Panlabas na sports sa taglamig - bakit hindi? Sa una, ang panlabas malamig sanhi ng panginginig, ngunit sa lalong madaling panahon ang dugo sasakyang-dagat ng balat at bukas ang mga kalamnan at ang katawan ay binaha ng isang kaaya-ayang pakiramdam na maligamgam. Gayunpaman, may ilang mga puntong dapat isaalang-alang kapag nag-eehersisyo sa malamig.
Tumatakbo sa taglamig: Mag-ingat sa madulas na sahig at kadiliman
Maaari kang tumakbo sa taglamig tulad ng magagawa mo sa tag-init. Gayunpaman, mayroong ilang mga pana-panahong tampok na dapat magkaroon ng kamalayan: Ang mga tanawin ng taglamig ay hindi wala ang kanilang mga problema; madulas na mga dahon o natakpan na mga patch ng yelo ay sanhi ng pagkahulog ng isang jogger. Grippy soles, na dapat mong hanapin kapag bumibili tumatakbo sapatos, magbigay ng isang tiyak na halaga ng proteksyon. Ngunit kahit na wala silang magawa kung ang mananakbo ay biglang umakyat sa isang likaw ng yelo. Samakatuwid: Mas mahusay na tumakbo sa mga aspaltadong landas. Sa pamamagitan ng paraan: Taliwas sa paniniwala ng popular, maraming mga runner tulad ng isang matatag na ibabaw mas mahusay kaysa sa hindi pantay at malambot na lupa tulad ng mga landas sa kagubatan, na maaaring mamuno sa pamamaga ng Achilles tendon. Ang mga pinilit na tumakbo sa dilim dahil sa mahabang oras ng pagtatrabaho ay dapat na ginusto ang mga landas na alam nila at na naiilawan kung maaari. Kung hindi man, inirerekumenda na kumuha ng isang flashlight o headlamp.
Sa taglamig, hindi kinakailangan ng espesyal na pagpainit
Isang espesyal na pag-init bago ang taglamig mabagal na takbo session, halimbawa ng kahabaan ang mga ehersisyo, ay madalas na inirerekomenda, ngunit hindi kinakailangan. Ipinakita ng mga pag-aaral na static kahabaan partikular na makagambala dugo dumaloy sa mga kalamnan, sanhi upang tumanggap sila ng mas kaunti oksiheno at sa gayon ay pagkapagod Mas mabilis. Proteksyon laban sa sakit ng kalamnan hindi rin inaasahan. Sa magpainit, sa kabilang banda, tulad ng anumang isport, makatuwiran na magsimula nang dahan-dahan.
Naglalakad nang optimal sa taglamig
Kapag naglalakad, pinapanatili mo ang iyong mga paa sa lupa, kaya kahit na sa maniyebe o boggy ground, halos walang panganib na maaksidente. Kaya para sa maraming mga jogger ito ay isang mahusay na kahalili. Ang paglalakad sa Nordic, na may mga pinagmulan sa skiing na cross-country sa taglamig pa rin, ay mas angkop. Bilang karagdagan, ang paglalakad na may mga poste ay nagiging klasikong paglalakad sa isang pag-eehersisyo sa buong katawan. Sa isang banda, may kalamangan ito na hindi lamang ang mga binti kundi pati na rin ang pang-itaas na katawan ay sinanay, at sa kabilang banda, ang pagtaas ng lakas at calorie ay tumataas sa pangkalahatan, dahil mas maraming mga kalamnan ang aktibo. Ayon sa mga pag-aaral sa gamot sa palakasan, ang paglalakad sa Nordic ay gumagamit ng 90 porsyento ng buong kalamnan. Ang oksiheno at ang paglilipat ng calorie sa gayon ay tumataas ng 20 porsyento kumpara sa normal na paglalakad. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga poste ay nagpapagaan ng pilay sa joints, habang ang "apat na binti" ay namamahagi ng mas mahusay na pag-load ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit may mahirap na isang mas mahusay na panimulang isport, lalo na para sa sobra sa timbang mga tao Ang mga tip ng mga naglalakad na stick ay gawa sa matapang na metal, kaya madali silang tumagos sa niyebe at putik. Para sa matitigas na ibabaw, mayroon ding mga tinatawag na pad na maaaring hilahin sa mga tip. Bilang karagdagan, ang mga naglalakad na stick ay maaaring magamit para sa mga gymnastic na pagsasanay sa pagitan o pagkatapos ng pagsasanay. Dahil sa taglamig ang katawan ay mas mabilis na lumamig, ang mga ito ay hindi dapat magtatagal ng sampung minuto, gayunpaman - kung hindi man ay paunang na-program na ang mga sipon.
Wastong damit kapag nagbibisikleta sa taglamig
Maliban kung ito ay niyebe o nagyeyelo ang basa ay nabuo sa kalsada, walang pagtutol sa pagbibisikleta sa taglamig. Kahit na higit pa sa ibang mga panlabas na palakasan, ang wastong damit ay mahalaga, dahil ang hangin mula sa pagsakay ay sanhi ng pinaghihinalaang temperatura sa balat upang mahulog ng higit pang mga degree. Partikular na mahalaga na balutin ang iyong mga paa, ulo at mainit na kamay, dahil ang mga ito ay lalong mahina sa malamig sa mga nagyeyelong temperatura. Sa mga dalubhasang tindahan maaari kang makahanap ng isang buong hanay ng mga espesyal na guwantes, sapatos, headband at takip. Hindi mo rin dapat gawin nang walang helmet sa taglamig. Bilang karagdagan sa mga naka-breathable na damit na panloob, isang wind- at tubig-resistant jacket ay angkop. Ang pantalon ay dapat ding maging windproof. Ang bisikleta, tulad ng sa iba pang mga panahon, ay dapat na panatilihin at sa pinakamainam kalagayan.
Winterize ang bisikleta
In nagyeyelo ang mga kundisyon, ang mga cable cable ay dapat na grasa upang maprotektahan ang mga ito mula sa pagyeyelo. Ang mga pinahiran na cable ng preno at haydroliko na preno ay lumalaban sa malamig at nagyeyelo tubig. Ang mga gulong na may binibigkas, malawak na tread tread ay nagbibigay ng mas mahusay na pakikipag-ugnay sa ibabaw ng kalsada. Sa basa at madulas na kundisyon, makakatulong din ito upang mabawasan nang kaunti ang presyon ng gulong. Mahalaga: Ang preno lamang sa mga sinusukat na bahagi at may posibilidad na gamitin ang likurang preno. Kung ang mga landas ng bisikleta ay natangay, maaari kang lumipat sa na-clear na kalsada - kung saan, sa pamamagitan ng paraan, pinapayagan din ng ligal sa kasong ito.
Konklusyon
Sa mahusay na paghahanda at pag-iingat, halos walang anumang mga espesyal na peligro kahit sa mga panlabas na sports sa taglamig. Ibinigay ang mga landas para sa mabagal na takbo, paglalakad o pagbibisikleta ay naka-ilaw sa kalahati at walang matinding kundisyon tulad ng niyebe o nagyeyelong basa, walang mas mataas na peligro ng mga aksidente kaysa sa tag-init.
