Ang regular na katamtamang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamabisang kadahilanan sa pagprotekta laban sa maraming sakit. Bilang karagdagan, maaari itong magbigay ng malaki sa isang pagpapabuti sa kalidad ng buhay at kagalingan. Basahin dito kung ano ang ginagawa ng isport at ehersisyo para sa iyo kalusugan.
Regular na ehersisyo bilang sandata laban sa pagtanda
Ang hanay ng mga epekto ay napahanga sa isang malaking bilang ng mga pag-aaral. Naayos na ngayon na ang mga aktibidad sa palakasan at ehersisyo ay maaaring magpalawak ng habang-buhay, lalo na kung kailan panganib na kadahilanan para sa maagang pagkamatay ay naroroon. Ang kalusugan epekto ng pisikal na aktibidad ay kahit na mas mataas kaysa sa pagbaba ng timbang, ibig sabihin isang pagbawas sa index ng mass ng katawan, mas mababang systolic dugo presyon o dugo kolesterol mga antas.
Ang mataas kalusugan ang kaugnayan ng ehersisyo ay nasasalungguhit din ng isa pang pag-aaral: Ayon dito, ang mga taong aktibo sa pisikal ay may kalamangan sa kaligtasan kaysa sa mga taong hindi aktibo sa pisikal na katumbas ng hindi naninigarilyo sa isang naninigarilyo ng 20 mga sigarilyo sa isang araw. Regular na ehersisyo sa anyo ng tibay at lakas ang isport ang pangunahing sandata laban sa pagtanda. Ang pananatili sa iyong mga daliri sa paa ay nagdaragdag ng kagalingan, nagpapabuti ng kalooban at pinipigilan ang senile demensya.
Pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay
Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga tao na makabalik sa hugis nang mas mabilis pagkatapos ng karamdaman, pinalalakas nito ang immune system, binabawasan diin, kinokontrol taba metabolismo, nagpapababa dugo presyon, at tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan.
Panlalaki ay pinapanatili kang bata at dagdagan ang pisikal at mental kaangkupan. Ang pisikal na aktibidad ay hindi kinakailangang nakatali sa palakasan - ang mga kaukulang epekto ay maaari ding makamit sa pang-araw-araw na buhay: Gumamit ng hagdan sa halip na elevator, lakad o bisikleta na maikli at katamtamang distansya, at iwanan ang iyong sasakyan sa bahay. Kahit na may ginagawa ka na rin para sa iyong kalusugan!
Mahalaga na mag-ehersisyo ka ng katamtaman sa isang regular na batayan (mainam na tatlo hanggang apat na beses na 30 hanggang 45 minuto bawat linggo) at huwag tumalon nang diretso sa isang daang porsyento pagkatapos ng mas matagal na panahon ng kawalan ng aktibidad.
Palakasan sa katandaan
Sa katandaan, ang ehersisyo ay ang napatunayan lamang na siyentipikong pamamaraan ng pagtigil sa pagtanggi sa pagganap, lalo na ng mga organo at musculoskeletal system, pati na rin ang pagganap ng katawan at isip. Kahit na sa napakatandang edad, na hindi kailanman nag-ehersisyo o hindi nag-ehersisyo nang mahabang panahon, may malinaw na mga nakamit sa kalusugan mula sa pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang mga taong nagsisimula nang regular tibay pagsasanay sa edad na 60 o 70 ay nagpapakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kalagayan ng kanilang sistema ng cardiovascular pagkatapos ng maikling panahon lamang.
Nalalapat ang pareho sa pagganap ng aktibo at passive musculoskeletal system. Ngunit ang pagpapaandar ng reaksyon at panandaliang memorya maaari ring mapabuti nang malaki sa mga matatandang tao sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, at ito ay maaaring makamit kahit sa pamamagitan ng simpleng mga porma ng ehersisyo tulad ng paglalakad.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral mula sa Japan na ang mga aktibong pisikal na matatanda ay hindi lamang may mas kanais-nais na rate ng kamatayan, ngunit mananatiling interesado rin sila sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng personal na kapaligiran at libangan para sa mas mahaba kaysa sa mga hindi aktibong matatanda. Kaya, ang pisikal na aktibidad sa katandaan ay lumilitaw upang makabuluhang mapahusay ang kalidad ng buhay.
