Mga Layunin ng pagsasanay sa fitness | Fitness

Mga layunin ng pagsasanay sa fitness

Ang mga sumusunod na layunin ay maaaring makamit sa naka-target na pagsasanay sa fitness:

• Ang pag-optimize ng sistemang cardiovascular sa pamamagitan ng na-target na pagsasanay sa pagtitiis
• Pagsasanay ng kalamnan
• Pagpapanatili ng kadaliang kumilos sa pamamagitan ng naka-target na pag-uunat
• Panatilihin ang kagalingan ng kamay sa pamamagitan ng pagsasanay sa koordinasyon
• Bayaran ang stress sa nerbiyos sa naka-target pagpapahinga diskarte.

Pagsasanay sa fitness at lakas

Dahil sa dumaraming mekanisasyon ng ating lipunan, ang pinakamadalas na sanhi ng mga sakit na sibilisasyon ay sanhi ng kawalan ng ehersisyo. Ito ay may negatibong epekto sa sistema ng cardiovascular at ang kadaliang kumilos ng aming system ng lokomotor. Bumalik sakit at osteoporosis Ang mga sakit ay kabilang sa mga pinakakaraniwang sakit sa orthopaedic sa kasalukuyan.

Dahil ang lakas ng kalamnan ay patuloy na bumababa mula sa edad na 30 pataas, ang naka-target na pagsasanay ng mga grupo ng kalamnan ay hindi lamang dapat isagawa sa pakiramdam ng paghubog ng katawan. Bilang karagdagan, ang kakayahan sa lakas ay isang batayan para sa halos lahat ng uri ng palakasan. Samakatuwid, isang mahusay na pagsasanay ng mga kalamnan ng puno ng kahoy, mga kalamnan sa likod at kalamnan ng tiyan ay isang paunang kinakailangan para sa isport ng tenis.

Mga kawalan ng timbang sa kalamnan maaaring mangyari kung compensatory lakas ng pagsasanay ay hindi ginagamit sa mapagkumpitensyang isports. Ang isang karaniwang halimbawa ay bumalik sakit sanhi ng paglilingkod sa tenis. Mga nagsisimula sa lakas ng pagsasanay madalas mabibigo dahil sa teknikal na wika.

Ito ay kadalasang dahil sa katotohanan na ang terminolohiya ng lakas ng pagsasanay ay kadalasang ginagamit nang hindi tama, at hindi lamang ng mga karaniwang tao. Narito ang mga kahulugan: Ang mga terminong pangungusap at serye ay ginamit nang magkasingkahulugan. Ang isang pangungusap sa gayon ay tumutugma sa isang serye.

Ang pag-uulit ay nagpapahiwatig ng bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa loob ng isang pangungusap o serye. Ang 12 repetitions ay nangangahulugan na ang atleta ay nagsasagawa ng paggalaw ng 12 beses. Tandaan: Gayunpaman, iba ang konsepto ng set training: Sa set na pagsasanay, ang isang set/serye ay isinasagawa sa iba't ibang machine nang sunud-sunod.

Halimbawa.Isang serye ng bench press, isang serye ng binti pindutin, isang serye ng lat pull at isang serye ng paruparo. Ang isang serye / set ay ginaganap bawat yunit. Ito ay tinatawag na itinakdang pagsasanay at ginaganap nang maraming beses sa isang hilera.

Sa pagsasanay sa istasyon, ang lahat ng mga hanay / serye ay isinasagawa sa isang sunod-sunod na makina. Sa panitikan ginagamit din ang term na serye ng pagsasanay sa serye. Pagsasanay sa circuit Ang isang circuit training ay pangunahing binubuo ng 6 hanggang 18 iba't ibang mga pagsasanay, kung saan isang set/serye lang ang ginagawa sa isang pagkakataon, at pagkatapos pagkatapos ng isang tiyak na oras ang user ay lumipat sa susunod na istasyon ng ehersisyo.

Ang mga istasyon ay dapat piliin sa paraan na ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay palaging salit-salit na ikinarga. Ang mga layunin ng pagsasanay sa circuit ay, bilang karagdagan sa pagpapanatili at pagpapabuti ng lakas (tibay), bilis (pagtitiis) at tibay, ang pagpapabuti ng kadaliang kumilos sa pamamagitan ng mga form ng ehersisyo kahabaan. Ang termino pagsasanay sa circuit ay kaduda-dudang linguistic at samakatuwid ay hindi ginagamit sa pagsasanay.

Ang mga positibong epekto ng regular na pagsasanay sa lakas sa larangan ng fitness ay maaaring nahahati sa: Mga layunin sa pag-iwas: Mga layunin sa rehabilitative: mga epekto sa sikolohikal: mga epekto ng aesthetic:

• Pagbabawas ng panganib ng pinsala at pagkasira sa palakasan at pang-araw-araw na buhay.
• Pagpapatatag ng passive locomotor system
• Pag-iwas sa pananakit ng likod
• Pag-iwas sa muscular imbalances sa sports
• Pagpapabuti ng katatagan ng musculoskeletal system
• Pagpapabilis ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala
• Pinabilis na pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng mga pinsala
• Pagpapabuti ng pagganap:
• Ang pangkalahatang lakas ng pagganap ay pinabuting sa pamamagitan ng tiyak na pagsasanay sa lakas.
• Pinagbuti ang tiwala sa sarili
• Pagtaas ng kagalingan
• Paghubog ng katawan sa pamamagitan ng paglaki ng kalamnan
• Pag-burn ng taba sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas

Ang pagbuo ng mga kasanayan sa lakas ay pangunahing sa larangan ng kaangkupan. Ang lakas ay maaaring maunawaan sa isang biyolohikal na kahulugan bilang trabaho ng kalamnan, at sa pisikal na kahulugan bilang produkto ng masa at pagbilis. Ang batayan para sa mga manifestations ng paputok lakas, reaktibo lakas at lakas tibay ay pinakamataas na lakas.

Maaari pa itong hatiin sa dynamic-concentric (overcoming), static at dynamic-eccentric (yielding) maximum na puwersa. Mga pamamaraan ng pagsasanay sa lakas sa larangan ng kaangkupan ay nauunawaan bilang hindi (mataas) na mga pamamaraan na nakatuon sa pagganap. Tinutukoy ng mga sports scientist ang mga pamamaraang ito ng strength training sa 1. mga paraan ng kumplikadong pag-unlad ng lakas at 2. mga paraan ng differentiated strength development.

1. ang paraan ng kumplikadong pag-unlad ng lakas ay ginagamit para sa pangkalahatang pagsasanay sa lakas o pagbuo ng kalamnan para sa mga nagsisimula at mahihinang mga atleta na may layuning mapabuti ang pangkalahatang pagganap o lumikha ng isang pundasyon para sa karagdagang mga kakayahan sa lakas. Ang pamamaraang ito ay ginagamit sa palakasan ng paaralan, kalusugan promosyon at mga larong pampalakasan. Mga prinsipyo para sa pagsasanay ng mga kumplikadong kakayahan sa lakas: 2. ang paraan ng pag-unlad ng pagkakaiba-iba ng lakas ay itinatayo sa pagsasanay ng mga kumplikadong pamamaraan at nahahati sa mga sumusunod na lugar:

• 8- 12 repetitions bawat set
• Mga ehersisyo sa nakapirming kagamitan, walang libreng pagsasanay sa timbang
• Variable na pagpili ng ehersisyo
• Gamit ang paraan ng pagsasanay sa bilog
• Ang mga break sa pagitan ng mga pagsasanay ay tinatayang. 2 minuto
• Paraan ng maximum na puwersa
• Paraan ng lakas ng pagtitiis
• Paraan ng mabilis na kapangyarihan
• Paraan ng reaktibong puwersa

Paraan ng paulit-ulit na paggamit ng lakas ng lakas Intensity: 80-90% Mga Pag-uulit: 6-8 Bilang ng mga set: 4-5 Break: 3 min. Bilang ng mga ehersisyo: 10 Bilis ng pagpapatupad: mabagal hanggang mabilis Epekto ng pagsasanay: pagbuo ng kalamnan/koordinasyon sa intramuscular