Magnesiyo

Kailangan ng magnesiyo para sa katawan ng tao at dapat na ibigay araw-araw sa sapat na dami. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay may tungkol sa 20 g ng magnesiyo sa kanyang katawan. Upang maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo, dapat ubusin ng isa ang 300 mg ng magnesiyo araw-araw.

Matatagpuan ito sa maraming pagkain at sa inuming tubig. Lalo na ang mga produktong pagawaan ng gatas, mga produktong kumpleto, karne, mani at iba`t ibang uri ng prutas ay naglalaman ng mahahalagang sangkap na magnesiyo. Ito ay hinihigop sa daluyan ng dugo sa pamamagitan ng maliit na bituka at metabolised at excreted sa pamamagitan ng mga bato.

Ang magnesium ay kasangkot sa halos 300 mga reaksyon ng enzyme. Bilang karagdagan, naiimpluwensyahan ng mga libreng magnesiyang ions ang potensyal ng lamad ng mga cell. Nagsisilbi silang mga kalaban ni kaltsyum at mapanatili ang potensyal ng pahinga ng kalamnan, puso kalamnan at nerve cells. Pinipigilan nila ang paghahatid ng mga stimuli mula sa nerbiyos sa kalamnan. Maiiwasan nito ang kalamnan pulikat at pabagal ang tibok ng puso.

Kakulangan ng magnesiyo

Mayroong tatlong magkakaibang mga kadahilanan kung bakit maaaring maganap ang isang kakulangan sa magnesiyo. Ang magnesiyo, tulad ng nabanggit sa itaas, ay kasangkot sa maraming mga pag-andar sa katawan, na ang dahilan kung bakit maraming mga sintomas ang maaaring mangyari nang sabay-sabay sa isang kakulangan. Kasama sa mga sintomas ng magnesiyo kakulangan sindrom Ang huling pangunahing pag-aaral sa nutrisyon sa Alemanya ay nagpakita na halos 40% ng populasyon ay hindi kumakain ng sapat na magnesiyo. Humigit-kumulang 10-20% ng mga Aleman ang nagdurusa mula sa isang paulit-ulit na bahagyang kakulangan ng magnesiyo, na maaaring mabayaran nang buo kalusugan sa pamamagitan ng mga bato at maliit na bituka.

• Masyadong maliit na magnesiyo ay hinihigop ng pagkain.
• Masyadong kaunti ang hinihigop sa bituka.
• Ang labis na magnesiyo ay naipalabas sa pamamagitan ng mga bato o balat.
• muscle cramps
• Kinikilig ang kalamnan
• Nadagdagan ang pagkamayamutin
• Hindi mapakali ng loob
• Pagod at mabilis na pagkapagod
• Pananakit ng ulo
• Kinikilig sa tiyan
• Kinikilig ang takipmata
• Balikat balikat
• Malamig na paa
• Mga karamdaman sa sirkulasyon
• Sensitivity ng Ingay
• Mga paltos ng tachycardia / puso
• Pagkalito