Pagsasanay ng paghinga

pagpapakilala

Paghinga ang mga ehersisyo ay nauunawaan na sinasadya na gumanap ng mga diskarte sa paghinga upang sanayin ang mga kalamnan sa paghinga. Ang mga ehersisyo ay ginaganap sa iba't ibang mga posisyon at may kasamang iba't ibang mga elemento, tulad ng naka-target paghinga sa pamamagitan ng bibig at matagal na pagbuga. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa paghinga mga paghihirap.

Dito, ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong upang mabawasan ang paghinga. Ang isang mas mahusay na sirkulasyon ng oxygen ay nakakamit. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ring makatulong upang bawasan ang stress o ihanda ang umaasang ina para sa kapanganakan.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga ay bahagi ng maraming mga psychotherapeutic na diskarte pati na rin isang bahagi ng mga programang tumutulong sa sarili. Ang paghinga ay may mahalagang papel din sa pagninilay-nilay. Kung ikaw ay pisikal o emosyonal na pagkabalisa, madalas na nangyayari na hindi mo namamalayan na sanayin ang isang mali at hindi mabisang paghinga.

Maaari itong humantong sa katawan na hindi sapat na ibinibigay ng oxygen. Upang mabayaran, ang isang paghinga ay mababaw at mas mabilis (hyperventilation), na karagdagan na binibigyang diin ang katawan. Gayunpaman, kung sinasadya mong impluwensyahan ang iyong paghinga, maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa pisikal at emosyonal na mga kadahilanan.

Mayroong iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga, ngunit ang pangunahing prinsipyo ay mananatiling pareho:

  • Pinikit mo ang iyong mga mata at nakatuon nang buo sa iyong paghinga. - Huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. - Ang paghinga ay dapat na malalim at mabagal hangga't maaari.

Kadalasan ang haba ng mga paghinga ay kinokontrol ng pagbibilang nang dahan-dahan hanggang sa isang tiyak na numero. - Ang isang klasikong ehersisyo ay upang subukang huminga nang dalawang beses hangga't naka-inhaled ka. Para sa unang ehersisyo sa paghinga na makapagpahinga, mas mainam na umupo ng tuwid laban sa isang upuan, kasama ang ulo bahagyang nakakiling habang ang mga balikat ay nakakarelaks.

Mahusay na mag-concentrate sa isang punto sa sahig sa harap mo. Pinapanatili nito ang iyong ulo naayos at nakakarelax ang iyong balikat. Ang mga kamay ay maaaring mailagay na lundo sa mga hita o sa tiyan.

Ginagawa nitong mas madali upang makontrol kung huminga ka nang malalim sa iyong tiyan. Kapag nakuha mo na ang tamang posisyon, dapat mo na ngayong ituon ang pansin sa paghinga. Ang paglanghap ay tapos na sa pamamagitan ng ilong.

Mahalagang huminga ng malalim sa tiyan at hindi lamang mababaw sa dibdib. Kung nakalagay mo ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, maaari mong maramdaman ang iyong tiyan na umuusbong. Kapag lumanghap, bilangin mula 1 hanggang 3 sa iyong ulo.

Ang pagbuga din pagkatapos ay magaganap din sa loob ng 3 segundo, ngunit hindi sa pamamagitan ng ilong ngunit sa pamamagitan ng bahagyang nakabukas na mga labi. Kung hindi ka nakaramdam ng anumang paghinga, dapat mong subukang lumanghap ng 4 segundo at huminga nang palabas para sa 4 na segundo. Kung hindi rin ito isang problema, ang proseso ay maaaring mapalawak ng isa pang segundo.

Sa pangkalahatan, palaging bigyang-pansin ang iyong paghinga at iyong katawan at dahan-dahan lamang ang pagtaas ng agwat. Gayunpaman, pagkatapos ng isang linggong pagsasanay, posible na ang paglanghap at pagbuga ay tumatagal ng 10 segundo bawat isa, na hahantong sa isang makabuluhang pagbawas ng stress. Isang karagdagang ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga maaari ring gawin habang nakaupo.

Gayunpaman, ang ulo ay dapat na ikiling bahagyang paitaas. Mahusay na ayusin ang isang punto sa kisame. Narito muli na mahalaga na ang likod ay tuwid at ang mga balikat ay nakakarelaks.

Huminga ngayon sa pamamagitan ng ilong ng halos 5 segundo at huminga nang palabas sa ilong para sa isa pang 5 segundo. Kung hindi ka makaramdam ng anumang paghihirap sa paghinga, ang bilang ng mga segundo ay maaaring dagdagan. Ang layunin ay mangangailangan lamang ng 3-4 na paghinga bawat minuto upang maibigay ang katawan ng sapat na oxygen.

Ang paghinga na ehersisyo para sa pagpapahinga gumagana nang napakabilis at makakatulong din sa mga pasyente na nalulumbay o nabalisa upang mas mahusay na makontrol ang kanilang emosyon sa pamamagitan ng paghinga. Ang susunod pagpapahinga Ang pag-eehersisyo sa paghinga ay maaari ding gawin sa opisina, halimbawa habang nagpapahinga. Ang isa ay dapat na pumindot laban sa upuan ng opisina na may tuwid na likod.

Kapag humihinga, ang mga bisig ay dapat na tuwid at pinahaba pataas. Kapag humihinga, ang mga bisig ay dapat na dahan-dahang ibababa muli, na may mga kamay sa tiyan. Lamang kapag ang salpok upang lumanghap ay bumalik, lumanghap muli at muling ibalik ang iyong mga bisig.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng 2-4 beses. Lalo na mahalaga na huminga nang malalim at pantay hangga't maaari. Sa kabuuan, ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin nang paulit-ulit sa pagitan ng pagpapahinga. Ang bentahe ng mga ehersisyo sa paghinga ay hindi lamang sila humantong sa pagpapahinga, ngunit napatunayan din upang mapabuti ang pagtulog at mapagaan ang puso. Maikling pagsasanay sa paghinga ay napakahalaga at madaling maisama sa pang-araw-araw na buhay.