Pagbuo ng kalamnan - pagsasanay sa lakas para sa paglaki ng kalamnan

pagpapakilala

Ang pagbuo ng kalamnan ay isang pisikal na proseso na sanhi ng isang pilay sa mga kalamnan. Sinasabi ng labis na pagsusumikap ng kalamnan sa katawan na ang mga magagamit na kalamnan ay hindi sapat para sa gawaing ito at samakatuwid ang mga kalamnan ay kailangang lumago upang maging mas handa para sa susunod na pilay. Ang pagbuo ng kalamnan ay batay sa simpleng prinsipyong ito. Habang ang aming mga ninuno ay nangangailangan ng pagbuo ng kalamnan bilang isang kalamangan sa kaligtasan, sa kasalukuyan ang isang kalamnan ng katawan ay itinuturing bilang isang perpektong kagandahan at nagbibigay ng isang tiyak na antas ng pagpapapanatag ng trunk at joints.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng kalamnan?

Ang pagpapalakas at pagbuo ng iyong mga kalamnan ay, sa madaling salita, hindi isang mahusay na sining at gumagana sa isang tiyak na lawak sa pamamagitan ng anumang uri ng pagsasanay. Gayunpaman, may mga kadahilanan na malinaw na pinapaboran ang pagbuo ng kalamnan. Upang pangalanan ang pangunahing mga sangkap sa pakikipag-ugnayan na ito: Uri ng pagsasanay, intensity ng pagsasanay, panahon ng pagbawi, nutrisyon.

Sa sumusunod, ang mga kaukulang sangkap para sa isang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay isasaalang-alang na:

• Uri ng pagsasanay: Timbang pagsasanay ay ang uri ng pagsasanay na nangangako ng pinakamalaking paglaki ng kalamnan. Totoo na ang paglaki ng kalamnan ay maaari ding makamit sa isang tiyak na lawak sa iyong sariling timbang sa katawan. Gayunpaman, upang lumampas ito, kailangan mong magtrabaho kasama ang mga karagdagang timbang.
• Lakas ng pagsasanay: Dapat itong iakma sa mga pisikal na kakayahan ng gumagamit.

  Inirerekomenda ang isang iba't ibang intensity ng pagsasanay para sa isang nagsisimula kaysa sa isang advanced na gumagamit. Habang sa simula ng pagbuo ng kalamnan, ang pangunahing pokus ay dapat na nasa tamang ehersisyo, dahil ang pagtaas ng lakas at paglago ng kalamnan ay halos awtomatiko, ang mga advanced na gumagamit ay nangangailangan ng isang mas tumpak na plano ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Dito ang pagbuo ng kalamnan ay pangunahing nakamit ng atleta na nagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa kanyang pagsasanay upang maipadala ulit ang mga bagong impulses sa paglaki sa kalamnan.

• Panahon ng pagbawi: Kahit na partikular na nahihirapan ang mga nagsisimula na bigyan ang kalamnan ng break na pagbabagong-buhay, alam ng mga may karanasan na mga atleta kung gaano kahalaga ang oras na ito.

  Pagkatapos ng lahat, ang kalamnan ay maaari lamang lumaki sa oras ng hindi ehersisyo. Ibinigay, syempre, na na-stimulate mo ito nang naaayon sa pamamagitan ng pagsasanay. Mahalaga rin na huwag hayaang maging labis ang pisikal na pagkapagod, sapagkat kung hindi man ay babawasan ang pagganap.

  Samakatuwid ang mga atleta ay nagsingit ng a pagpapahinga ilang sandali bago ang puntong ito ng pagkawala ng pagganap, kung saan nagsasanay lamang sila na may magaan na timbang upang payagan ang mga kalamnan na muling bumuo. Bilang karagdagan, ang synthesis ng protina sa loob ng kalamnan ay nadagdagan hanggang sa tatlong araw pagkatapos ng isang karga sa pagsasanay, upang ang pagsasanay ng parehong kalamnan tuwing apat na araw ay magiging sapat upang makamit ang paglago ng kalamnan.

• Nutrisyon: Ang puntong ito ay hindi dapat mapabayaan, dahil ang pagkain na kinakain natin ay ang pangunahing materyal para sa mga sangkap ng kalamnan. Dahil ang kalamnan ay binubuo ng proteins, at ang mga ito naman ay binubuo ng mga amino acid, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na dami ng protina o protina upang mapalaki ang kalamnan. Ang isa pang pangunahing haligi ng nutrisyon ay ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Habang mahalaga na ubusin nang sapat calories upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan upang ang umiiral na kalamnan ay hindi masira, masyadong maraming mga calory ay nangangahulugan na ang labis na enerhiya ay nakaimbak sa anyo ng taba ng katawan.