"Ang krisis ng itlog ay ang pagkakataon ng sisiw", sabi ng tanyag na kasabihan, na naglalarawan ng isang karanasan na maaaring magkaroon ng maraming tao sa kurso ng buhay at sa paggunita muli suriin bilang positibo.
Ano ang isang krisis?
Ang isang krisis ay isang pahinga sa pagpapatuloy at normalidad ng ating kurso sa buhay. Madalas itong nangyayari nang madalas at hindi inaasahan, tulad ng pagsisimula ng sakit, aksidente o iba pang mga kasawian. Ang iba pang mga krisis ay nangyayari, halimbawa, sa mga paglilipat mula sa isang yugto ng buhay patungo sa isa pa o sa panahon ng pag-aalsa at mga pagbabago na inilaan ng buhay para sa atin. Para sa ilang mga bata, ang paglipat sa pagbibinata ay naging isang krisis, nararanasan ng mga may sapat na gulang ang daanan mula sa isang mag-asawang walang anak hanggang sa pagiging magulang bilang isang krisis, at para sa maraming kababaihan at kalalakihan, ang "krisis sa midlife" ay maaaring mangahulugan ng matinding pagbagsak ng emosyonal. Sa lahat ng mga kaso, ang mga plano sa buhay ay tinanong, pinag-aralan at, sa pinakamagandang kaso, muling idisenyo. Kung magtagumpay ang muling pagdidisenyo, ang break ay magiging isang tagumpay. Kung hindi ito magtagumpay, pagkatapos ay ang rupture ay nagiging isang breakdown. Ang mga rupture sa buhay ay, sa madaling salita, umiiral na "switch" kung saan ang ating buhay ay na-set up muli. Ngunit sa kanila palaging may pagkakataon na iwasto ang dating paraan ng pamumuhay at isama ang mga bagong pattern ng pag-uugali, ideya at konsepto. Hindi namin iniiwan ang mga krisis na hindi nagbabago, hindi kami nakakalayo na "hindi nasaktan." Ngunit ang nakakahimok na lakas ng pagbabago sa pamamagitan ng krisis ay pantay na nagbibigay-daan sa isang malakas at malikhaing bagong pagsisimula.
Ang 4 na yugto ng pamamahala ng krisis
Palaging umiiral ang mga krisis. Ang mga ito ay bahagi ng buhay ng tao tulad ng hangin na ating hininga. Upang makayanan ang mga ito, dumaan kami sa apat na magkakaibang mga yugto ng pagkaya:
- Ang yugto ng hindi pag-amin na aminin ito at tanggihan Pinipigilan namin ang pagbabago at ayaw aminin na ang mga bagay ay hindi katulad ng dati. "Hindi ako may sakit" o "Hindi maaaring namatay ang aking mahal sa buhay".
- Ang yugto ng pagsabog ng damdamin Nararamdaman namin ang kawalan ng pag-asa at walang lakas, at nakikipaglaban kami sa aming kapalaran. Ang mga takot, kawalan ng katiyakan, galit, pagkakasala at pag-aalinlangan sa sarili ang nangingibabaw sa ating pag-iisip. "Bakit ako sa lahat ng mga tao?" "Ano ang nagawa ko upang maging karapat-dapat sa ganitong kapalaran?"
- Ang yugto ng reorientation Nagsisimula kaming mag-isip ng mga posibilidad, saang direksyon gusto naming pumunta sa karagdagang. Maaari solusyon at mga paraan palabas ay nagsisimulang lumitaw. "Siguro kaya ko ..."
- Ang yugto ng naibalik balanse Napag-usapan namin ang bagong sitwasyon at maaaring makakuha ng bago lakas mula dito.
Lahat tayo ay kailangang dumaan sa mga yugto na ito upang makapagdala ng isang krisis sa isang "positibong" konklusyon. Hindi ito laging nagtatagumpay. Kung reorientation at bago balanse nahulog sa tabi ng daan, pagkatapos ay nagkakasakit tayo hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Lugang, ang peligro ng pagkagumon, pisikal na mga reklamo tulad ng sakit sa pagtulog, pagkabalisa, mga problema sa puso, mga reklamo sa gastrointestinal, ulo at likod sakit maaaring maging kahihinatnan.
Anong mga positibong bagay ang maaaring gawin ng mga krisis?
- Pahalagahan ang buhay, kahit na ang mga pang-araw-araw na bagay muli.
- Na dapat at maaari nating isama ang ating sarili na mahalaga
- Na hindi tayo nabuhay alinsunod sa aming mga pangangailangan
- Na ang kahulugan ng buhay sa hinaharap ay ibang para sa atin
- Tanggapin ang iba pa
- Upang mas mahalaga ang kapareha at mga kaibigan
- Upang muling ayusin ang aming mga prayoridad
- Upang makagawa ng higit pa para sa ating sarili at sa ating kalusugan
- Makitungo nang malumanay sa ating sarili
5 Mga tip para sa pamamahala ng personal na krisis
Maraming tao ang natuklasan ang kanilang paniniwala sa krisis, ang iba ay sumasalamin sa matagal nang napapabayaang mga kaibigan, at ang iba pa ay humihingi ng tulong at suporta mula sa mga may karanasan na therapist. Sa ilang mga kaso, maaaring maalis ang sanhi ng krisis; sa ibang mga kaso, ang pagharap lamang sa krisis sa isang positibong paraan ang maaaring maging solusyon. Gayunpaman, sa anumang kaso, dapat na isama ng pamamahala ng personal na krisis ang mga sumusunod na puntos:
- Mag-isip ng positibo. Kung mas masuri mo ang krisis at mas hindi ka naniniwala sa pag-overtake nito, mas malaki ang kawalan ng pag-asa. Ang mga saloobing tulad ng "Hindi ako makakalabas dito", "Tapos na ang buhay" "Hindi ko ito makaya" ay napaparalisa. Sa halip, paalalahanan ang iyong sarili ng mga sitwasyon na matagumpay mong nagapi sa nakaraan: "Palagi akong nakakahanap ng solusyon sa ngayon" o "Palagi itong nagpatuloy kahit papaano malayo". Makipag-usap sa mga kaibigan at kakilala na nakaranas ng mga katulad na sitwasyon o humingi ng suporta ng isang self-help group. Minsan mas madaling ibuhos ang iyong puso sa paunang pagkawala ng lagda ng isang hindi kilalang pangkat.
- Maghanap ng isang layunin na kausap sa kanino mo makakaya makipag-usap tungkol sa iyong sitwasyon. Minsan nasasangkot kami sa isang sitwasyon na nawala sa atin ang kawalang-kinikilingan. Hindi namin makita ang makatotohanang lawak ng aming mga problema at pagkatapos ay masamang pakiramdam ayon dito. Ang isang talaarawan ay maaari ring makatulong na makipag-usap labas at ayusin ang mga saloobin.
- Magtayo pagpapahinga panahon sa iyong pang-araw-araw na buhay! Basahin ang mga libro kung saan maaari kang makahanap ng ginhawa at payo. Kung alinman sa mga gabay na libro, Bibliya, tula o talambuhay - nag-aalok ang mga libro ng payo, trabaho at pagpapahinga sa isa. Ang musika, palakasan at ehersisyo ay bahagi ng isang personal pagpapahinga programa bilang isang masarap na pagkain kasama ang mga kaibigan o isang hapon sa museo. Tandaan ang mga bagay na makakabuti sa iyo at iiskedyul ang aktibidad na ito.
- Live mula sa araw-araw. Ang ilang mga araw ay labis na nababagsak na hindi namin maisip kung paano namin malalagpasan ang krisis na ito. Iyon ay kung kailan kapaki-pakinabang na kumuha ng isang mapamamahalaang araw-araw upang mabuhay: "Ngayon magagawa ko ito. Ano ang magagawa ko para sa aking sarili ngayon? "
- Tanungin ang iyong sarili sa tanong: ano ang matututuhan ko mula sa krisis na ito? Anong kahulugan ang maaari kong ibigay sa aking buhay? Sino ang nagbibigay kahulugan sa krisis, magbubukas sa buhay.
