Depinisyon
Ang maximum na puwersa bilang isang pagpapakita ng lakas ay tinukoy bilang ang puwersa na ang sistema ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring magsagawa habang kusang-loob na pag-urong ng kalamnan. Noong nakaraan, ang mga pagpapakita ng maximum na puwersa, paputok na puwersa, reaktibong puwersa at puwersa tibay nasa ilalim ng puwersa. Ngayon, ang maximum na lakas ay isinasaalang-alang ang superior form ng paputok lakas, lakas tibay at lakas ng reaktibo.
Mga patlang ng aplikasyon
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang maximum na puwersa ay isang batayan para sa karagdagang mga kakayahan sa lakas. Ang pagsasanay ng pinakamataas na lakas ay samakatuwid ay may malaking kahalagahan sa pagsasanay sa pagsasanay at isinasaalang-alang na maging batayan ng maraming mga kondisyong kinakailangan.
Mga pagkakaiba sa ganap na lakas
Ang ganap na puwersa sa kabilang banda ay kinakalkula mula sa maximum na puwersa at mga awtomatikong protektadong mga reserba. Samakatuwid, ang pinakamataas na puwersa ay ang puwersang inilalabas ng isang tao nang sapalaran sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon. Ang mga nakareserba nang awtomatikong protektado ay inilalabas lamang sa ilalim ng ilang mga kalagayan. Ang mga pangyayaring ito ay maaaring:
- Sa ilalim ng takot sa kamatayan
- Sa pamamagitan ng electrostimulation
- Droga (pang-aabuso) / pag-doping
Mga pagkakaiba sa ganap na puwersa
Ang antas ng nakapag-iingat na protektadong nagsasarili ay nagbabago depende sa antas ng pagganap. Sa pagdaragdag ng pagganap, ang bahagi ng mga nakareserba nang nakareserba na reserba sa ganap na lakas ay nababawasan.
Balangkas ng istruktura ng maximum na puwersa
Ang maximum na puwersa ay binubuo ng dami ng kalamnan (bilang ng mga fibers ng kalamnan), kalidad ng kalamnan (pamamahagi ng hibla) at ang di-makatwirang pag-activate.
Mga uri ng maximum na puwersa
mayroong iba't ibang mga pagpapakita ng maximum na puwersa:
- Dynamic na concentric maximum na puwersa (para sa pag-overtake sa trabaho)
- Isometric maximum na puwersa (may hawak na maximum na puwersa)
- Dynamic-eccentric maximum na puwersa (nagbubunga ng maximum na puwersa)
Paano mapapabuti ang maximum na puwersa?
Pinakamataas lakas ng pagsasanay ay napaka tanyag sa kaangkupan at Pagpapalaki ng katawan industriya. Ngunit ang mga atleta, lalo na ang mga nagsisimula, ay hindi laging alam kung paano sanayin at pagbutihin ang kanilang maximum na lakas. Ang isang mahusay na pamamaraan upang mapabuti ang maximum na lakas ay ang pamamaraan ng pag-uulit.
Gumagana ang pamamaraang ito na may mataas na pag-load (higit sa 80% ng 1RM) at may layunin na muling makabuo nang halos buong panahon ng mga pag-recover. Samakatuwid ang mga break ay mas mahaba kaysa sa iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay. Hanggang sa limang minuto ang naka-pause sa pagitan ng mga hanay upang payagan ang katawan na mabawi.
Karaniwan ang pamamaraan ng pag-uulit ay isinasagawa sa tatlo hanggang apat na hanay na may lima hanggang walong pag-uulit. Dahil sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga hanay, kailangang alagaan ng mga atleta na hindi malamig ang kalamnan, kung hindi man maaaring mangyari ang mga pinsala sa pagsasanay. Isa pang pagkakaiba-iba sa maximum lakas ng pagsasanay ay ang pyramid o fir tree na pagsasanay.
Dito, nagsisimula ka sa isang medyo mababang timbang at gumanap ng hanggang labindalawang pag-uulit. Ngayon sa susunod na hanay ang timbang ay nadagdagan at ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan ng dalawa hanggang tatlo. Pagkatapos ang timbang ay nagdaragdag ng kaunti at ang bilang ng mga pag-uulit ay nababawasan muli. Isinasagawa ang pamamaraang ito hanggang sa maabot mo ang dalawa o isang pag-uulit. Kung ikaw ay magkasya at mayroon pa ring lakas, maaari mong sanayin ang pyramid o fir tree paatras at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at bawasan ang timbang.
