stretch kailan? | Lumalawak

Stretch kailan?

Ang tamang oras para sa kahabaan Ang programa ay nasa araw ng pahinga, anuman ang isport na partikular sa pagsasanay. Lumalawak ang pagsasanay ay dapat na isinasagawa bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay, maliban sa mga disiplina sa himnastiko at himnastiko. Bago ang pagsasanay na partikular sa isport ay walang masinsinang kalamnan kahabaan Ang programa ay dapat na isagawa para sa pag-init, inirerekumenda na gumawa ng ilaw tibay ehersisyo, pag-init, pagpapakilos at pag-loosening ng ehersisyo.

Ang kalamnan ay mas mahusay na ibinibigay dugo, joints ay "lubricated" at ang puso at ang sistema ng sirkulasyon ay stimulated. Matapos maikli na suriin ang kahabaan ng pagiging sensitibo ng mga pangkat ng kalamnan na kinakailangan para sa isport, ang pag-init ng mga espesyal na pangkat ng kalamnan na ito ay maaaring paigtingin kung ang pagkaunat ng kahabaan ay napakataas pa rin. Submaximal lumalawak bago ang mga disiplina sa himnastiko / sayaw o himnastiko!

Pagkatapos ng isang masinsinang programa ng pag-init, ang submaximal kahabaan lamang ang dapat gawin. Ang ibig sabihin ng submaximal na ang isang lumalawak na sensasyon ay kapansin-pansin ngunit mahusay na matitiis. Pinakamataas na kahabaan para sa mga disiplina sa himnastiko at himnastiko bilang isang independiyenteng yunit ng pagsasanay!

Ang pagpapabuti ng kakayahang lumalawak sa balakang, binti at kalamnan ng balikat ay dapat na isinasagawa bilang isang independiyenteng pagsasanay na independiyente sa mga yunit ng gymnastic na may maximum na kasidhian sa mga araw na walang pagsasanay na partikular sa palakasan. Maximum nangangahulugan na ang pag-uunat ay nagpatuloy hanggang sa ang pinakadakilang posibleng matitiis na kahabaan ng pakiramdam ay nakakamit. Ang maximum na pag-uunat ay nakahihigit sa submaximal lumalawak sa epekto nito.

Walang lumalawak bago o pagkatapos lakas ng pagsasanay! Sa mga disiplina ng lakas at / o bilis (sprint, jumping disiplina), ang masinsinang paglawak pagkatapos ng yugto ng pag-init nang direkta bago ang pagsasanay na partikular sa palakasan o kumpetisyon ay may masamang epekto sa pagganap at nagiging sanhi ng mas mataas na peligro ng pinsala. Mag-ehersisyo pagkatapos lakas ng pagsasanay dapat lamang gampanan pagkatapos ng isang panahon ng paghihintay ng hindi bababa sa 1 oras o sa isang araw na pahinga, na independiyente sa pagsasanay na partikular sa isport.

Agarang mga hakbang pagkatapos lakas ng pagsasanay: Walang kahabaan pagkatapos tibay pagsasanay! Pagkatapos pagsasanay sa pagbabata, walang karagdagang mekanikal na pampasigla na dapat ilapat sa mga nakapag-iingat na pagkabalisa na mga kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-uunat. Magreresulta ito sa isang pagtaas ng sakit ng kalamnan at higit na maaantala ang pagbabagong-lakas ng kalamnan.

Ito ay magiging mas may katuturan upang magsagawa ng isang masinsinang programa ng pag-uunat sa isang araw nang walang pagsasanay, lalo na para sa binti at kalamnan sa balakang, dahil ang mga ito ay may posibilidad na paikliin sa pangmatagalan dahil sa tibay pagsasanay kapag tumatakbo. Mga agarang hakbang pagkatapos ng pagsasanay sa pagtitiis:

• Uminom ng marami
• Lalo na ang supply ng mineral at bitamina
• Tagas at pagluwag
• Sauna
• Masahe o
• Pagpapahinga ehersisyo pagkatapos ng sports load. - maraming pag-inom
• Lalo na ang supply ng mineral at bitamina
• Tagas at pagluwag
• Sauna
• Masahe o
• Pagpapahinga ehersisyo pagkatapos ng sports load.

Kapag hindi lumalawak?

Ang "mga produktong metabolic" (hal. Lactic acid) sa kalamnan ay dapat na alisin muli. Mas pipiliin ito sa pamamagitan ng masinsinang, lalo na ang static na pag-uunat, dahil kapag lumalawak sa panahon ng ehersisyo ang isang compression ay ipinataw sa sasakyang-dagat. Hypermobility sa lumalawak na lugar Matapos ang matinding pinsala ng kalamnan o buto Hindi matatag ang kondisyon ng sugat Tumors Mga nagpapaalab na sakit sa kalamnan Sakit Masakit Masakit na pinsala sa mga istruktura ng nerbiyos Kapag lumalawak, ang nerve tissue ay nai-compress at umaabot hanggang sa buong haba nito.

Ang proteksiyon na pag-igting ng kalamnan, na pinoprotektahan ang nerbiyos, ay nabawasan ng pag-uunat. Halimbawa: sa kaso ng matinding pangangati ng sciatic nerve, lumalawak sa likuran binti ang mga kalamnan ay kontraindikado. - Kaagad pagkatapos ng mataas na stress sa palakasan

• Para sa hypermobility sa saklaw ng pilay
• Pagkatapos ng matinding pinsala sa kalamnan o buto
• Para sa hindi matatag na kondisyon ng sugat
• Para sa mga bukol
• Para sa mga nagpapaalab na sakit sa kalamnan
• Para sa sakit
• Para sa masakit na pinsala sa mga istruktura ng nerve