"paggaod pagtayo ”Tumayo na medyo tuhod ang tuhod, lapad ang balakang. Ayusin ang a theraband sa paligid ng hawakan ng pinto- window. Hilahin ang parehong dulo ng paurong sa taas ng balikat na parang ikaw paggaod.
Ang iyong pang-itaas na katawan ay aktibong magtuwid sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong sternum at hinihila ang iyong balikat paatras / pababa. Magsagawa ng dalawang hanay ng 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
