Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan
Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding,
pagpapakilala
Ang leeg ang kalamnan ay nabuo ng kalamnan ng trapezoid (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “bull's leeg”Tulad ng tawag dito sa lakas ng palakasan.
Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-angat ng mga blades ng balikat. Upang sanayin ang leeg masidhi ang mga kalamnan, ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa nang nakahiwalay. Hindi pinindot ang leeg, ngunit ang pag-angat ng mga balikat ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa kalamnan ng leeg.
Ang naka-target na pagsasanay ng kalamnan ng leeg nangangailangan ng isang medyo malaking pagsisikap, na may maliit na epekto. Pagsasanay ng kalamnan sa leeg samakatuwid ay hindi ginagamit sa kalusugan laro. Bukod dito, ang isang malakas na binuo musculature ng leeg ay madalas na bilangin bilang mas mababa aesthetic, at marami kaangkupan ang mga sportsmen at sportswomen samakatuwid ay ginagawa nang walang pagsasanay ang pangkat ng kalamnan na ito nang buo.
Sanay na kalamnan
- Pababang bahagi ng kalamnan ng takip /kalamnan ng trapezius (M. trapezius)
- Talim ng balikat tagapag-angat (M. levator scapulae)
Ang pag-aangat ng balikat ay maaaring gawin bilang isang pag-eehersisyo sa dumbbell pati na rin ang pagsasanay sa barbell. Gayunpaman, ang huli ay ginagamit dahil sa mataas na bigat ng pagsasanay sa multi press. Upang maiangat ang mga dumbbells patagilid mula sa katawan at sa gayon maiwasan ang mga pinsala sa lumbar gulugod, ang pagsasanay ay dapat gawin sa mga dumbbells.
Ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng crotch at ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot. Ang mga bisig ay halos pinahaba, ngunit hindi sa maximum. Ang ulo ay nasa extension ng gulugod. Ang mga blades ng balikat ay nakataas sa pakiramdam ng isang balikat ng balikat, at ibinaba muli. Dahil nagsasangkot ito ng mataas na puwersang makunat sa pulso, hindi namin inirerekumenda ang ehersisyo na ito kung may mga reklamo sa lugar na ito.
Mga kaunting pagbabago
Ang pagsasanay sa poste ng Olimpiko ay inirerekumenda lamang sa mga bihasang atleta, sapagkat ang bigat ay gaganapin sa harap ng katawan at ang makunat na stress sa lumbar gulugod ay napakataas at ang mga kinakailangan sa koordinasyon ay tumaas sa pagtaas ng timbang. Ang isang pagsasanay sa multi press ay mas angkop. Ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng hakbang na katulad ng mga dumbbells, ngunit ang itaas na katawan ay tuwid.
