Pagsasanay sa pagbabata

Ano ang pagsasanay sa pagtitiis?

Tibay Ang pagsasanay ay isang uri ng pagsasanay na naglalayong dagdagan ang pagganap ng katawan. Banal na pagsasalita: ang oras na kinakailangan upang makakuha ng hininga ay dapat na pahabain. O mas teknikal na pagsasalita: ang paglaban sa pagkapagod na sanhi ng stress ay dapat na tumaas.

Karaniwan, ang salitang "pagsasanay sa cardio" ay karaniwang ginagamit, na sa prinsipyo ay inilalarawan ang diskarte ng form na ito ng pagsasanay. Sinasanay ng isa ang sistema ng cardiovascular. Mas tumpak, tibay binabaan ng pagsasanay ang rate ng pulso na nagpapahinga at dugo presyon at sa gayon pinipigilan ang mga sakit na cardiovascular Bukod dito, pinapataas nito ang pisikal na pagganap.

Pagsasanay sa pagtitiis sa bahay

Sa katanungang ito walang mga limitasyon sa imahinasyon. Ayon sa motto: Lahat ng makakatulong! ang pamantayan lamang ay sapat na pisikal na pagsusumikap.

Upang lumikha ng isang magaspang na subdibisyon, ang pagsasanay sa bahay ay maaaring nahahati sa pagsasanay nang wala tulong na salapi, pagsasanay na may pagsasanay sa mga tulong at kagamitan. Ang ibig sabihin ng Auxiliary ay maaaring maliliit na aparato tulad ng isang skipping lubid, maliit na dumbbells o kahit isang jumping box. Kasama sa kagamitan ang klasiko tibay mga aparato sa pagsasanay tulad ng treadmills, ergometers ng bisikleta o crosstrainer.

Dahil ang pagbili ng isang piraso ng kagamitan ay nauugnay sa mga gastos na hindi dapat mapabayaan, ang desisyon na ito ay dapat gawin nang maingat at mas mabuti lamang pagkatapos ng isang mahabang panahon ng pagsasanay sa pagtitiis na walang konsensya nang walang kagamitan o kagamitan sa gym, upang matiyak na ang pagsasanay sa pagtitiis ay hindi lamang isang panandaliang hangarin. Gayunpaman, dahil ang unang dalawang pagpipilian ay pangunahing magagamit para sa pagsasanay sa bahay, nais naming i-refer ka sa Internet. Ang alok ng Google at YouTube sa ilalim ng mga term ng paghahanap tulad ng “pagsasanay sa pagtitiis sa bahay"O" pag-eehersisyo sa cardio sa bahay "isang iba't ibang mga mahusay na ipinaliwanag at nag-uudyok na mga artikulo at video.

Pagtitiyaga sa pagsasanay sa gym

Ang "pangunahing kagamitan" ng a kaangkupan nag-aalok na ang studio ng isang malawak na hanay ng mga pagpipilian para sa pagsasanay sa pagtitiis. Ang mga naaangkop na yunit ng pagsasanay ay maaaring gawin sa isang treadmill pati na rin sa isang crosstrainer. Ang karagdagang mga posibilidad ay inaalok ng paggaod machine, umiikot na bisikleta o steppers na madalas na espesyal kaangkupan mga kurso ng isang studio. Ngayon, ang mga mas mahusay na kagamitan na studio ay nag-aalok din ng kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay sa crossfit o sling, paghugot ng sledge o, sa mga espesyal na studio, langoy. Ang kagamitan ay maaaring magamit pareho sa kahulugan ng pangmatagalang pagsasanay at para sa tinatawag na mga yunit ng pagsasanay na HIIT.

Aling mga pagsasanay ang maaari kong gamitin para sa pagsasanay sa pagtitiis?

Ang mga posibleng ehersisyo ay: Halos walang mga limitasyon sa imahinasyon ng nagsasanay sa katanungang ito. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin kapwa sa loob at labas, mayroon o walang kagamitan, pati na rin sa mahaba o maikling panahon. Upang magsimula sa pinaka banal na ehersisyo: mabagal na takbo.

Tumatakbo sa isang katamtaman na tulin ay posible sa buong taon at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan maliban sa mahusay na paggana ng pares ng sapatos na tumatakbo. Ngunit ang pagbibisikleta ay mahusay din na ehersisyo para sa pagsasanay sa pagtitiis. Mayroon ding kalamangan na ito ay mas magkakasama kaysa sa tumatakbo pagsasanay.

Sa prinsipyo, halos lahat ng ehersisyo ay maaaring gawin bilang pagsasanay sa pagtitiis hangga't hindi nila ganap na napapagod ang kalamnan at hindi hinihimok ang puso pagganap sa hindi malusog na taas. Halimbawa, ang mga box jumps o lubid na paglaktaw ay maaari ding gawin bilang pagsasanay sa pagtitiis, hangga't ang pagsasanay ay hindi masyadong mabilis na ginagawa. Ang iba pang mga klasikong pagsasanay sa pagtitiis sa pagtitiis ay Ang paggamit ng isang cross trainer, burol sprint, stepaerobics, paggaod at marami pang iba. - Jogging

• Pagbibisikleta
• Laktawan ang lubid
• Tumalon ang kahon
• paggaod