Kung kalamnan at tendons ay paulit-ulit na maling paggamit at overstrained sa loob ng mas mahabang panahon, pagkatapos ang maliliit na pinsala ay nagdaragdag ng isang malaking pangangati, na kung saan ay maaaring humantong sa tenis siko Ang mga pasyente na may ganoong problema ay madalas na naglalarawan ng mga problema kapag ang paggapas ng damuhan, paglilinis ng tagsibol, o pagkatapos ng mahabang panahon ng overhead screwing o pagtatrabaho. Bukod sa tenis mga manlalaro, iba pang mga sportsmen at propesyonal na grupo, tulad ng mga musikero, ay apektado rin ng tennis elbow. Ang layunin ng physiotherapy ay upang mapawi ang pamamaga at pangangati ng apektadong tendons at kalamnan at upang mapagbuti ang kanilang katatagan. Paglalarawan ng elbow ng tennis: sa ibaba - kanang bisig, kalamnan ng extensor side (gilid ng dorsal)
- Spoke shaft - Corpus radii
- Ellenschaft - Corpus ulnae
- Mataas na baras ng braso - Corpus humeri
- Mahaba rayos ng gulong-dagdag sa kamay extensor -M. extensor carpi radialis longus
- Maikli rayos ng gulong-dagdag sa kamay extensor -M. extensor carpi radialis brevis
- Long spreader ng hinlalaki -M. abductor pollicis longus
- Maikling extension ng hinlalaki -M. extensor pollicis brevis
- Long extensor ng hinlalaki -M. extensor pollicis longus
- Siko - Olecranon
- Gnarled muscle - M. anconeus
- Olecranon hand extensor -M. extensor carpi ulnaris
- Daliri extender - M. extensor digitorum
- maliit daliri extensor - M. extensor digiti minimi
- Pagpapanatili ng ligament ng mga tendens ng extensor - Retinaculum musculorum extensorum
Pagsasanay
Mag-ehersisyo sa bote ng tubig o dumbbell Ang kamay, na nakaharap sa likod ng kamay pababa, ng apektadong braso (tenis siko) may hawak na isang dumbbell. Ito ay dahan-dahang ilipat at pababa. Sa ganitong paraan, ang mga kalamnan ay sinanay sa isang nagagapi (concentric) at nagbubunga (sira-sira) na paraan.
Ang tendons ay sinanay nang hindi na-overload ng slackening training. Mag-ehersisyo gamit ang tuwalya Kunin ang isang tuwalya sa balikat gamit ang iyong mga kamay sa kanan at kaliwa at akayin ito sa harap ng iyong katawan sa taas ng balikat. Baluktot nang bahagya ang mga braso sa magkasanib na siko.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa ilalim ng: Mga ehersisyo para sa sakit ng siko
- Bend ang iyong pulso patungo sa iyong katawan hangga't maaari (tulad ng kapag nagpapabilis sa isang motorsiklo)
- Ang kamay ng gilid ay hindi apektado (tennis elbow) pinaikot ang tuwalya hangga't maaari. Ang pulso ng apektadong bahagi ay nananatiling nakatayo
- Pupulsuhan ng apektadong bahagi (tennis elbow) sumusunod sa kabilang kamay na dahan-dahang pasulong sa isang tagal ng 3 segundo. Ang mga kalamnan ay dapat dahan-dahang makapagpabagal ng paggalaw.
- Sa posisyon na ito ang parehong pulso ay dapat na magkatulad sa bawat isa muli.
Mula sa posisyon ng pagtatapos na ito, ang panimulang posisyon ay ipagpapatuloy at muling magsimula. Tinatayang Ginagawa ang 15 pag-uulit nito.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
