Pagkuha ng karbohidrat sa gabi
Isang tanyag na opinyon na may kaugnayan sa carbohydrates at pagbawas ng timbang ay ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat sa gabi na pumupukaw sobra sa timbang. Lalo na ang mga low-carb diet na suportado ng maraming mga kilalang tao ay batay sa thesis na ito. Ngunit maaari ba itong napakumpirma sa pangkalahatan?
Upang makapunta sa ilalim ng katanungang ito, ang papel na ginagampanan ng insulin dapat isaalang-alang ulit. Mga sanhi ng paggamit ng karbohidrat ang pancreas upang madagdagan ang pagtatago ng insulin, kaninong gawain ito ay panatilihin dugo mga antas ng asukal sa tseke. Gayunpaman, pinipigilan din nito ang pagkasira ng taba.
Sa araw, tinatakpan ng katawan ang mga kinakailangan sa enerhiya na pangunahin sa pamamagitan ng mga pagkain na kinakain nito; sa gabi, sa isang mas malawak na lawak sa pamamagitan ng pagbawas ng mga reserba. Kung ang breakdown ng gabi na ito ay pinipigilan ng nadagdagan insulin antas pagkatapos ng pagkain na mayaman sa karbohidrat, madaling makita iyon carbohydrates sa gabi ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o gawing mahirap ang pagbawas ng timbang. Gayunpaman, kung ipinapalagay mo na maaari mong ubusin ang higit pa carbohydrates sa araw kung gagawin mo nang walang mga carbohydrates sa gabi, niloloko mo ang iyong sarili.
Sapagkat ang kabuuang halaga ng calories natupok sa araw at nananatili ang mapagpasyang kadahilanan. Ang mga kumakain ng higit pa calories kaysa sa natupok nilang tumaba, hindi alintana ang oras ng pagkain. Samakatuwid, ang pag-iwas sa gabi ay hindi maaaring gumawa ng mga himala at makalimutan mo ang "mga kasalanan" ng araw! Sa kabilang banda, may mga aspeto din na nagsasalita ng pabor sa pagkain ng mga karbohidrat sa gabi.
Ang produksyon ng melatonin, na kilala bilang "sleep hormone", ay dapat na nabanggit dito, dahil nagtataguyod ito ng pagtulog. Melatonin ay binuo mula sa tyrosine, isang amino acid. Kaya't kung kumain ka ng pagkain na naglalaman ng tyrosine sa gabi, nag-uudyok ka sa paggawa ng melatonin at makatulog nang mas maayos - ang sapat na pagtulog, siya namang, ay isang mahalagang sangkap ng maraming mga taktika sa pagbaba ng timbang.
Ang mga kalamangan at kahinaan ay maaaring maibuod tulad ng sumusunod: Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagpigil sa timbang ay ang kabuuang halaga ng calories natupok sa buong araw. Gayunpaman, ang isang mas mahabang break ng carbohydrate bawat araw ay makakatulong upang makuha ang taba nasusunog pagpunta sa proseso. Bagaman ang pahinga na ito ay hindi kinakailangang maging sa gabi, ang modelong ito ay isang magandang ideya dahil pinapayagan kang "matulog" sa pahinga - at hindi mo kailangang disiplinahin ang iyong sarili tulad ng kung kinuha mo ang iyong karbohidrat na pahinga sa ang araw.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
