Ang mga hindi nag-eehersisyo sa taglamig ay madalas makaramdam ng pagiging listo at hindi timbang. Gayunpaman maraming mga paraan upang mag-ehersisyo kahit na sa malamig panahon - maging ito skating, mabagal na takbo, langoy o pag-eehersisyo sa gym. "Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang pumipigil o nakakatulong na mapupuksa ang mga hawakan ng pag-ibig. Ang wastong dosed na ehersisyo ay nagpapalakas din sa puso at respiratory system, nagpapalakas ng kalamnan at joints, at nakukuha ang sirkulasyon pagpunta, "sabi ni Dr. Christiane Roick, isang manggagamot sa AOK National Association.
Ang palakasan ay nagpapalakas sa puso at sirkulasyon
tobogganing, yelo skating, laban sa niyebeng binilo - ang malamig sa partikular na panahon ay iniimbitahan ang mga tao sa mga kasiyahan na ito. Ang ski at snowboarding ay popular din. Bago ka lumaban sa dalisdis, gayunpaman, dapat kang magkasya sa tulong ng mga gymnastics sa ski. Kung nais mong pagbutihin ang iyong pisikal kalagayan, ang cross-country skiing ay isang mahusay na pagpipilian. Ito ay isang mahusay na paraan upang gumana ang isang pawis, kahit na sa sub-zero na temperatura.
Ang isang mahabang paglalakad sa taglamig kasama ang pamilya ay isang mabuting paraan din upang makagalaw at makakuha ng kaunting ilaw sa madilim na panahon. Kahit na walang niyebe, masarap pa ring lumabas sa taglamig.
Kung nasanay ka sa pag-eehersisyo sa labas ng bahay, karaniwang maaari mong gawin ito sa malamig panahon - mabagal na takbo o paglalakad, halimbawa. "Kapag ginagawa ito, pinakamahusay na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pinapainit nito ang hangin at pinoprotektahan ang mga tubo ng brongkal, ”payo ni Dr. Roick. Ang isang pinakamainam na isport sa taglamig ay paglalakad ng Nordic - ang itaas na katawan ay sinanay ng sabay at mayroong mas kaunting panganib kaysa sa mabagal na takbo ng pagdulas sa basa o icy na sahig.
Magsimula ng dahan dahan
"Ang mga pasyente na may hika dapat humingi ng payo sa kanilang doktor bago tumatakbo, gayunpaman, bilang pisikal na pagsusumikap sa malamig na tuyong hangin ng taglamig ay maaaring mag-atake, "sabi ni Roick. Ang mga taong walang pagsasanay ay dapat na magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang hakbang-hakbang. Ngunit kahit na ang mga sanay na tao ay dapat mag-ingat na huwag mag-jogging o maglakad nang napakabilis. Kung kaya mo pa makipag-usap habang ikaw ay tumatakbo, kadalasan ay pupunta ka sa tamang tulin.
A puso rate monitor, na dapat itakda ng isang propesyonal, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. "Magpainit bago tumatakbo, dahil mas mahina ang kalamnan dugo sirkulasyon kapag malamig at samakatuwid ay mas tamad, "inirekomenda ng doktor na si Roick. Kaya maaari kang maglakad pataas at pababa nang medyo mas mabilis bago mag-ehersisyo sa loob ng bahay. Bago at pagkatapos ng ehersisyo, maaari mo ring iunat ang mga kalamnan na may mga espesyal na ehersisyo.
Magbihis alinsunod sa "prinsipyo ng sibuyas"
Ang be-all at end-all ng panlabas tibay ang isport ay ang magbihis ng maayos. Dapat magsuot ng mga atleta sa labas gora at humihingal, naka-windproof at nakaka-ulan na damit - mas mabuti ayon sa "sibuyas prinsipyo "na may maraming mga layer sa tuktok ng bawat isa. Ang damit na koton ay hindi gaanong angkop dahil pinapanatili nito ang pawis at mabilis kang lumamig. Upang maiwasan ang pagdulas, inirerekumenda ang mahusay na mga sapatos na tumatakbo na may mga non-slip sol. Ang mga atleta ay hindi dapat kalimutan na uminom sa taglamig. Ang naaangkop na uhaw na mga quencher bago at pagkatapos ng pagsasanay ay mineral tubig at mga spritzer ng juice ay matindi na pinahiran ng tubig.
Paglangoy o palakasan sa bulwagan
Sino ang hindi naaakit sa labas sa maruming panahon o yelo at niyebe, maaari ding maging aktibo sa loob ng bahay: Ang panloob na palakasan tulad ng kalabasa, handball at badminton ay magpapawis sa iyo kahit na sa taglamig. Maaaring maghanda ang mga umaakyat para sa susunod na panlabas na panahon sa mga pader ng ehersisyo. Pantay na mabuti para sa kaangkupan ay regular na pagsasanay sa gym o panloob na pool. "paglangoy ay madali sa joints at samakatuwid ay inirerekomenda din para sa sobra sa timbang mga tao, "sabi ni Roick.
Para sa mga nahihirapang mag-udyok sa kanilang sarili na mag-ehersisyo mag-isa sa madilim na gabi, ang mga sports sa koponan tulad ng volleyball, field hockey o basketball ay mahusay na pagpipilian. Hindi lamang ang pokus sa ehersisyo, ngunit mayroon ding pagkakataon na makilala ang mga bagong tao.
