baluktot ang tuhod

Pagsasanay sa pomuscle

Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan Pagsasanay sa puwitan, mga kalamnan ng gluteus, pindot ng pigi, pagsasanay sa tiyan-binti-pigi, glutaeus Mga kalamnan na kasangkot: malaking kalamnan ng gluteus (M. glutaeus maximus), medium na kalamnan ng gluteus (M. glutaeus medius), maliit na kalamnan ng gluteus (M . glutaeus minimus) Kabaligtaran: lumbar-bituka kalamnan (M. iliopsoas) Pangkalahatang impormasyon Ang malaking kalamnan ng gluteal ay ang pinakamahalagang balakang extensor at samakatuwid ay mahalaga para sa… Pagsasanay sa pomuscle

Mga tip sa pagsasanay | Pagsasanay sa pomuscle

Mga tip sa pagsasanay Ang pagsasanay sa pomuscle, tulad ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, ay tungkol sa tamang ratio ng taba ng katawan sa kalamnan. Sa gayon ang glutaeus ay maaaring maging mahusay na sanay at mabibigkas, ngunit ang labis na taba pads itago ang hugis nito. Samakatuwid, sa kasong ito, hindi lamang ang pom na kalamnan mismo ngunit ang buong kalamnan ng katawan ay dapat sanayin upang… Mga tip sa pagsasanay | Pagsasanay sa pomuscle

Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay | Pagsasanay sa pomuscle

Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay Para sa mga pagsasanay na ito hindi mo kailangan ng anumang mga tulong, ngunit gumagana lamang laban sa gravity sa iyong sariling timbang sa katawan. Pag-agaw habang nakahiga: sa isang posisyon sa pag-ilid, sinusuportahan ng bisig ang itaas na katawan. Ang itaas na binti ay dahan-dahang itinaas at ibinaba muli. Lunge: isang lunge ay ginawa at pagkatapos ay ang harap ... Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay | Pagsasanay sa pomuscle

Timbang pagsasanay

Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay

Angat ng tuhod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pagtaas ng tuhod Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa mga braso na suportado ng isang aparato o nakabitin mula sa isang poste. Ang mga binti ay nakabitin nang diretso sa tabi ng bawat isa na nakahiga sa hangin. Itaas ang katawan at ulo sa itaas at nakaunat. Ngayon ang mga tuhod ay hinila patungo sa dibdib at ang likod ay naging medyo bilog. Exhale habang… Angat ng tuhod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Ang mga pull-up ay isang mabuting ehersisyo para sa kalamnan sa likod at bicep ang mga pull-up. Ito rin ay madalas na nakikita bilang isang counter-ehersisyo sa mga push-up, dahil ang mga kalaban na grupo ng kalamnan ay sinanay. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na nakabitin mula sa isang poste, na may mga kamay na umaabot sa malayo. Habang humihinga, hinihila mo ang iyong sarili patungo sa bar gamit ang iyong baba o ... Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Mga Sipa sa Likod Ang pagsasanay na ito ay pangunahin na nagsasanay ng trisep na kalamnan sa likod ng aming itaas na braso. Lumuhod ka na may isang binti sa isang bench, ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig. Ang isang braso ay nakasalalay sa bench at ang iba pang braso ay nakahawak sa dumbbell. Ang likod ay tuwid at ang ulo ay isang extension ng… Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Sa fitness at lakas na pagsasanay ay may iba't ibang mga layunin na maaaring itakda para sa iyo. Ang isa sa mga ito ay ang pagbuo ng kalamnan, kung saan ang mga ehersisyo at anyo ng pagsasanay ay napili upang ang pinakadakilang posibleng paglago ng kalamnan ay maaaring makamit. Maaari mong makilala ang pagitan ng mga ehersisyo para sa "sa bahay" at ehersisyo para sa "studio". Ang maraming … Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pag-aangat ng binti Bilang karagdagan sa mga squats, ang pag-aangat ng paa ay isa pang tanyag na ehersisyo upang ilipat ang iyong mga kalamnan na lumago. Gayunpaman, ang pag-aangat ng paa ay medyo mas madaling gumanap kaysa sa mga squat, sapagkat doon napakahalaga na maisagawa nang wasto ang kilusan upang hindi masaktan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng paa ay mas banayad at ... Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pag-angat ng Balikat

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, Panimula Ang kalamnan ng leeg ay nabuo ng trapezoid na kalamnan (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “leeg ng toro” na tinawag sa lakas na palakasan. Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-aangat ng… Pag-angat ng Balikat

Makina ng adductor

Ang mga adductor ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng mga kalamnan ng hita at isama ang mga kasukasuan ng tuhod (pagdaragdag sa magkasanib na balakang). Gayunpaman, ang pagsasanay ng mga adductors ay madalas na natabunan ng pagsasanay na may leg press, dahil maraming mga atleta ang nagkokonekta sa M. quadrizeps femoris sa pagsasanay sa hita. Sa larangan ng fitness,… Makina ng adductor