Payat sa mga hita | Pagkain

Payat sa mga hita

Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi posible na mag-target ng mga tukoy na taglay na taba. Ang paunang kinakailangan para sa nagbabawas ng timbang ay isang kakulangan sa enerhiya na maaaring makamit sa pamamagitan ng diyeta at pinalawak sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Isang balanseng diyeta dapat sundin, na kasama ang higit sa lahat proteins, malusog na taba, hibla, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay.

Carbohydrates magbigay ng mabilis na enerhiya, ngunit dapat na mabawasan pabor sa iba pang mga macronutrients. Sa panahon ng pagsasanay, bilang karagdagan sa tibay pagsasanay, na partikular na nagpapalakas sa kalusugan ng sistema ng cardiovascular, espesyal na pansin ang dapat bayaran lakas ng pagsasanay. Nakikinabang din ang mga kababaihan sa pagsasanay na may timbang o kagamitan sa pag-eehersisyo: pinipigilan nito ang pagkawala ng masa ng kalamnan sa yugto ng pagdidiyeta, na sumunog sa isang malaking halaga ng enerhiya kahit na nagpapahinga.

Lalo na ang pagsasanay ng mga malalaking grupo ng kalamnan tulad ng binti ang mga kalamnan, kalamnan ng bawal at likod ay maaaring suportahan ang isang pagbabago sa diyeta. binti Ang pagsasanay na may pinababang paggamit ng calorie ay binabawasan ang mga reserba ng taba at bumubuo rin ng malakas, payat na kalamnan. Hindi posible na mawala ang timbang partikular sa mga hita, makakamtan lamang ito sa pamamagitan ng pagbabago ng lifestyle ng isang tao.

Na may diyeta sa bikini figure

Maraming mga tao ang nangangarap na ipakita ang isang magandang payat na katawan sa tag-araw at maging komportable sa masikip na damit panlangoy. Sa lipunan ngayon, isang ideyal ng kagandahan ang nagtatag ng sarili na ibang-iba sa reyalidad at sa average na babaeng Aleman. Sobrang timbang ay sa gayon ay hindi lamang a kalusugan problema, ngunit madalas na nababad sa lipunan. Lalo na ang mga kababaihan ay gumagawa ng maraming hindi matagumpay na pagtatangka na babaan ang timbang ng kanilang katawan upang makamit ang perpektong antas. Gayunpaman, ang mga diet sa pag-crash ay hindi lamang masyadong matindi at bihirang makamit ang isang permanenteng pagbaba ng timbang, maaari pa silang mapanganib sa kalusugan. Kung nais mong hubugin ang isang malusog, mahusay at normal na timbang ng katawan, dapat kang umasa sa isang balanseng diyeta kasama ang sapat na ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay at mga aktibidad sa palakasan.

Iba't ibang mga pagkain

Ang tinaguriang formula diet, kung saan ang pang-araw-araw na pagkain ay halo-halong tubig sa form na pulbos at kinuha bilang pag-iling, sopas o inumin, ay napakapopular dahil sa simpleng aplikasyon nito. Ang mga produkto, na kinuha sa konteksto ng isang pormula o diyeta sa pulbos, ay napapailalim sa §14 ng regulasyon ng diyeta sa Aleman sa kanilang komposisyon at maaaring maglaman ng maximum na nilalaman ng calorie na 400 kcal / pagkain. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng protina, taba at karbohidrat ay kinokontrol.

Dapat ding maglaman ang mga produkto bitamina, kaltsyum at bakal. Ang komposisyon ng mga diet powders ay batay sa mga pamantayan na itinakda ng German Society para sa Nutrisyon. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng enerhiya ng mga pagkain ay halos 1200 kcal / araw para sa karamihan sa mga pagdidiyeta.

Maraming mga tagagawa ang nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa kanilang mga konsepto. Ang isang pangunahing punto ng pagpuna, gayunpaman, ay ang mga pagkain ay kadalasang likidong anyo o bilang sinigang. Sa puntong ito ang aming artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo: Mawalan ng timbang sa NISY Ang merkado ng pagbaba ng timbang ay puno ng mga promising produkto na inilaan upang suportahan at matulungan kang mawalan ng timbang.

Saklaw ang mga ito mula sa simple paghahanda ng bitamina at "superfood" sa mga gamot na epektibo sa parmasyutiko na mapanganib na maling nagamit upang mawala ang timbang. Wala nang pag-asa sobra sa timbang ang mga tao ay gumagamit ng lubos na mabisang gamot tulad ng pampurga or diuretics upang mabawasan ang kanilang timbang. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito ay hindi lamang nabigo na magkaroon ng nais na epekto; kung hindi wastong ginamit, maaari pa silang maging nagbabanta sa buhay.

Nararapat na iwasan ng isa lalo na ang mga de-resetang gamot. Gayundin ang Diätpillen, na ipinagbibili sa mga botika, ay hindi makapaniwala sa anumang pag-aaral na pang-agham. Na may balanseng, malusog na diyeta, ang paggamit ng pandiyeta supplement ay labis din kung ang isang tao ay nagbigay pansin sa supply ng lahat ng mahahalagang nutrisyon.

Kabilang dito ang proteins, malusog na taba, kumpleto carbohydrates, hibla, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga nais na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan ay maaaring makamit ito sa pamamagitan ng malusog na nutrisyon at pag-eehersisyo at hindi kailangang gumastos ng pera gamot pampapayat at iba pang mga "lunas sa himala". Matapos ang matagal na pagkonsumo, hindi na nararamdaman ng mga gumagamit ang pagkabusog na mararamdaman nila kung ngumunguya sila ng solidong pagkain.

Bilang karagdagan, ang pagsunod sa isang diyeta sa pulbos ay hindi palaging nauugnay sa isang permanenteng pagbabago sa diyeta, upang matapos ang pagtigil sa diyeta, maaaring magpatuloy ang pagtaas ng timbang at maaaring mangyari ang kilalang epekto ng yo-yo. Bukod dito, ang mga produkto sa form na pulbos ay karaniwang naglalaman ng kaunti o walang pandiyeta hibla. Samakatuwid, maaaring maging sanhi ng matagal na paggamit mga problema sa pagtunaw o kahit na paulit-ulit pagkadumi.

Karamihan sa mga pulbos sa diyeta, pati na rin ang mga pulbos na ginamit sa diyeta ng Yokebe, ay magagamit din sa lactose-Mga libreng bersyon, na nagpapahintulot din sa paggamit sa mga kaso ng lactose intolerance. Ang diyeta sa Yokebe ay batay din sa pag-inom ng mga shake na halo-halong mula sa isang diyeta na pulbos. Ang isang plano ng diyeta na apat na yugto na higit sa sampung linggo ay unang naitala.

Binubuo ito ng isang yugto ng konsentrasyon, pag-aaral phase, phase ng pagpapatatag at phase ng pagpapatuloy. Sa yugtong ito, ang proporsyon ng mga inumin sa pang-araw-araw na diyeta ay unti-unting nabawasan, habang kapalit ang paghahanda ng malusog na pagkain at mga konseptong nutritional ay natutunan. Habang nasa yugto ng konsentrasyon ang lahat ng mga pagkain ay pinalitan ng Yokebe diet shakes na may calorie na nilalaman na 300 kcal / pagkain, sa yugto ng pagpapatuloy ginagamit lamang sila kung kinakailangan.

Ang proporsyon ng malusog, self-handa na pagkain at ang pag-aampon ng malusog na pag-uugali tulad ng regular na pisikal na aktibidad na nagiging mas mahalaga sa mga indibidwal na yugto. Ang bentahe ng diyeta ng Yokebe ay, tulad ng lahat ng mga diet sa Formula, nangyayari ang mabilis na pagbawas ng timbang. Madali itong mapangalagaan ng pag-aaral mga pag-uugaling nagtataguyod ng kalusugan kahit na matapos ang pagtatapos ng mga pulbos.

Gayunpaman, ang mataas na halaga ng mga pulbos ay nagpapatunay na isang kawalan, na ginagawang medyo mahal ang pangkalahatang konsepto. Ang Almased © ay isang inumin sa diyeta. Ang pulbos ay binubuo ng higit sa 50% na protina at kinuha sa isang nakapirming iskedyul upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Magagamit ito sa mga parmasya at botika, ngunit marami ring mga kahalili mula sa ibang mga tagagawa.

Sa plano sa pagdidiyeta ang Almased © ay halo-halong tubig o gatas at idinagdag ang langis ng gulay upang masakop ang pangangailangan para sa mahahalagang mga fatty acid. Ginamit ang Almased © sa diyeta ng Markert. Sa simula ng diyeta, ang lahat ng tatlong pangunahing pagkain ay pinalitan ng inuming diyeta, at ibinigay din ang sabaw ng gulay.

Sa karagdagang kurso ng pagdiyeta, ang mga indibidwal na pagkain lamang ang pinalitan ng Almased ©, at pinapayagan ang balanseng, malusog na pagkain. Ang pag-inom ng diyeta ay naglalaman ng 200 at 400 calories, na makabuluhang binabawasan ang paggamit ng calorie ng mga nais mangayayat at hahantong sa pagbawas ng timbang. Bukod sa isang diyeta na mayaman sa magaspang at mababa sa taba, ang pagkain sa Fatburner umaasa sa paggamit ng ilang mga pagkain o paghahanda, na ang tinaguriang "pagpapayat enzymes"Ay dapat suportahan ang pagpapayat.

Sa sinasabing mabisang Fatburnern ay nabibilang sa mga kakaibang prutas, algae o mahahalagang materyales sa anyo ng mga tablet, patak o globule. Ang mapagpasyang tagumpay ng diyeta ay, gayunpaman, dahil sa nabawasan na calorie na diyeta, na kung saan ay napaka-balanseng. Kasama sa mga pinahihintulutang pagkain ang mga buong produkto ng butil, gulay, prutas, legume at patatas, pati na rin ang ilang bahagi ng mga itlog, karne, isda at keso.

Ang mga pagkaing may mababang glycemic index tulad ng mga puting produkto ng harina, matamis at alkohol ay dapat na iwasan. Kung ang taong handang magbawas ng timbang ay kumakain ng mga pagkaing ito na may kakulangan sa calorie, siya ay magiging matagumpay sa kaliskis. Dahil ito ay isang balanseng diyeta, mapapanatili ito sa loob ng mas mahabang panahon.

Kung at hanggang saan ang bahagyang mahal na ipinagbibili na paghahanda ng Fatburner ay sumusuporta sa pagtanggap ng makahulugan, hindi matagpuan sa ngayon pa sa siyentipikong. Kasama ang ketogenic diyeta ay nakatakda sa isang nadagdagan na supply ng taba at proteins, carbohydrates tinanggal. Ang layunin ay ilagay ang katawan sa estado ng ketosis: Ang katawan ay hindi kumukuha ng enerhiya nito mula sa mga karbohidrat at asukal na kinukuha sa pagkain, ngunit mula sa mga fats na ginawang mga ketone na katawan ng katawan.

Ang proporsyon ng mga taba sa diyeta ay dapat na higit sa 60% at ang pag-inom ng protina ay dapat na humigit-kumulang 35%, kaya ang diyeta ay binubuo ng karne, mataba na isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, langis at mani. Ang mga nasa isang calicit deficit dahil sa kanilang diyeta ay pinipilit ang katawan na bawasan ang mga reserba ng taba. Kasama rin ang ketogenic diyeta mayroong isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa simula dahil sa pagkawala ng tubig.

Ang tagumpay sa karagdagang kurso ay nakasalalay sa nakamit na deficit ng calorie. Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay dapat na pinabagal ng pagbibigay ng mga protina, ngunit mas mabuti pang pigilan ito lakas ng pagsasanay. ang ketogenic diyeta ay isang panig na diyeta na maaaring hindi masakop ang lahat ng mahahalagang nutrisyon.

Para sa kadahilanang ito, ang diyeta ay dapat talakayin nang maaga sa iyong doktor ng pamilya, na dapat din ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga panganib sa kalusugan. Ang diyeta ayon kay Robert Atkin ay isang klasikong variant ng low-carb diet, na inilaan upang humantong sa pagbaba ng timbang para sa gumagamit sa pamamagitan ng isang mataas na protina at paggamit ng taba, ngunit kaunting walang mga carbohydrates. Ang diyeta sa gayon ay binubuo pangunahin ng karne, isda, keso at itlog.

Sa kabilang banda, hindi nilalayon ang tinapay, bigas o noodles, matamis, alkohol, prutas at mayaman na karbohidrat. Ang layunin ng pagdidiyeta ay upang makamit ang isang calicit deficit at sa gayon pilitin ang katawan na pumunta sa mga reserba ng taba at gamitin ito. Ang mataas na paggamit ng protina ay inilaan upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.

Sa panahon ng unang linggo, mapapansin ng mga gumagamit ang isang makabuluhang pagkawala ng timbang sa mga antas. Ito ang tubig, na aalisin mula sa katawan na may pagkawala ng mga glycogen store mula sa atay at kalamnan. Dahil ang mga protina at taba sa pangkalahatan ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, ang isang naaangkop na diyeta ay maaari ring magresulta sa pagbawas ng timbang sa paglaon sa buhay, na ibinigay ng isang kumakain ng isang kakulangan sa calorie.

Ang diyeta ay napaka-monotonous at matibay, na maaaring maging sanhi ng kagalit-galit na gana sa ilang mga kalahok. Bilang karagdagan, ang isang supply ng lahat ng mahahalagang nutrisyon tulad ng mga bitamina, hibla at mga elemento ng pagsubaybay ay halos hindi posible sa isang panig na diyeta. Ang diyeta ng Atkins samakatuwid ay maaaring maging napaka tagumpay sa loob ng isang mas maikli na tagal ng panahon sa malusog na mga indibidwal, ngunit mahirap na angkop bilang isang pangmatagalang diyeta nang walang mahigpit pagmamanman ng mga nutrisyon.

Naghahain ang diyeta ng patatas at itlog pangunahin upang mabawasan ang sangkap ng protina sa diyeta at ginagamit sa paggamot ng atay at klase kabiguan. Ang nabawasan na paggamit ng protina ay nakakatulong upang mabawasan ang mga epekto ng mga sakit na ito o maiwasan ang kanilang pag-unlad. Dahil napagmasdan na ang patatas at diyeta sa itlog ay nagdudulot din ng pagbawas ng timbang, paminsan-minsan sinusundan ito ng mga gumagamit na nais mangayayat. Kasama sa pang-araw-araw na menu ang dyaket na patatas, pinakuluang itlog at steamed gulay o prutas.

Ang tagal ng diyeta ay tungkol sa pitong araw. Gayunpaman, kung ang paggamit ng pagkain ay pinaghihigpitan sa patatas, itlog at gulay para sa isang mas mahabang panahon, isang sapat na supply ng organismo na may kaltsyum, iron at unsaturated fatty acid ay hindi garantisadong. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagbabago sa diyeta, magaganap muli ang pagtaas ng timbang.

Samakatuwid ang patatas at itlog na diyeta ay may bahagyang papel sa pagbawas ng timbang sa katawan. Ang form na ito ng diyeta ay inirerekomenda lamang para sa mga taong may BMI na higit sa 30. Sa mga diet diet na ito, ang mga pag-iling lamang na may ligal na komposisyon ang lasing sa ilalim ng pangangasiwa ng mga sentro ng payo.

Sa gayon, hindi kailangang matakot malnutrisyon. Ang bentahe ng diyeta na ito ay hindi ito malusog at humahantong sa malnutrisyon tulad ng ibang mga diet sa protina at ang tagumpay ng pagdidiyeta ay mabilis na nakakamit, sa gayon ay nagdaragdag ng pagganyak. Pagkatapos ng program na ito, gayunpaman, kailangan mong baguhin sa isang napaka-malusog na diyeta upang maiwasan ang yo-yo na epekto.

Gayundin ang programa ay napakamahal na may higit sa 100 Euro bawat buwan. Higit pa tungkol sa Formula- DietAng programa ay nagmula sa taong 1960 sa Amerika at binubuo ng prinsipyong pinapayagan na kainin ang lahat. Sa moderation lamang, kung saan nakakatanggap ka ng mga puntos para sa bawat pagkain pinapayagan kang pagsamahin ang iyong sarili.

Ang bentahe ng diet na ito ay ang pakiramdam na kailangang sumuko ay medyo mababa at walang kinakailangang pangunahing pagbabago. Sumusunod sa kalahok ng programa sa mga patakaran at kumakain ng balanseng at nananatili sa napiling numero ng punto ng pagkain ay maaaring maging isang pangmatagalang tagumpay. Ang sagabal ay hindi lahat ng mga kasali sa programa ay pumili ng matalinong paggamit ng kanilang pagkain, na maaaring humantong sa mga kakulangan sa bitamina at mineral.

Gayundin ang mga bayarin ay medyo mahal sa mahabang pakikilahok. Sa pangkalahatan, ang programa ay isang mabuting paraan upang mawalan ng timbang sa pangmatagalan. Sa mga pagdidiyetang Mababang Taba, maiiwasan ang mataba na pagkain.

Ang bentahe ng diet na ito ay ang maliit na pagbabago, ang napakatabang pagkain lamang tulad ng ilang mga keso, abokado at mani ang dapat iwasan. Hindi rin halos malnutrisyon nagbabanta dito, dahil pinapayagan ang lahat ng iba pang mga pagkain. Ang kawalan ng diet na ito ay na sa pangmatagalan ng kakulangan ng mga fat-soluble na bitamina (bitamina E, D, K, A) ay maaaring mangyari.

Gayundin ang isa ay hindi mawawala ang timbang, kung ang mataba lamang na pagkain ay tinanggal mula sa menu at pinalitan ng maraming mga carbohydrates. Higit pa sa paksa ng mga pagdidiyetang mababa sa taba. Ito ay tinatawag ding isang metabolic na lunas. Ang diyeta ng hCG ay isang radikal na pagbabago sa diyeta, na sinusuportahan ng maraming mga produkto sa anyo ng mga tablet, globule, patak at iba pang mga paghahanda.

Ang yugto ng pagdidiyeta ng metabolic na gamot ay tumatagal ng 21 araw, kung saan kinakain ang labis na mababang calorie na pagkain. Ang mga carbohydrates ay halos ganap na tinanggal mula sa diyeta. Ang tagumpay ng pagdidiyeta ay pangunahing batay sa pagkawala ng tubig at isang kakulangan sa enerhiya na 1000 o higit pa calories na may enerhiya na paggamit lamang ng 500 hanggang 800 calories bawat araw.

Ang metabolic na gamot ay samakatuwid ay isang radikal na diyeta na nagsasangkot ng maraming mga panganib sa kalusugan. Ang pagiging epektibo ng mamahaling "mahahalagang sangkap", na kung saan ay dapat na mabawasan ang mga epekto at magbigay ng sapat sa katawan ng lahat ng mahahalagang nutrisyon, ay hindi maaaring mapatunayan nang sapat sa anumang siyentipikong pag-aaral sa ngayon. Gayunpaman, ang diyeta ng hCG ay isa sa mga klasiko sa mga pag-crash diet at maraming tagasunod.

Sa orihinal na konsepto, ang pagbubuntis Ang hormon hCG ay na-injected sa mga handang magbawas ng timbang, na hindi na ginagawa ngayon. Ang diyeta na ito ay naimbento sa simula ng ika-20 siglo at batay sa paniniwala na ang mga karbohidrat at taba ay hindi matutunaw nang sabay at samakatuwid ay kinakain nang magkahiwalay. Gayunpaman, ang teorya na ito ay matagal nang hindi pinatunayan.

Maaaring digest ng katawan ang mga protina, karbohidrat at taba nang sabay-sabay. Ang bentahe ng diet na ito ay ang lahat ng mga pagkain ay maaaring kainin at maaaring humantong sa pagbaba ng timbang kung susundin mo ang panuntunan ng pagkain ng mas kaunting taba at paggawa ng mas maraming ehersisyo. Kakulangan: Ngayon sa ngayon maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga karbohidrat at taba at samakatuwid ay hindi madaling paghiwalayin.

Gayundin, ang diyeta na ito ay hindi nagdudulot ng maraming benepisyo nang walang ehersisyo. Ang zero diet, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay hindi kasama ang mga solidong pagkain. Ang tanging bentahe ng diet na ito ay hindi mo kailangang maghanda ng anumang bagay at libre ito. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay malakas na pinanghihinaan ng loob.

Sa zero diet, masisira ang kalamnan bago maubos ang mga reserba ng taba. Mayroon ding banta ng mga kakulangan, mga problema sa cardiovascular, kakulangan ng konsentrasyon at ang yo-yo na epekto. Hindi inirerekumenda ang diyeta na ito.

Ang diyeta ng protina ay isa na ngayon sa mga pinaka kilalang pagkain. Sa panahon ng diyeta na ito, bilang ilang mga carbohydrates hangga't maaari ay natupok. Kasama sa diyeta ang maraming karne, mga produktong toyo, isda at nanginginig ang protina.

Ang bentahe ng diyeta na ito ay na sa simula maaari mong makita ang isang resulta nang napakabilis, dahil ang bilang ng calories ang natupok ay masyadong mababa at samakatuwid ang katawan ay nawalan ng timbang. Ang malaki at nag-aalala na kawalan ay ang mataas na paggamit ng protina ay maaaring makapinsala sa mga bato at kawalan ng potasa maaari ring maging sanhi ng mga problema. Ang mababang proporsyon ng mga gulay at prutas ay nagbabanta din na maging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina.

Ang yo-yo na epekto partikular din ang malakas dito. Ang diyeta na ito ay nakakaramdam ng gutom sa katawan at samakatuwid ang bigat ay inilalagay nang napakabilis pagkatapos ng diyeta. Samakatuwid ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga vegetarians ay karaniwang mas payat kaysa sa mga hindi vegetarians at tumutulong sa kapaligiran sa kanilang mga nakagawian sa pagkain. Kung ang pagiging payat ng mga vegetarians ay kailangang gawin nang labis sa kanilang pag-uugali sa pagkain, gayunpaman ay hindi ligtas. Kadalasan ang mga vegetarians ay mas isportsman at sa pangkalahatan ay mas nakakain ng mas malay.

Kadalasan, ang pagbibigay ng karne at paglipat sa mga gulay at prutas ay maaaring mabilis na makatulong na mawalan ng timbang, ngunit dapat ding mag-ingat na hindi palitan ang karne ng tsokolate at iba pang mga Matamis, ngunit upang maisama ang maraming mga sariwang gulay at prutas sa diyeta. Hindi ito isang masamang diyeta sa sarili nito, ngunit dapat bigyang pansin ang antas ng bitamina B12 at, kung ubusin mo ang ilang mga gulay, pati na rin sa antas ng bakal. Ang pinakakilala ay marahil ang repolyo pagkain ng sabaw.

Dito, lamang repolyo ang sopas ay kinakain araw-araw. Ang malinaw na bentahe ay na ito ay isang mura at madaling mag-ayos ng diyeta. Ang kawalan ng repolyo Ang sopas ay walang pagbabago ang pagkain na diyeta, na kadalasang humahantong sa isang pahinga sa diyeta at pagkatapos din ang kakulangan sa bitamina at mineral na maaaring mangyari sa pangmatagalan. Ang mataas na pagkonsumo ng repolyo ay maaari ring humantong sa hindi kasiya-siya at masakit pagkamagulo. Inirerekomenda lamang ang diyeta na ito para sa maikling paggamit, ngunit hindi para sa isang mas matagal na diyeta.