Pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas
Naka-target lakas ng pagsasanay marahil ang pinaka mabisang paraan upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa iyong sariling timbang sa katawan pati na rin karagdagang mga timbang ay maaaring magamit. Ang mapagpasyang kadahilanan sa stimulate paglaki ng kalamnan ay upang dalhin ang kalamnan sa isang estado ng pagkapagod.
Ang katawan ay tumutugon dito sa pamamagitan ng lumalagong mga kalamnan upang maging mas handa para sa susunod na ehersisyo. Nagreresulta ito sa isang pagtaas sa laki ng mga indibidwal na mga cell ng kalamnan. Kung hahantong din ito sa isang pagtaas sa bilang ng mga cell ng kalamnan sa loob ng isang kalamnan ay kasalukuyang isang isyu ng kontrobersya sa pagsasaliksik.
Dahil ang mga kalamnan ay nasanay sa maayos na pagkakasunud-sunod ng kilusan pagkatapos ng isang tiyak na oras, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo upang sanayin ang mga indibidwal na kalamnan upang bigyan ulit ang katawan ng mga bagong impulses at insentibo sa paglaki. Bilang karagdagan, mahalaga na makilala ang pagkakaiba lakas ng pagsasanay kung ang isang pangkat ng kalamnan o kalamnan ay sinanay sa paghihiwalay, ibig sabihin walang ibang kalamnan ang ginagamit kaysa sa mga nasa ehersisyo, o kung maraming mga pangkat ng kalamnan ang nasasangkot sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsuporta sa pagpapatupad ng kilusan. Hindi nito sinasabi na ang nakahiwalay na pagsasanay ng isang pangkat ng kalamnan ay humahantong sa isang mas higit na pampasigla para sa paglaki sa loob ng mga kalamnan kaysa sa isang ehersisyo sa pagsasanay na nangangailangan ng maraming mga grupo ng kalamnan.
Dapat itong mailarawan ng dalawang ehersisyo: Halimbawa, sa panahon ng isang liko ng tuhod, hindi lamang ang mga kalamnan ng malalaki binti extensor sa harap ng hita ay ginagamit, ngunit pati na rin ang mga gluteal na kalamnan at, sa isang mas maliit na lawak, ang ibabang binti kalamnan. Sa tulong ng a binti extension machine, gayunpaman, posible na sanayin ang malaki extension ng paa sa harap ng hita sa paghihiwalay, dahil ang mga kalamnan ng gluteal ay pinagaan ng posisyon ng pagkakaupo. Ang mga paksang ito sa mga kapaki-pakinabang na accessories para sa pagsasanay sa lakas ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Mga guwantes sa fitness
- Fitness pulseras
